怎麼快速養成定期跑步的習慣？

1樓：穿越閃電

這是個非常簡單的問題，但也是個非常複雜的問題！

簡單來說：

1.如果你是個執行能力超常的人，你只需要制定乙個長期計畫即可！

2.如果你不符合第1條，那麼你得讓跑步成為你真正的愛好！

3.將跑步列為放鬆，享受生活的方式，從而獲得身體健康、精神滿足的感覺！

複雜來說：個人心態、個人性格、堅持信念…等都可以被自我利用來完成計畫，……………所以，不再深入回答，故省略。

2樓：西公尺酥

膝蓋受傷，每天半跑半走4公里，下雨穿個雨衣，除非暴雨。怎麼養成的？很簡單，鎮政府在主幹道上修了條4公里的塑膠跑道。

每天嘿皮地告訴自己：「看看自己有多重要，國家特意為我乙個人修了條跑道，不能辜負黨和國家對我的殷切期望」，連著跑上十幾天就輕鬆地習慣了

3樓：

你剛開始肯定沒辦法定期呀，這樣就是強迫自己了，你先一星期比如周1、3、5的三天去跑，實在有事就錯開一天，但是一周總得跑三天吧，慢慢跑著你就可以增加天數了，直到成為習慣吧

4樓：高盧總督

按自己最舒服的狀態慢慢跑，不要求數量，也許一公里也許兩公里，跑完後你會享受到極度的輕盈，慢慢的你會愛上跑步這項運動。而且你要想著，每跑一些，你的身體就離不健康遠一些，你就會堅持的下去。加油！

5樓：丶不忘初心

我剛上大學，已經養成定期跑步的習慣。我個人認為跑步不是拼命的往死裡跑。一開始要按自己的節奏跑，慢點不要緊，關鍵在於量的積累。

從去年九月份開始，我一開始是在操場只跑兩圈，後來感覺太少了，然後三圈、四圈，現在我每天晚上基本跑五圈（但並不是死命的跑），也不是很累，出點汗回去洗個澡就睡了，比玩手機、熬夜痛快多了（前提是你得在沒有霧霾的城市裡）祝好

6樓：小熊也是你家喵

快速的話，4個月算快嗎？因為之前我本身體力不是特別好，很久沒有跑過步了後來覺得不行，得鍛鍊身體。

所以我是從400公尺開始跑的 400公尺很短，但開始那幾天就跑個400公尺我也累的不行。

雖然很短，但是沒什麼心理負擔，去年9月開始跑的，一直堅持到去年年底最多能跑兩公里左右，不過中間大概跑了一公里就會稍微休息一下，畢竟真的跑步渣哈哈。

九月開始大概到國慶前，我只能跑600公尺，我也不強求自己，是根據自己實際情況來噠。

慢慢十月十一月就能跑到800，有一兩次跑到了1km再多點，然後慢慢提高自己的配速和增加里程。

就是一步一步按照自己實際的情況，慢慢改變自己的計畫。這樣沒有特別大的心理負擔哦，而且要適當休息，泡個三四天可以休息一天，但是跑一兩天休息三四天不行哈。特別剛開始，我是連續跑了十天左右才休息了兩天(400公尺跑起來真的太短了，不能停哈哈)

我一般都是跑步+快走

剛開始400-600m，會走1.5-2公里左右

後來能跑800打上，速度也快了，也還是會有1.3-1.5公里左右吧。

建議題主按照自己的實際情況來，一步一步改變自己，制定適合自己方針。

跑完這四個月，現在就覺得我不能停止跑步，有點喜歡上跑步了？哈哈，因為跑步對身心健康都有好處呀嘻嘻，而且對我來說開弓沒有回頭箭既然開跑了我不允許自己停下來。

題主加油，你也會喜歡上跑步的！