1樓：求知者
堅持跑步，可以塑造乙個好的體型，可以讓人變得自信，開朗，身材也變得硬朗，容易控制情緒，心態變得平和，走路帶風，有種雷厲風行的感覺，整個人變得有氣度，有氣質。
2樓：
我覺得跑步就是磨刀不誤砍柴工！！！雖然浪費了晚上的時間，但是讓白天做事效率大大提高……壞處是……恩……浪費了晚上的時間……從此只能聽喜馬拉雅，告別看劇了。。。
3樓：叢兒飛
長期跑步會使你在跑步中找到自己～Running makes who you are～有一天，你會發現不跑會死的，跑步會讓人上癮
4樓：
其實，好多人都在擔心跑步傷膝蓋的問題。但實際上那些一輩子不愛運動的人，到了晚年膝蓋也會出現這樣那樣的毛病，那些一生都在堅持運動的人膝蓋反而會鍛鍊的越來越健康。所以根據自己的體能適量堅持鍛鍊，對膝蓋應該是有益無害的，大家不要擔心傷膝蓋而放棄跑步。
堅持適量強度的長跑回逐漸鍛鍊你的膝蓋周圍的肌肉群的能力，這反而會有助於在你日常運動中減少對膝蓋的衝擊力。身體的各個器官都是機器，越用越靈，跑個步就擔心傷膝蓋的人，那你平時散個步也可能傷膝蓋咯，那你乾脆天天在床上得了。。。。不要對自己太嬌慣，也不要太矯情。
5樓：紅拂夜奔不復返
我就是乙個長期跑步的人，經常跑十公里，有時候也會暴走二十公里。要說跑步有什麼好處的話，那身體健康肯定是的了。
但我今天卻要說精神上的。會鍛鍊乙個人的意志力呀！你會體會到突破極限之後的快感！
跑步更能令人精神集中。好多事我都是跑步的時候思考的！感覺自己的思維能力會大大提高！
跑步也會調節我們的負面情緒啊！心情不好，跑跑步就會輕鬆很多！
總之，跑步有太多太多處啦！益
6樓：connecting
8月19跑半馬，本來應該在半馬以後來的大姨媽沒有來，心慌慌，9月10跑全馬，跑完大姨媽終於來了，推遲了20多天，這就是壞處了吧
7樓：島田弟弟
首先你得有一雙好的跑鞋其次你得有正確的跑步姿勢（足弓先著地）。要不等你年紀大一些之後，全膝關節（髖關節）置換就是為你準備的。
8樓：我只會沉默
長期跑步會生病，本人的親身經歷。那天晚上上我像往常一樣去跑5公里，跑的那叫乙個舒暢，大汗淋漓，21分鐘就跑完了。看著還在跑的情侶們，弱爆了。每次跑完都有種睥睨眾生的幻覺。
就在我得意的往回走的時候，我感覺到了寒冷，河邊的風真大。前面有一對情侶緊緊抱在一起。我快速走過去，彷彿聽見他們說:"那個人，好像條狗啊，穿那麼少"
最後在心寒、身寒的雙重壓力下，我感冒了，現在還沒好，紙巾不離手。
所以奉勸各位單身狗，少跑步，容易生病，心理上的，身體上的，都有可能。
9樓：Yilin Wong
我從小腸胃不好，每個月至少拉一次肚子。經常在廁所裡蹲到懷疑人生，出廁所時覺得天旋地轉，日月無光。此為背景。
直到我開始了跑步生涯。
經過了艱苦的兩個月的訓練，現在的我~~
~~~可以在廁所蹲到海枯石爛！！哈哈哈哈哈！！！！
10樓：上善若水lovefcb
跑了二三十場馬拉松和越野賽了，跑齡兩年，覺得也算是入門了吧。
好處有很多，體力好了，身體健康沒問題，然後心肺功能好，也養成了好習慣，畢竟比起其他愛好來，跑步還是很積極向上的愛好。
壞處也有，膝蓋如果不注意保護，膝蓋會有損傷，還有足膜炎等等，所以一定要科學跑步，拉伸熱身。另外最近發現就是……腳趾頭的指甲基本上是廢了，這點得到很多跑友的一致認同，很疼啊，有木有！
11樓：肆北
先放兩張圖上來
這是我堅持了一周的成績
現在我連十六歲都沒到，就是乙個普通的中專學生，平時體質還可以，在班裡也是排前的，回到話題上
好處真的有好多，都知道這個年齡經常無病呻吟，平時總覺得煩心事很多，半個多小時跑完，事情基本上也就想通了，而且對自己耐心和毅力也是一種磨鍊，開始之前感覺自己兩公里都夠嗆，現在10公里都保持速度了。但是缺點就是太耗時間了，每次晚自習結束去跑，跑到宿管叫人，然後發現自己好多東西沒做。
自己的裝備也就一雙亞瑟士和校服，打算今年繼續努力跑個十公里或者半馬(:з」∠)_加油吧
12樓：
根據美國運動醫學會的建議，跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
一般現在不建議外面跑步，特別是女孩子，要麼上健身房，要麼就家裡搞乙個跑步機，可以參考下這個跑步機到底有沒有必要啊？ - 知乎使用者的回答
13樓：徐徐風
去上海出差，約見在上海工作的閨蜜。告知我怎麼怎麼坐車去靜安寺碰頭。我一查地圖，才四公里距離，果斷跟著導航走過去。
於是，去陌生的城市，查地圖顯示五公里以內的地方，心想：這麼點路走過去好了麼。
我的閨蜜們：你TM太可怕了。哈哈
14樓：啾是醬兒
好處：1.治好了我的拖延症。以前要出門總是磨磨蹭蹭習慣性遲到現在能很條理地收拾好自己只要戴上耳機隨時都能出門跑個步:)
2.培養我做事的耐心。能長期堅持慢跑的人耐心一般都不會太差:
-P壞處：1.跑步真心會上癮啊啊。
如果你很忙事很多的話千萬別堅持跑步不然一停下來幾天不跑心情身體各種不爽啊啊o(︶^︶)o
2.娛樂時間少了。然而對於喜愛跑步的人來說跑步就是一件自娛自樂的事呀^_^
親身體會╭(╯3╰)╮
15樓：
跑了快五年了，好處不說，太多了
壞處是：最近兩周刷了兩個PB，每次都很興奮，但跑完兩小時後就會陷入無比的落寞中。。真的非常非常落寞
16樓：大令
對我來說最大的好處就是姨媽來了一點都不痛經了，完全沒有不舒服的感覺，以前都是痛得冒冷汗臉色蒼白那種。還有就是小腿變細了很多。
壞處應該就是膝蓋磨損吧，也是由於我之前沒有選專業的跑步鞋導致的
17樓：松林
跑過4次馬拉松，其中第一次10年廈門半程馬拉松，第二次11年廈門全程馬拉松，和14,15年香港全馬。現在經常跑步，個人感覺：
長跑的壞處：
1、傷膝蓋，不管怎麼注意，傷膝蓋是必然的！（所以長跑一定要帶護膝）
2、傷肺，傷呼吸道。北方空氣汙染嚴重，南方也差不多，而且南方天氣潮濕，經常跑步，水分進入肺部，非常傷肺。所以潮濕天氣不要跑步！當然個別城市空氣很好，另當別論。
長跑的好處：
1、鍛鍊身體，雖然說傷膝蓋，但是跑步是所有運動裡面傷害罪小的了，所以鍛鍊身體最簡單的選擇也是跑步。
2、解壓，長跑可以減小人的壓力，勞逸結合，讓跑步後工作更加順利，頭腦清醒，有助睡眠。
3、鍛鍊毅力，堅持長跑的人可以不斷的增強自己的毅力。特別是跑馬拉松後，明白不積跬步，無以至千里。42195公尺就是一步一步，0.5公尺跑出來，堅持就是勝利！
4、形象較好，堅持長跑，體型自然就不錯，精神狀態也會比較好。同時，性格也會變外向，樂觀。再與人溝通的時候，更容易讓人記住你，特別是跑過馬拉松的，只要說我參加了馬拉松。
大家就記住那個「跑馬拉松」的誰誰了。
所以，跑步是非常好的活動，我每週三都會在珠江夜跑，求偶遇。一起跑馬！
18樓：athan
由於喜歡跑步，所以買了跑步機，很多人說，家裡買跑步機一般都很少用，但，我不同意這個觀點，買了跑步機，讓跑步更容易，想什麼時候來一發都行，由於工作性質，除了夜班不在家，基本上每天都跑了，好處是，每天出汗的感覺真的很好，心態會很好
19樓：
黃帝內經中並沒有推薦大量跑步的方法來幫助身體健康看上面回答的之友們都是跑步時間不是太長
有人跑30年再來告訴我們有什麼好處和壞處嗎其實跑步太多，對身體透支太大，在年輕看來是充沛的體力了，但是，60歲以後呢
20樓：
這兩年跑了超過1500 km （有Nike +記錄的）好處大家都說了，我來說說壞處吧。
壞處就是跑步的時候沒那麼隨心所欲了，要擔心跑量是不是超了，擔心膝蓋會不會傷了。跑的時候滿足也少好多。之前跑了5km滿足感爆棚，我好牛啊好厲害居然可以跑12圈，現在跑30km之後除了累之外，啥滿足感都沒了。
去奧森北馬跑的時候，經常被60加的老人和10加的少女超了一圈又一圈，至於40歲的精壯大叔更是只能望著他們的背影飛速離去，導致我從乙個樂觀積極向上自信的少年被打擊成了乙個自卑悲觀消極的少年，並時常需要去學校操場找自信讓自己不崩潰。
至於被身邊同學看作weirdo 之類的就不提了。
21樓：南山橙
生理上的好處是看得見的，更多的是心理上的好處，做到了任何人都能做到，但是不是大部分人都能堅持做下去，經過從量變到質變的過程，讓你更加自信，對生活對工作都感覺輕鬆自在，應對自如。
22樓：
這是今年的跑量，前陣子扭腳，這兩天霧霾，後半年跑的好少，希望年底可以完成1500。
我覺得有點好處就是兩個，乙個是體重下來十幾斤，乙個是有成就感。
按說身體應該會健康很多，可是我一直都不怎麼生病，沒明顯感覺，尤其我認為這是長期投資，過二三十年也許才會有明顯收益。
也許對心態也有改變，但是個人也沒很明顯感覺，也許以後再更新。
23樓：者也
除了跑步，其他運動都受場地和團隊合作限制，跑步還可以堅持每天。哎，才發現這些對於大學在校生都不是限制啊，所以有機會還是多發展其他愛好吧，工作後最具可行性的鍛鍊就剩跑步了，哪還顧得上優缺點吶
24樓：Loved Once
感覺沒什麼太大的好處，尤其北京這種特別髒空氣的，還不如不跑。而且，單純跑步機或者馬路很無聊的，戴耳機什麼的傷耳朵呀。
換別的體育專案吧！至少運動全身的吧？
或者，一定要跑，推薦定向越野……
25樓：晴空百里
為啥大家都要跑5公里甚至10公里呢？我每天只要2公里，10幾分鐘跑完，也就是有氧運動，感覺就挺好的呢。目前還沒有膝蓋的困擾。
26樓：kai sun
工作日慢跑5公里堅持了半年，體重87在不節食的前提下減到77,體型從金正恩變成了頭像上的樣子，並且整個人都精神狀態會好很多。
只要把頭三周堅持下來，你就會體驗到不跑不爽的feel。
缺點，鞋底磨的太快了，腳後跟在第二天起來會麻：我只想瘦肚子，結果胳膊上的肌肉也沒有了。
27樓：Alex
好處那麼多，我來說說壞處，親身體驗的。
主要是各種運動傷。
不科學的跑步，比如熱身不充分，跑步時沒掌握好節奏，跑完沒有充分放鬆，或者跑步裝備場地環境等都會對身體造成傷害。特別是膝蓋，只要跑步就會有磨損，不管是否科學都會或多或少磨損膝蓋的，長期跑下來，膝蓋很難不完美。至於小腿，腳，腰等部位，也會不時疼痛。
什麼半月板損傷，骨膜炎，腰肌勞損，肩周炎都有可能。
當然，跑步還是益大於弊的，只需要注意科學合理的跑，選擇好裝具與場地，熱身放鬆充分。
然後，跑步去吧。
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