1樓：胖胖喵
一般做高強度間歇減脂，比如hiit，才會達到最大心率。你做純有氧定速跑步，還不是變速跑，心率就這麼高，不是特別正常吧，相對於一直處於百公尺短跑的心率
2樓：老蘇Runner
兩年沒跑，重新起跑，又是以減脂為目的，建議還是以有氧心率為主鍛鍊，如果心率在170以上的話，如果沒有猜錯的話，應該是在你比較辛苦情況下完成的。
老蘇Runner：有氧心率確定的四種方法
按照MAF180計算方法，你的有氧心率在180-32-5=143，正常情況下，會在你的儲備心率1區或是最大心率法的3區。
在有氧心率下跑步，如果心肺功能較弱的人，配速會比較低，可能好多人覺得跑步不過癮。
如果這樣，可在每週安排一次較快的速度跑，其它時間還是有氧心率跑。
堅持三個月，就會小有成就
不信，你試試，反正在有氧心率情況下，不容易受傷，又比較輕鬆。
3樓：Jcat
建議有計畫的交替，每週安排幾天慢跑，幾天快跑（可以加上交叉訓練，核心訓練，力量訓練更好），還有休息。
有計畫的交替訓練不會讓人容易習慣，進而達到瓶頸。不容易產生厭跑情緒。快跑提高能力，慢跑維持狀態，人是在休息的過程中變強的。
減脂是個長期過程，需要循序漸進，能堅持跑步（結合控制飲食），肯定是可以瘦下來的。
加油！祝你成功！
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