1樓：樂關
小時候生活在農村，東北的農村都是一家人住在炕上，那個時候特別害怕所有人都睡著了只有自己睡不著，夜深人靜，就好像全世界就剩下自己乙個人。我就會把手伸到姐姐的被子里拉著姐姐的手(P.S.
我是女孩!)，她便馬上明白我的意思，姐姐的手會時不時的輕輕動一下，為了讓我知道她還沒睡著……
後來姐姐上高中住校，當時真的感覺我的世界好像崩塌了，尤其是每次她剛從家走的那幾天，我更是想她想的吃不下飯睡不著覺。又一次睡不著覺的時候，我想了很多事情，也是人生中的第一次想到了生死這個話題，我問爸爸,「以後你、媽媽還有姐姐老了死了，我怎麼辦?」爸爸耐心的對我說,「人的生老病死是大自然的規律，是每個人都必須要經歷的事情……」。
後來我告訴他我睡不著，害怕他們都睡著了就只有我乙個人睡不著，爸爸跟我說他小的時候也有睡不著的時候，也會害怕睡不著，每當這個時候他就會在心裡默默地數數，每次數著數著不知道什麼時候就睡著了，他讓我試試他的這個辦法，還說會等到我睡著了他再睡。事實證明，爸爸的方法是有效的。現在，適應了住校生活的我已經不再害怕乙個人睡不著覺了，因為每當我睡不著的時候爸爸的方法總是好用的!
2樓：妖饕
1：放下手機，這一點真的很重要，我現在沒有睡在回答就是因為沒有放下手機。
2：閉上眼睛，真的一定要閉上眼睛，有很多那種睡不著就是一直睜著眼睛睡不著的，試試閉上眼睛也許會有用。
3：白天讓自己充實起來。這裡的充實包括身體和精神。我是屬於哪種神經比較大條的人，遇事好過得去的人，不會太跟自己過不去，所以我不太體會的到愁的睡不著的感覺，所以心態很重要。
以上言論對有睡眠障礙的可能無效，希望大家都能好夢！
3樓：Joanne Chen
我女兒因為要跟隨歐洲時間上網課，每天過著晝夜顛倒的生活，白天的睡眠時間經常不夠，質量也不高，這給我和她都帶來了一定程度的困擾，帶著這個疑問，我找到這本《睡眠革命》，通過閱讀，我找到了答案，分享給大家，給予參考。
1、打造舒適的睡眠環境：合適的寢具（是合適，不是越貴越好 ），床墊和枕頭的選擇應人而異，總得來說，你躺在床上，頭部，頸部和脊柱連成一條直線，說明就是合適的。睡房裡盡量不要放置發出藍光的電子產品，光線的影響會讓褪黑素的分泌減少，從而影響睡眠。
用喚醒燈代替鬧鐘，或者選擇沒有滴答聲的鬧鐘。
2、8小時睡眠時間是個悖論，沒有充足的資料可以證明這個觀點的科學性。事實上，每個人的睡眠時間都是不同的，英國首相戴卓爾夫人和建立Facebook的扎克伯格每天只睡5個小時，而股神巴菲特和脫口秀主持人奧普拉就要睡足8小時。如果是為了湊數而強迫自己睡覺，是毫無意義的。
那麼，怎樣知道自己應該睡多久呢？作者提出了乙個「R90」這個概念。所謂的「R90」，就是以90分鐘為乙個睡眠週期，通常情況下，乙個成年人每天只需要4-5個睡眠週期即可，也就是6-7.
5個小時。一開始，可能大多數的人都不太適應，可以從5個睡眠週期開始嘗試，也就是說，如果你希望早上6:30起床的話，晚上11點就要睡覺。
觀察一周，可以根據個人的精神狀態做調整，4或者6個睡眠週期都是正常的。如果你不能在最合適的時間點睡覺，那就按照週期來推算適合的入睡時間來調整。當你感覺能掌控自己的睡眠時，你將會更有自信。
4樓：kkk
不能說有什么小妙招吧，但是作為乙個常年（現在20歲）23點左右睡覺的人，還是有想說的。
1.最重要的：把手機放在床邊拿不到的地方充電，手機對睡眠的影響，眾所周知了。而促使你一直放不下手機的，可能是你太容易拿到它了。
2.手機關機，定鬧鐘就好。不知道這條tip是不是多此一舉，但是如果你沒關機，見4。
3.早起。其實睡得好的其中乙個方法就是早點起床，正常說，六點半起床，中午休息半個小時，在十一點左右自然而然就會有睡意了。
4.睡不著的話？不要開啟手機！
接2加1，一般來說，我關機後是懶得再離開床開機的。如果你開啟手機，那麼…更睡不著了。可以想想最近有趣的事，開心的事，回憶下一天，不要覺得自己睡不著就很焦慮，心理暗示很重要，要覺得睡不著，那我可以幻想嘛！
5.來點要錢的。買個眼罩。那種泡在水裡會隨水溫高溫低溫的，一來挺舒服，二來遮住你的眼睛，你可能就不看手機了。
目前就是這些，很小的點，希望有幫助到你。
5樓：歧義
吸一口氣，吸氣的時候默念乙隻呼氣的時候在心裡默念羊。
剛工作的時候失眠，怎麼辦都不好使，後來不知道在哪看到的這個辦法，試了幾次還挺好用的哈哈哈但是節奏要慢一點，最好在配合乙個好的睡覺氛圍。
但如果失眠問題特別嚴重的話還是要諮詢醫生。
6樓：失眠小站
一、調好生物鐘
生物鐘是人體內一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性。調好睡眠生物鐘，能保證人體規律的作息時間，同時也是保證睡眠質量的重要條件。調整生物鐘，根據自己的習慣安排合理的睡眠時間，睡前不要飲茶或含咖啡因的飲料。
如果以前有熬夜的壞習慣，應及時改正，把睡眠的時間往前推，推到晚上11點之前，第二天睡醒的時間也往前推，推到八點之前，這樣能形成乙個良好的生物鐘。
二、睡前泡泡腳
睡前泡腳有利於提高睡眠質量。泡腳可以促進血液迴圈，幫助降低血液的粘稠度。同時，泡腳還能放鬆大腦神經，有利於緩解緊張、焦慮等負面情緒，晚上更好入眠。
因而，長期深受失眠困擾的群體，不妨可以試試睡前泡腳這一招，有助於改善睡眠質量。
三、睡前散散步
晚上吃完晚飯乙個小時後，可以和家人到外散散步，有助於食物消化，同時還能促進全身的血液迴圈，幫助人們消耗體力和精力，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡。在散步時，精神也會得到放鬆，這也有助於睡眠。所以，有失眠症狀者，為了晚上更好入睡，晚上吃完飯後一段時間，不妨抽空外出散散步放鬆放鬆。
7樓：江可艾
睡前丟掉手機，全神貫注練習呼吸2-3min，不要有任何雜念，全身肌肉放鬆，慢慢的睡眠習慣慢慢改善了。堅持3-5天，一定會有效果
8樓：日月欣辰
首先不要太在意睡不著這件事情，把心態放平。偶爾一兩次失眠也沒什麼大不了的，不會影響健康。其次晚上睡覺前做好一切睡前準備，注意睡前的飲食、做些有助於睡眠的運動，比如：
瑜伽，同時聽一些有助於緩解情緒和平穩心態的歌曲，最後就是不要想太多了，千萬不要暗示自己負面的想法，專注於自己的呼吸聲，很快就能睡著了。順其自然，祝好夢！
9樓：劉小君
目前的讓我快速入眠或者提高睡眠質量的妙招：
1.運動，睡前可以做一些運動，消耗體力，然後洗個澡，就很快能睡著，注意時間不要太晚，不然催過睡眠時間在運動會越清醒。
2.洗澡時間不要太晚，太晚了等你有睡意再去洗澡就會更清醒，然後你就會不想睡了；
3.睡前不要玩手機，看些枯燥的書，比如英語書，數學書到等，一舉兩得，看的進去就學得到一些東西，看不進去很快就睡著；
4.睡前喝點酒，不要喝太多，喝個2-3口，有點熱熱的感覺，趕緊洗澡睡覺很快就能入眠；
5.睡前不要喝太多水，保證夜間不起夜，這樣很能提高睡眠質量；
6.耳塞，對於周邊環境太吵的話，就很影響睡眠，所以有必要備一副耳塞。
7.實在睡不著，也要躺在床上，不玩手機，想想開心的事，想想明天的計畫，回憶一下今天的事，越詳細越好，想著想著就會睡著。
其實我並不存在睡眠問題，我的睡眠質量很好，一般都是一覺到天亮，一般不起夜，也不怎麼做夢，也不怎麼會醒，讓我唯一糾結的就是睡前玩手機玩很晚，錯過睡眠時間直接熬到凌晨，然後越熬越清醒，不想睡，到早上起不來。
10樓：哇是出其不意吖
收拾好自己，手機飛行模式，放在你伸手無法觸及的地方，坐床上看書，越無聊越好，有睏意，馬上睡下。
原則就是，睡前不要接觸有趣的令人興奮的東西，清空雜念。
11樓：不殤不夭
數羊對我沒用，如果失眠，我就是閉上眼，然後幻想自己掉入深淵，一點一點往下沉，那種感覺對我自己來說，還是比較容易陷入睡眠的。
12樓：土鑫水(安平)
晚上睡覺夢特多，睡覺質量差的或早晨醒得早，可睡前喝一些蒸熟的蜂蜜或蒸熟的梨子兩個就行，晚上失眠或前半夜睡不著，伴有晚上腳心燒或盜汗，又飲食正常或能吃的，則中午晩上多吃涼性食物，肝火不大則晚上可搓腳心，泡腳。
二，按時睡眠起居要有規律，三睡前不喝濃茶咖啡，不建議喝酒幫助睡眠，四睡覺要先睡心，後睡眼，故睡覺時盡量保持心情平靜，如果睡不著，不能閉著眼睛躺在床上，要起來看不感興趣的書，讓自己眼睛勞累以後再睡覺。也可在床上做快睜慢閉眼使眼累，做時要心無雜念，也可做全身放鬆練習，五夜尿多的人晚上少喝水，做下蹲，心肝火不大可泡腳，
13樓：首薈商城
經常失眠，半夜醒來，難以入睡，吃什麼東西可以改善睡眠質量？
牛奶
牛奶中含有人體必需的八種氨基酸之一的色氨酸，能起到抑制大腦興奮鎮靜催眠的作用，睡前喝一杯溫熱的牛奶，對於睡眠是有一定幫助的。
糖水
喝了糖水之後人體會產生大量的血清素，對於大腦皮層具有抑制作用，可以幫助睡眠。
西紅柿
西紅柿中含有一種可以幫助睡眠的營養素色氨酸GABA。這是最重要的睡眠傳導物質，只要人想睡覺，大腦就會分泌GABA。
壓力會導致睡眠障礙的問題，而GABA可以讓腦波變化呈現較為緩和的狀態，讓人更快速入睡，且更快速進入非快速動眼期的深層睡眠期。
菠菜
《醫學科學期刊》研究發現，睡眠質量不良的老人，每天補充500mg的鎂，維持8個星期，結果發現，不論是入睡速度、睡眠時間、早上太早醒來等的睡眠問題，都有顯著改善。
而菠菜裡面的鎂含量是很高的。
香蕉
香蕉裡面含有的維生素B6與色氨酸GABA的生成有重要關係，可以幫助人體放鬆，舒緩人體情緒，幫助睡覺。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
14樓：cw瑾年
我的小方法跟您分享一下
可以躺在床上選乙個你覺得最舒服的姿勢，然後保持不動。
心中默念：「我的頭很放鬆，我的頭很放鬆」把注意力集中自己的頭部，默念幾遍，感覺頭部放鬆好後，可以繼續向下，默念：「我的脖子很放鬆，我的肩膀很放鬆……一直到腳」
緩慢的讓全身放鬆下來，可以盡量多的細化身體部位祝你好夢，晚安(*︶*)..:*
15樓：希望的的燭光
建議調整壓力、焦慮、恐懼等情緒狀態。
保持臥室環境安靜，不應有光和聲音的干擾。
睡覺前不要看電視、打手機或處於大腦思考狀態。
睡覺前，適當運動，吃些甜點或奶類，羊奶，牛奶等，因為輕微的疲勞和飽腹感有助於加快進入睡眠。
另外睡前還可以做一系列調整呼吸和緩和心情的動作，例如，冥想和打坐。
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