1樓：AL-MAX
大概率不會，說不定會越練越小
這篇回答給那些剛剛接觸健身或者是準備接觸健身的兄弟集美們良心準備，都給我點進來看！
首先你得先搞清楚肌肉增長的原理啊
大部分人對長肌肉這件事有乙個誤解，那就是肌肉是在訓練的時候長出來的，其實恰恰相反，肌肉是在休息的時候生長的
這裡引入的乙個概念是破壞重建和超量恢復
簡單來說，在訓練的時候，你的肌纖維遭到破壞，你的肌肉細胞在進行細胞變化，撕裂了肌纖維，（肌肉是由很多很多根肌纖維組成的哇），這時候乙個叫做cytokines的分子會啟動你的免疫系統，通過補充蛋白質和氨基酸，以及充足的休息來修復受損的肌纖維，這樣你的肌纖維就會更狀更粗，
舉個小栗子吧
這就像是，你之前的肌肉是一艘小木船，訓練就像是海浪，它摧毀你這艘小木船，你需要一艘更大的船，而蛋白質和氨基酸就是建造大船的主要材料，休息就是建築工人，訓練，飲食，和休息幫助你得到更大更粗的肌肉
那麼，要成為肌肉猛男，健身訓練的時間多久為好呢？
我的建議！力量訓練控制在1個小時左右，加大你的訓練的強度
記得剛開始接觸健身那會一次能在健身房呆三個小時，現在幾乎每次都會把力量訓練控制在乙個小時左右，
如果訓練時間過長，你的身體就會進入修復狀態，而這時你還在繼續損傷你的肌纖維，你就會錯過肌肉恢復生長的最佳時間「練後的合成視窗期，大概是開始訓練後的1小時，肌肉就會進入代謝分解狀態，身體就會消耗肌肉來供能」
有時候more is bad
分割線健身最重要的是知識和心態，我當然算不上是什麼健身大佬，我希望我是那個領先你半步的人，寫文章的初心也是幫助大部分剛剛開始接觸健身和準備健身的兄弟集美們，少走一些彎路
2樓：I老蔡
每週...錯看成每天了. 剛想打"你會死"才發現看錯了.
每週20小時, 算你週末休息,兩天, 每天平均4小時吧.
這都不是問題.
問題在於, 光講時間沒有意義啊, 還要看你怎麼個"鍛鍊"法.
如果你是那種強度和標準都到位的鍛鍊法, 堅持一段時間之後, 你的肌肉肯定會有很大改觀.
還有乙個問題就是要變成普通人眼中的那種"肌肉男", 實際上除了鍛鍊肌肉之外, 更多一部分是在減脂上面. 這就設計到吃的問題了.
就不詳細說了, 反正知乎上也好多介紹怎麼搭配鍛鍊怎麼吃的文章.
比如你想象中的"肌肉猛男"肯定不會是下圖中的樣子吧? 實際上人家真的是肌肉猛男:
3樓：
這個問題有時候和個人體質、基因有關，像我練背部肌肉的時候不到乙個月就已經露肌肉了，而我小夥伴練了一年多才達到我的水平，而且他比我刻苦。可是再練胸方面則剛好反過來。所以說，肌肉這東西不僅是吃和練的問題，有時候也是個人體質、基因、天賦的比拼
4樓：
同樣反對排名第一的答案，練了45天的變化，如圖這是沒鍛鍊前
這是鍛鍊了35天
下圖是鍛鍊了45天
鍛鍊順序是胸肩背三天歇一天，不跑步，飲食正常、未用蛋白粉。
5樓：有顏大事
真的不要勉強曬圖啊各位
要不就是瘦, 要不就是球狀肌肉
有些還光曬圖不說話, 想幹嘛? 答問題了麼?
題主, 什麼叫肌肉猛男你定義一下先, 巨石還是彭于晏還是C7還是綠巨人? 這有很大差別
6樓：樑語遲
對於爆照的各位仁兄表示……這是活生生地擊碎我對各位猛男的幻想……
這是彭于晏，很多人拿他當標準，你不覺得太瘦了麼……這也配叫猛男？
這是網上所謂的六大健身模特，彭于晏的水平，就是乙個普通的健身模特。
這是大非哥，腹肌是我見過的最貼近那些健身模特的人(向外突出，和豆腐塊一樣)。他才練了半年，南方人種優勢，實在無語。關鍵是他沒我勤奮，一周就練三四次，還不控制飲食，所以如果練的人是南方人，如果那麼勤奮加之合理的飲食和休息，是完全沒問題的。
37哥也是南方人…根本不用控制飲食就能保持低皮脂……北方人表示羨慕嫉妒恨。
掌握充分的健身知識，合理的飲食，充分的休息，還有最重要的恆心。真的是完全沒有問題的。
如果每週鍛鍊二十個鐘頭，上下午兩練共1+1.5小時，每週休息一天，再加上專門練腹的每次30～60min，一周三次，也不過十八小時。關鍵是誰能有這麼多時間精力？
以及堅持下去的恆心？很少。我假期一般一天兩練，但是經常有事兒耽誤，我健身小夥伴經常問我是不是沒有女朋友，天天就知道健身，上午練完睡個覺，下午再練。
天天吃到吐的雞蛋，基本沒有什麼時間安排別的活動，常年吃飯不吃炒菜，就是為了少油，有些時候明明不想吃飯但為了不掉肌肉必須吃。生活規律，無任何不良嗜好，有時候還禁慾。類似於苦行僧的生活。
不過樂在其中。如果能夠過下去，成不了阿諾那樣，
Frank Zane還是可以想想的。補個圖～
7樓：唐王
我習武十多年了，03年跟隨古弢教練開始跆拳道，後來師從賈平老師學習空手道。我們發現，單純提高力量會有問題。我們先練習深蹲和臥推，後來感覺韌帶會有影響，就換了短距離衝刺、深蹲，然後自行車來協調鍛鍊節奏。。。
平時大量用沙包來練習動作，發現時間長了以後，力量增加的同時，體型反而不如健美的那些勻稱。。。當然，別人得知我188，體重85公斤時都很詫異，不過我外表完全看不出來是85公斤的樣子，除了大腿和臀部。。
8樓：JeffM
1年練習者。
過去1年中大約有250天在練習，每次40min，集中在胸部，腹部和手臂。
身體確實比1年之前有了明顯的變化，不過遠遠達不到壯碩的標準。
可能自己本心追求開心，而不是肌肉猛男。
對健身出汗肌肉略凸起以後走出健身房的滿足感更留戀。
9樓：九哥
健身的目的無非是提高體質。而評價身體素質的標準無非分成爆發力、速度、耐力、力量等幾個維度，要提高這幾個維度，肌肉的增長都是必須的。
10樓：林輝
這麼說把，有的人鍛鍊幾個月就練出很好的體形了，有的人鍛鍊一年都沒有煉出來，這就是方法的問題，本來是鍛鍊胸肌的，結果你全部練到手臂了，這就是問題，所以肌肉鍛鍊不僅僅是時間的問題，還有方法和動作規範
11樓：吃飯超人
陳柏齡的觀點上完全同意。但對實際練習的成果上還有存疑的。
增肌速度個體差異非常大。
以我和朋友的經驗來看，1年內達到孫楊和彭于晏的肌肉的量是完全沒有問題的，我覺得極限速度在3個月以內（朋友中有人完成過）。當然，也有人耗時4年才能達到。
僅僅是比肌肉的量，當然不能和世界冠軍比肌肉力量了，力量牽扯更多因素。
12樓：
不是很同意上面說反例的諸位，我去健身房6,7年，也就隨便練練，習慣而已，有些感觸。
陳柏齡所說的可能是很專業很完美的健美身材，我從來不覺得普通人練到那麼誇張有什麼好處。我比較喜歡彭于晏孫楊那樣的，勻稱，健壯，靈活，這對普通人來說足夠了，大家說的反例其實變化挺大，但是遠沒有達到上面說的那種專業水平，只是以普通人角度來看改變已經很誇張了。ps：
想有壯碩的好身材，確實吃上需要很下功夫，如何增肌減脂，很科學的問題。
13樓：杜鑫
。。。首先每天練1小時，7天是7小時，健身的話每天1.5小時就夠了，一周才10.
5小時，第二如果1.5小時你還不能練得累的半死，然後結束訓練，那你去健身就是在打醬油。最後一點也最重要，不在乎一周練了多久，最重要的是堅持，1年365天能練300天，2年後你就能看起來很不錯了，5年後你就能變成肌肉男。
貴在堅持。
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