1樓：大寫的空格
已經堅持一千多天每天4點起床21~22點睡覺，並且有健身愛好的我，覺得有資格回答下這個問題。
談實施之前先看你為什麼要早睡早起和有沒有早睡早起的條件。
想早睡早起是醫囑為了健康或者生計？那你這個出發點非常足夠。
有沒有條件
但也要看你有沒有早睡早起的條件。996、007的人就不要去想這個事情了。
想早睡早起必然是要能9點之前可以有條件躺床上，6點之前能不逼死自己起得來，這是先決條件。
如何成功早睡早起
如果想成功早睡早起的話，早睡和早起這兩個要分開去實施，相對來說早起更重要些。
逼自己早起和逼自己早睡來說，咬碎了牙也是早起更好實施，畢竟你不可能硬逼自己在完全不困時早早的睡著。
所以按我自己的親身體會按來說。
步驟一。就是頭天無論你幾點睡都沒關係，只需要第二天早上務必想辦法例如6點起床就好。至於你是手機多個鬧鐘，多個鬧鐘，帶解密的鬧鐘無論哪個，你一定要起床。
步驟二。一定一定要保持白天不去補覺。困了哪怕喝咖啡玩手機也別睡。正常來說頭兩天特別是第一天早起後，白天犯睏概率不大，一般都是第二天以後開始。
步驟三。保持早起，晚上不困可以繼續按之前作息。
步驟四。當晚上21~22點甚至20點犯睏時，不要猶豫，立即去睡。
步驟五。堅持一~二周。
慢慢你早起的習慣就會養成，同樣你也會發現你早早的就會犯睏，早睡早起就成功的調整好。
其實就是硬逼著自己把犯睏的時間往前提，怎麼才能往前提？早起！
當然，如果你中間再能培養個運動的愛好更好了，早起+運動，我就不信你晚上不累不困。
我自己就是逼著自己早起+運動，慢慢的就養成毫無負擔和睏意4點就能起床，晚上21點後哈欠連天沾床就著的。
2樓：
睡眠革命提到 R90方法，問題考慮維度週為單位。
【每天都在做，為什麼不去做好，做到極致】2019-09-05-早晨固定6：00 起床 · Issue #17 · wangcy6/weekly
這是我的計畫。一起加油吧
怎樣才能早睡早起啊 急！！！？
平安吉祥 鬧鐘就解決了！早睡早起這件事，早起就可以解決一切問題，不管前一天晚上幾點睡，堅持幾天5點起，沒多久功夫您立馬會早睡了。但要注意午睡只能半小時左右，超過了計畫很難進行！祝您成功！ 頓頓的靜河 早睡 吃褪黑素調生物鐘 吃幾天即可 早起 手機定鬧鈴，並把手機放的離床遠一些，等早上鬧鈴響了立馬起來...
怎樣才能做到早睡？
是蒹葭 沒什麼事要做了的時候，請務必立馬去洗漱完然後躺床上，這時候刷刷手機，開啟一部你不喜歡的劇，看著看著能睡著的那種。我本人是拿手機軟體背單詞，揹著揹著就困了 我喜歡花 我在深圳的時候每天基本上都是12點睡，跟你一樣想早睡早起想的要命可是就是做不到，也沒什麼事玩玩手機看看書也能磨蹭到轉點。後來學校...
怎麼做到早睡早起？
徐小二 大學時候，宿舍生活你懂得，我12點之前不可能睡覺，於是自己也成為了這樣的人。畢業工作了，再一直這麼乾真不行，因為要早起。於是我百般嘗試，成功將自己的作息改為引以為豪的10點睡覺，5點起床。想做到這樣，第一點，就是明確動機，我為什麼要實現這樣乙個目標，回答這個問題是為了給自己明確的動力。拿我自...