1樓：三腳機械人
女生不用刻意以增肌為力量訓練的主要目的，應該把重點放在力量增長上。大重量，小次數，多組數與中等重量與次數，注重爆發力與離心收縮，飲食增加蛋白質攝入，附以BCAA，谷氨醯胺等補劑，肌肉自然也會隨之變大。
2樓：Maple
用藥，或者賭自己天賦超人
否則女性不可能在肌肉和力量上與同等訓練情況的男性相提並論，這是無數人總結出來的性別差異客觀事實
女性的身體就不擅長長肌肉，不打藥突破自然規律死命練很多年也很難出大肌肉塊，但鍛鍊可以有效提公升運動表現改善自身健康狀況，這一點上男女皆通
3樓：24k大黃牙
首先澄清乙個事實:女性想增肌是很困難的！
上天是不公平的，女性的激素分泌遠低於男性，男性分泌長肌肉相關激素大約是女性的8～16倍，而激素又是與長肌肉密切相關的重要一環。就拿這一點來說，女性想要練出跟男性一樣誇裝的肌肉幾乎是不可能的事情。所以要擺正心態來面對自己。
那麼是不是無論女士怎麼努力都沒辦法長肌肉呢？也不是，一些女性可以通過自己長期堅持不懈的努力練出馬甲線、蜜桃臀。這與科學的訓練和規律的飲食密不可分。
建議你去系統學習健身，要不然就去健身房找乙個靠譜的私教帶你練。請相信專業的力量。
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