1樓：白鯊
在學校的話早上六點多起來去操場跑步400公尺，練引體，捲腹，俯臥撐這些，重複上面這些動作，七點鐘左右去吃早餐，就可以了。
我高三也是這樣，那時候體脂率很低。沒有原圖了只有加了濾鏡的，不過還是能看出來體脂率並不高。
2樓：隔壁和善的老王
我簡化一下內容，只說我自己的觀點，你可以試一試。適用於大部分朋友。
1，啥運動都可以減脂，因為減脂主要在於每天都熱量差，在於你的飲食。有氧運動，球類運動效果最快，游泳最安全，力量訓練效果最好。
2，如果你想要秀出肌肉，保證每週兩次全身肌肉群訓練，就是每個部位一周練兩次，訓練強度和你增肌期間一樣，或者略微減少10％。
3，如果你不考慮秀肌肉，中等強度有氧訓練就行，高強度間歇性訓練 （HITT）也可以。
4，每天保證400卡熱量差就行，最高500，最低300。比如你每日消耗是2700大卡，你每天吃2700400＝2300大卡就行。
5，每天蛋白質盡量吃夠，體重（斤） X0.8～1。例如：160斤，160X0.8＝128克≈130克。每天最少吃130克蛋白質。
6，欺騙餐不是很需要，因為不好操作，在保證熱量差，蛋白質吃夠的情況下，每天吃的好一點就行。晚上是會餓的，正常現象。
7，多喝水，一天至少3公升。
8，零食飲料就不說了肯定不行，純的咖啡和茶可以，酒禁止！煙無所謂，無糖飲料理論上沒事，但是也不建議喝，除非你飲料上癮。
9，多吃點飽腹感強的食物，特別是主食，因為每天都熱量差，飽腹感弱的食物會有大量飢餓感，影響你減脂，影響你工作學習。土豆，紅薯，玉公尺，燕麥，小公尺，雞蛋，都不錯。
10，蔬菜除了上面那幾個，不算油的情況下，熱量可以忽略不計，隨便吃，西藍花好像可以控制你的雌性激素，條件允許可以多吃點。
3樓：六塊腹肌-luo
個人建議的通過力量訓練+少量的有氧+健康的飲食，就能夠去有效的減脂的。減脂其實並不難，難得是能否堅持長時間有規律的訓練，以及能不能控制得住自己的嘴。當我們把這些都做好了的情況下，就肯定能做到有效的減脂。
怎麼降低體脂率最好
一萬 降到3 這個資料全世界能做到的人屈指可數。並且體脂太低的話也並不健康，健康的體脂應該在10 到20 的範圍，這個範圍內是越低越好。 茶茶豬 從來沒胖過，但是以前體脂不低。女，26左右。但是看上去瘦，鬆鬆垮垮得瘦。因為身體不好，老去醫院才開始跑步，到現在2年。第一年只跑了500公里，現在半年60...
目前體脂15 左右 降不下去了 有什麼辦法可以再降低一些體脂
明明就是你 體脂15還是很好降的，首先確認兩個問題。1.降不下去依據是什麼，如果飲食與健身都可以規律堅持下去並持續4 6周整體沒變化那你就應該更換飲食調整訓練計畫了 己所不欲勿施於肌腸 2.有氧與抗阻訓練的協調性，要知道力量訓練是以增肌為主，有氧是以減脂消耗主。按你所想要的減脂為例，建議計畫中20 ...
體脂稱的體脂可信度多高？
剛開始覺得可信度還挺高，看到體脂率一直從13.3降到11.9，然後這段時間增肌，體重反而降了1公斤，體脂率公升到了14，骨骼肌降了一公斤，這段時間每次測基本都不一樣，絕了 喬治 首先表明一下立場，體脂秤測量出來的資料具有一定的誤差性且受到很多外界因素的影響，所以在買體脂秤之前，就不要對其準確性抱太大...