1樓：阿柴姑娘
睡眠週期可以分為「REM睡眠」（淺睡：大腦已經醒了，但身體還處於熟睡的一種狀態）和「非REM睡眠」（深睡：大腦和身體都處於沉睡中的一種狀態），我們在睡覺時這兩個週期是不斷進行交替的。
入睡之後，馬上迎來的就是非REM 睡眠。特別是最初90分鐘的非REM睡眠，可以說是睡眠的全過程中最深度的睡眠 ，此時大腦處於非活躍狀態。入睡90分鐘後會出現第一次REM睡眠。
這是，眼球會在眼皮下快速轉動，這種情況下會做（較為實際的）夢。雖然非REM睡眠的狀態下人依然沒有意識，但是容易醒過來。
在睡覺過程中，這兩種睡眠狀態會交替反覆出現。黎明之前，REM睡眠和非REM睡眠會反覆出現四五次，當黎明來臨時，REN睡眠的時間會變長。天亮後，在淺且長的REM中醒來是一種自然的狀態，在這種狀態醒來你不會覺得情緒低落，思維混亂。
而睡眠質量就是由睡眠初期的90分鐘決定的，而不是取決於REM睡眠、非REM睡眠的週期。只要「最初90分鐘」的睡眠質量得到了保證，剩餘時間的睡眠質量也會相應變得更好。如果在最初的睡眠階段就不順利的話，無論睡多久，自律神經都會失調，而支援白天活動激素的分泌也會變得紊亂。
所以即便忙到沒有時間，只要能在「最初90分鐘」裡有乙個良好的深度睡眠，就能夠實現最佳睡眠。
2樓：
睡眠內穩態的存在，使得我們不必刻板地按照生物鐘準時作息，累了的時候多睡一會兒，興奮的時候少睡會兒，只要時間差別不大，身體都可以自動的調節。
如果把人比作手機，睡眠驅力（圖中藍線）就是手機的電量。電量的變化不僅和人們白天從事的活動有關，在不同人中還存在個體差異。有的人超長待機，到了晚上也不會犯睏，出現睡眠時間的後移；還有一部分人，白天放電特別快，一到晚上就困得不行，會早早睡覺。
人們習慣將前者稱為「夜貓子」，將後者叫做「百靈鳥」。這兩部分人在睡眠的總量上實際是差不多的。有研究者提出，這種睡眠模式的差異可以幫助原始人類確定，由誰來在晚上守衛大家的安全。
3樓：
只要鬧鈴不響，不管幾點睡都能連續睡9個小時然後自然醒，中途不起夜不磨牙不噩夢。如果鬧鈴響了，不管是11點睡到到7點，還是2點睡到6點，都像打雞血一樣精力充沛。
4樓：
高中時候每天看著看著sat reading 揹著gre紅寶書就睡著了每天睡眠質量超級好 master的時候來了個智慧型手機睡不著就玩兒於是再也沒有體驗過高質量睡眠越玩兒越high
5樓：麥麥同學
睡眠高效不高效，取決於需要不需要。
當你無所其實，翻來覆去拿出手機刷完一圈軟體，在考慮要不要睡覺的時候，內心感覺空虛的時候，效率肯定不高，因為內心抵抗。
在這樣情況睡下去效率不會太高，但會睡很久。
在忙完一天，工作沒有完成，或者在白天有所憂愁的事情沒有得到解決的時候，睡眠效率也不會太高，大腦的潛意識會讓你回想，這樣不會睡太久，質量也不高，有時候睡起來會覺得更困。
當工作順利完成，或者白天事情的得到完美結局的時候，緩緩睡去，效率會更好。
其實，睡覺也是一件需要儀式感的事情，睡前用熱水泡泡腳，把手機設定到靜音模式，全身心的放鬆，不要胡思亂想。
6樓：願風載塵
用較短的時間得到足夠的休息(身心)。
就像睡午覺，半個小時足夠恢復精力，如果睡兩個小時也會感到身心疲憊。
通俗點說，給車加汽油，油桶的容量是一定的，所謂效率可以說成加滿油桶所用的時間(加油速度不同)，也可以說成加滿油桶所用的速度(設所用時間一定)。
我讀書不多，大家也可以參考一下公尺開朗琪羅的事例。
7樓：Caroline
不做夢半夜不醒來早上起床感覺很精神的睡眠應該是高效率的睡眠吧可惜我睡眠太差了幾乎天天做夢早上起來都會覺得很累好想好好睡覺每天睡覺都累到cry 求高人解救
8樓：玄初居士
當然有。
最高效的睡眠是在當地時間晚上九點到凌晨三點，這段時間要進入深度睡眠狀態。有利於養肝膽之氣，排除毒素，順利代謝廢物。
這段時間不睡的話，會消耗元氣，上火，毒素排不出去。
再其次，中午十一點到一點之間睡乙個小時午覺也能提公升精力。
9樓：998
我不知道如何才能安安穩穩的睡一覺
羨慕那種一睡就可以睡到自然醒的那種
我屬於那種睡眠淺多夢易醒的人
只要我睡覺有一點聲音我就會醒
前幾天白天上班晚上去跑步稍微要好一點
我這種情況..
10樓：踩過去的乙個腳印
睡眠週期是由非快速眼動週期和快速眼動週期組成的，然後非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期。
只有深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。
睡眠品質的好壞，不能光看時間，更重要的是看質量。
提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。
11樓：故城
我在學校老師放過乙個節目，有個專家在說怎樣學好英語，提到乙個1.5小時睡眠法，後來我在學校11點睡第二天6點起床上課照樣困，十二點睡第二天6點起床上課有精神多了。
12樓：CatCoder
我覺得我的睡眠還可以吧
一般一分鐘之內睡著,一覺到天亮,中途基本沒醒過.
一年晚上做很累的夢的時候加起來也不到10天,大部分無夢或模模糊糊的記得.
白天精力充沛.
13樓：
有吧~~
我的睡眠狀況就是睡眠輕，多夢，容易醒。
然後第二天同樣7個小時睡眠之後，我睡不醒，中午容易困，一整天沒精神；而精力好的人就很精神。
然後，我堅持去運動跑步，無氧，跳舞交替都做。
每天困得特別早（肯定是以前欠下的睡眠債），入睡秒睡，睡得像死豬不知道任何夜晚的動靜，感覺一閉眼第二天天就亮了因為一夜無夢，起來精神抖擻。。
簡直是兩種對比啊~~所謂的高效，應該是同樣的時間，睡醒後的清醒狀態更好吧~~
14樓：
睡眠，有深度睡眠和淺睡眠，讓自己睡眠時間更多在深度睡眠應該會更好，雖然說有有些特殊情況，但相對更好，1.選擇最舒服的睡姿；2.睡前吃點助睡眠的東東；3.
有時候劇烈運動或者調整身心的運動也很好
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