1樓：小小小小的果
保護頸椎，要注意以下幾點：
1.避免長時間低頭，比如看手機、使用電腦等，都會使頸椎處於前屈狀態，導致頸椎前部和後部的肌肉力量不平衡，時間久了，會出現頸椎生理曲度變直甚至反弓，並引起頸痛、胳膊疼痛、頭痛頭暈等症狀。如果因為工作需要，確需長時間使用電腦，可以將電腦顯示器墊高，使眼睛與顯示器處於同一水平線，這樣可以儘量減少低頭動作，對頸椎起到一定的保護作用。
2.加強頸椎肌肉力量的鍛鍊，比如趴在床上，面朝下保持頭部懸空10秒鐘，每天做3-5次這個動作，可以鍛鍊頸椎後部肌肉的力量，對頸椎起到保護作用。
3、晚上睡覺，枕頭不可過高。現在市面上賣的枕頭大多不利於健康。大多又大又厚。枕頭不使用時的高度應該是：自己的手指，除大拇指其餘四指併攏的高度。
4、頸部要經常活動，經常鍛鍊。
2樓：陳傑老師
一、上班族保護頸椎的方法
1.端正坐姿
2.將電腦調整到合適的位置
3.坐半小時起來站會
4.不要低頭玩手機
二、保護頸椎操
1.用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸，然後換右手，這有助於頸部放鬆。
2.頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，一共要做8個拍。
3.把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒，要做8個拍。
4.雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20-30次，再由前向後旋轉20-30次。
5.左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。
6.左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7.雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。
8.雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。
用ipad pro畫畫如何保護頸椎？
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