1樓：Tpac
假期停訓？問題不大！視覺感受
實際肌肉體積
如果我們以視覺感受來定義，那麼回答是：
「會，停訓乙個月肯定看著會小很多。「
但這不代表你實際肌肉量出現了流失。
你看著小了是因為肌糖原儲備和肌肉儲水的下降，
當我們停訓後，肌肉內的肌糖原含量會迅速下降，而肌糖原減少又會引起肌肉儲水的減少，從視覺上看就是肌肉飽滿度的下降[1]。
這就和服用肌酸，賽前衝碳會讓你看起來大一點是乙個道理。
不理解？沒事，我來解釋一下。
每 100 g肌肉最多可以儲存 4 g的肌糖原，
每 1 g肌糖原可以結合 3 g的水，
4 + 4 x 3 = 16
16/100 x 100% = 16%
也就是每百克肌肉，16%是肌糖原和水。
那麼我們的實際肌肉體積會掉嗎？
——「不會，短期停訓不會引起肌肉體積的流失」
Hwang等人的研究顯示，2 周停訓後，受試者的肌肉體積沒有出現下降，且受試者在停訓前一周只進行了非常低容量的訓練[3]。
而Fisher等人的綜述則表示，「短暫的停訓不會引起肌肉萎縮，而且還有可能提公升複訓後肌肉肥大的潛力」[4]。
也就是說，短暫的停訓不僅不會掉塊，反而能提公升你回歸之後的訓練收益，諸君大可放心。
長期停訓肯定是會掉肉掉力量的，但沒有我們想象的那麼可怕。而且複訓後的恢復速率也非常快。
這裡隨便舉兩例研究，
Blazevich等人在對女性受試者進行 10 周訓練後，安排了 3 個月的停訓（ 3 月內不進行任何抗阻訓練活動，但保持正常的身體和體育活動）。
結果顯示，受試者的向心力量下降 5.6%，離心力量下降 11.4%；而肌肉體積方面並沒有出現顯著的下降[7]。
Staron等人的研究對受試者進行了 20 周的訓練，接著停訓 30 周，最後進行了 6 周的複訓[8]。
結果顯示，30 周的停訓後，深蹲 1 RM只下降了 13%，但在 6 周的停訓後，出現了 40%的上公升，且超過了停訓前的水平。
而肌肉體積也出現了相同的趨勢，即停訓會掉肉，但漲回來也很快。
我們可以看到，即便是 3 個月，甚至是 30 周（大半年）的停訓，力量和肌肉體積的流失也並沒有那麼可怕。而且在複訓僅僅 6 週後就超過了停訓前的水平。
2樓：柴魚
不是肌肉男，是女孩子但正在經歷掉緯度掉力量的時期因為做了手術，減脂之後就停止訓練乙個半月，並且吃了睡睡了吃，飲食不乾淨，可以說是胡吃海喝，蛋白質攝入也嚴重不足，每天高脂高碳水攝入，導致從這個樣子
變成了這個樣子
非常的可怕，身上摸著軟啪啪的，力量大概也下降百分之三十左右，肌肉體積變小再加上皮脂變得太厚，emmm妥妥的胖子一枚。
恢復訓練第一天，肌肉完全已經沒有了募集感，運動表現跟才健身兩個月之前差不多的感覺。
3樓：夏達達
有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2週後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊乙個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。
肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素。
另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，「鍛鍊效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。
4樓：雪雪
沒有運動的刺激，運動的效果會逐漸消退。肌肉是由各種蛋白質組成的，這些肌肉組成的物質也處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中，不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，肌肉就會衰退「比以前的肌肉塊小了」、「胳膊沒力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等
美國真的有很多肌肉男麼？肥胖者和肌肉男比例如何？美國真的有很多肌肉男麼？肥胖者和肌肉男比例如何？
zigzag 這個真沒有.乾瘦的也有 略肥胖的也有 身材剛剛好的也有 看起來很健康壯壯的也有 噸位大到完全不健康的也有 帶著啤酒肚同時也很強壯的也有 練出一身腱子肉肌肉線條超好看的也有 其實我覺得人和人之間區別不太大，有人愛吃，有人愛動，有人愛玩，有人愛躺著，全世界各地都差不多的吧 但是，可能是基於...
女生如何看待肌肉男？
胸大腰細屁股翹 絕啊！理想型就是希望男友有肌肉，但不誇張。emmm但遇到的朋友，都不喜歡我這型別的女生。很傷心！但是還是要欣賞肉體的！肌肉男的屁股和胸我都要看直眼了 喜歡肌肉男的女孩一定沒體驗過那些二十七八歲，有點稚氣，有點成熟，脾氣有點壞，很帥的大男孩身上剛剛開始發育的小啤酒肚的真實美好。 Sop...
什麼樣的香水適合肌肉男？
契Lilith 你看，你這設定都擺在這了，就別選那麼斯文儒雅或者清新的風格了是不？忽必烈麝香，納斯馬圖杜羅。呈現出來的畫面基本上就是裸ti的狼叔 巨石強森 範迪塞爾以及郭達斯坦森。 5.12 去AF的店裡試了裸男香水，還不錯，挺好聞的，目前入了冷水和寶格麗AQVA聞著都一般沒有特別喜歡 等用完了會考...