1樓：
自卑、膽怯聽起來是一種對自己狀態的評價，由此引發了」不知所措「、「氣憤」等情緒。
從認知行為的觀點，會認為是對「自卑、膽怯」的看法和觀點（比如可能認為「自卑、膽怯是壞的/羞恥的）」，從而產生了氣憤等情緒。只要改變觀點，就能改變情緒。
就像心理學家阿德勒就會認為「自卑感是個人從平凡走向卓越的原動力」。我猜持有這種觀點的人，在面對自己的不足之處時，可能不太容易產生憤怒的情緒。
從我喜歡的人本取向的觀點，我會更願意去理解自卑和膽怯本身，它是怎麼來的？什麼事件塑造了它？為什麼會是不知所措或是憤怒的情緒反應？
呆在這個反應中，會是什麼感覺，會聯想到什麼？你期望自己成為什麼樣的人？什麼在阻礙你成為你想成為的自己？
如果有時間和資源，找個心理諮詢師聊聊，也許可以找到更好的、與它們相處的辦法。祝好！
2樓：羊駝精lamma
越多理智，越少情緒。
把自己遭遇的事情當成個「案例」去分析，當你呼叫的理智越多，你大腦中負責情緒的那些區域腦細胞活躍度也會隨之降低。
我小時候經常被「強迫共情」，負責解決母親的情緒壓力。但共情如果一直是開啟的狀態情緒就會特別敏感特別容易痛苦。為了解決精神痛苦，初中的時候我就開始通過進行「自我剖析」的訓練增強理智思考，來減弱情緒對自己的影響、關閉共情狀態。
在「強迫共情」和「理智訓練」的雙重作用下，現在情緒對我來說就像是安了開關一樣。開啟開關就可以快速進入情緒狀態，感情充沛洋溢共情感染他人。關上開關則可以快速關閉情感通道，不被情緒侵擾快速調整心態。
情緒是真情緒感情是真感情，但我表達感情時內心也總是有個旁觀的小人在對自己當下的情緒狀態進行評估，思考自己表達的是否到位情緒是不是傳遞到了。
一開始它對我來說確實是受痛苦驅動，不得已而為之的排解。但如今游刃有餘了我也蠻享受這種可以隨時開關的雙重能力的。
3樓：陳瀛Neptune
我覺得是情緒轉移法，舉個最簡單的例子吧。我工作單位離家是最遠的，每天通勤的時間差不多要三個小時，而大多數同事都是當年來的住在單位附近，我特別羨慕他們。
有時候早起回家晚我就覺得特別的委屈，但是附近租房又太貴了。所以我就用情緒轉移法，比如我每天堅持回答知乎乙個問題，鍛鍊自己的文筆和邏輯，已經差不多五年了。
我答知乎的時間大部分都是下班通勤的時間，還有就是我家遠如果到單位比較早，我就會找個安靜的地方看看書，背外語單詞，我目前日語n2，打算考n1，都是自學的。
因此只能想辦法轉移注意力，想辦法把時間利用起來。這樣不知不覺就會有收穫的，感覺也就不會有負面情緒了，尤其是考試通過以後，覺得只要好好利用還是有回報的。
負面情緒其實就是自己怎麼想了，你不當做是事那就不是事，當然我也遇到過由於之前工作特別不合理的，這種就是先忍著然後騎驢找馬，找到更好的負面情緒自然就沒了。
4樓：魏洪謙心理學解夢
看著情緒的發生，感受情緒伴隨的身體感覺，覺察頭腦中伴隨著的各種想法。
這樣保持15分鐘左右，情緒自然消退，身體也從特別難受變得舒服輕鬆了。
5樓：心理服務工作者
負面情緒也是一種能量，大多時候這種能量還很強大，既然是控制，總是會有失控的時候。情緒的管理，就像洪水在疏不在堵。怎樣引流是關鍵。
但在此之前，有個前提，就是自我覺察，覺察自己的情緒究竟是什麼，怎麼發展來的，內在有哪些心理需求沒得到滿足。
6樓：紅塵破劫
我認為應該是接受負面情緒，自卑，膽怯，可以慢慢體會這樣的感覺。讓情緒如同能量一樣在身體流動，可以深層次想為什麼會膽怯，當時的什麼事情造成了自己的困擾，其實負面情緒只身體，打鬧，心理，對人目前狀態的警示，也是一種自我保護機制。是給我們機會去做更充分的準備，讓我們一次次習慣這種負面情緒的沖刷，可以讓我們的心靈更加剔透。
身如菩提樹，心如明鏡臺，時時勤拂拭，莫使染塵埃。塵埃就相當於我們的負面情緒，每次負面情緒的出現就是提醒我們要開始清理心靈。直到我們達到，本來無一物，何處染塵埃的境界。
7樓：聞於野
不控制，放任。
準確說是在人前控制，人後放任，自卑、膽怯。悲傷、恐懼等一系列的情緒也是人的情緒的一種，只要是個人，就不可能完全是正面的樂觀的，千人千面，只要保證自身在外的形象還算正面就可以了。至於自己本身是個什麼樣子，其實世界上除自己在外的任何乙個人都沒有心情了解。
世界上每個人都是不一樣的。只要不是被這些情緒所控制，適當發洩出來反而好。
8樓：
我沒有自卑，說一下挽回前女友乙個月來的負面情緒處理方法吧情緒上來的時候就爬陽台上「哭」，我流不出眼淚，但是能感到非常非常難受，會哀嚎，前幾天哭的氣都喘不過來。哭完再蹲一兩個小時就好了，回去打遊戲。茶不思飯不想起床打遊戲打到晚上犯睏，飯也吃不下。
再後來就好多了，想開了，想通了，放開了，吃嘛嘛香。
但是還是想，想挽回，遇到阻礙了也會重新有那種感覺，非常難受，小挫折我會自己安慰自己讓自己好起來，實在沒辦法就繼續趴陽台上哭。
9樓：五穀豐登
負面情緒出現時，我就會放緩腳步，讓自己歇一歇有時是遇到事了，有時是真的累了
遇到事了，情緒上頭不是做決定、想事情的好狀態，等冷靜些再好好想真的累了，那就更要休息了，身體健康非常重要~不知道你的情況是什麼，但如果是遇到了自己無法解決的事情，有沒有可能試著向自己身邊的長輩、親友諮詢一下可行的方案
未必可行，但至少能開啟思路，有了解決的思路，膽怯和無力感就會少些祝你能跟你的情緒相處得越來越好~
10樓：Fitness
接受它，情緒沒有好壞，都是那一刻你能為自己做的最好選擇，即使1秒後的你，也不能責備前一秒的你，去抱抱前一秒的你吧，她多不容易
11樓：趙卿宇
控制負面情緒有很多方法，以下就結合自身經歷談一談。本人是一名飛行學員，目前在澳洲學飛，上上周五進行了PPL（私照）的考試，很幸運的，我成為了第一批考試10個人裡唯一考掛的乙個人 ，當時腦子裡就全是負面情緒了…………但是通過以下幾種方法我迅速擺脫了負面情緒。
與自己進行對話。努力過後的考試失利所帶來的負面情緒應該不亞於其他任何一種東西所帶來的負面情緒。我思考了兩個問題，第一是考試失利我可以從中得到什麼？
第二是為了通過考試我還應該做些什麼？兩個問題過後，我的情緒便好了一大半；首先不要只看到事物壞的一面，負面情緒總是讓人聯想到最負面的東西，但是我相信不管遇到了什麼事兒，我們都能從中學習到一些東西，經驗也好教訓也罷。其次我發掘了自己的知識漏洞，並找到了努力的方向，迅速將負面情緒轉化為下一次成功的動力。
適當轉移注意力。做一些放鬆或能發洩情緒的事兒比如聽歌、健身或者跑步；抑或是熱水澡。通過物理刺激多巴胺分泌，緩解負面情緒的影響。
找個人聊一聊吧。在這裡要非常感謝我滴女票 @般若如彤 在考試失利期間一直安慰我、鼓勵我、讓我重拾信心。有些話不好與父母說，但是總有那麼乙個人會陪你一起吐槽一起經歷這些東西。
有時你其實可能只是需要別人的一句肯定
查詢問題源，並解決它。要想徹底擺脫負面情緒，必須要找到問題的根源，是什麼事兒導致的負面情緒。當你把根源解決之後，你才可以徹底的擺脫負面的情緒。
擺脫負面情緒可能並不容易，有時也難以在短時間內有所改觀，但是只要有乙個堅定的目標，想要擺脫它的決心，一定可以成功；並且可以在這個過程中更加強大自己。
12樓：護法居士
佛知其意。告頻婆娑羅王言。
大王。當知色有生有滅。了知此色有生有滅。受想行識亦復生滅。
而彼蘊法當知有生即知有滅。
大王。此色蘊法。若善男子。能實了知有生即滅。色蘊本空色蘊既空生即非生。
生既無生滅何所滅。
色蘊如是諸蘊皆然。
若善男子。了知此已。即悟諸蘊不生不滅無住無行即無有我。
我說是人於無量阿僧祇劫中。為真寂靜者。
爾時會中諸婆羅門長者等作如是念。
以何法故可得了知無我無受想行識。
何謂有彼我人眾生壽者。乃至摩那嚩迦主宰作者生者起者無動者說者分別者知者。
如是等類何者不生何者不滅。
又復彼類以何緣故。所作善不善業而受果報。
爾時世尊知彼婆羅門長者等起心念已即告諸苾芻言。
苾芻。若無我說我。是即愚痴少聞凡夫異生我相。
苾芻。當知我本無我復無我者。而諸苦法。若作生想苦蘊即生。若作滅想苦蘊即滅。
及與諸行。若作生想諸行即生。若作滅想諸行即滅。
此因此緣生諸行法。以此行緣即有生滅。
我於如是。如實了知生滅法已。乃可告語一切眾生。
諸苾芻。我以清淨天眼過於肉眼見諸眾生生滅好醜貴賤上下善趣惡趣眾生所作善惡之業所得果報皆如實知。
又復眾生具身口意三業不善。毀謗賢聖起於邪見。由此邪見作諸邪業行諸邪法。以此因緣。命終之後墮於惡趣受地獄苦。
又復眾生具身口意三業之善。不謗賢聖起於正見。由此正見作諸善業行諸善法。由此因緣命終之後生於天界而為天人。
我如實知我如實見。
諸苾芻。我時不言有我有人有眾生有壽者。又彼知者等類何生何滅。作善惡業而受果報。如是等法無有我想。
所有五蘊由有法想。由彼法想乃生五蘊。
又彼無明緣於行法。諸行法生集法乃生。諸行法滅集法得滅。
諸苾芻 如是行苦因集而有。因集滅故行苦即滅。苦法滅已非法皆滅更不復生。如是苦法已盡邊際。
苾芻。滅復何證。
即此苦邊是真寂滅是得清涼是謂究盡。
苾芻。此寂靜句。謂舍一切法愛法。
若盡欲法得滅。是即寂靜涅盤。
13樓：肖琳
負面的情緒總是被認為是不好的，需要被控制；但是，我們的情緒只是傳達給我們真實的自己在當下真實的感受而已，只是讓你更了解自己，所以我們需要的就是接納當下的自己就是有這種情緒而已，自然情緒就像流水就這樣流淌過。
而我們想去控制的時候，水流就被阻隔在這裡，無法流淌，所以才有堵得慌，憋得難受。
當負面情緒流淌的時候，你只需和自己靜靜待會，陪伴自己就足夠了。
只是，我們需要控制的是不隨意向外投射，讓負面情緒傳染並且公升級就足矣。
14樓：思維觀察員-鵬君
負面情緒和正面情緒一樣都是情緒的一種，是正常現象，所以不要抗拒，接受為先；
接受了自己的負面情緒，接下來就可以客觀的看看「它」是怎麼產生的，為什麼自己會產生這些負面情緒，尋找原因就是積極的應對方式；
知道了原因，能改善的嘗試改善，無法改善的要自己理解這種情緒出現的必然，梳理清楚之後便可以與其相安無事的共處。
逐漸的做到上面三點，基本是就可以「控制」負面情緒了。
如何控制負面情緒。？
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大家是怎麼處理負面情緒的。？
柒染 個人做法 1.找不是自己圈子的或者不在乙個城市的好朋友吐槽 傾訴。2.轉移注意力，比如 看電影 運動 逛街。本人選擇運動比較多。 溫溫 比較一般的負面情緒一般睡一覺就好了 比較厲害的負面情緒，我一般是寫日記，不斷的反問自己一些題目，比如我為什麼會為這件事情生氣，為什麼這件事情會使我難過，不要迴...
怎麼才能控制自己的負面情緒？
張笑天 首先轉移注意力，找一些自己喜歡的事情來做，比如看電視，做運動，看書。先讓自己冷靜下來。其次學會發洩負面情緒，可以選擇捏快遞的泡泡，跑步，大喊，寫日記等，讓負面情緒從體內排除出來。最後就是學會忘記，難得糊塗，佛系一點就好。 李sir 在我們的生活和工作中，我們時常會遇到負面情緒的干擾。例如沒有...