1樓：懷德
假如你害怕人際關係怎麼辦?假如你的情緒經常不受控制怎麼辦？
我同事小明說自己害怕和不熟的朋友聊天對話，有時候家裡看朋友他不知道該如何招待，也不知道要說些什麼，甚至有時候經常的手心出汗。路上碰到朋友的時候不知道該怎麼問候，內有種無所適從的感覺。
很多人像小明一樣比較害怕人際關係，他們在人際關係中擔心自己表現的不好，所以在與人相處的時候內心會顯的異常的緊張。常常有一種無所適從的感覺。
我們了解一下人體大腦的執行規律，人腦具有「懶惰」的天性。
人類的大腦偏愛固定的自動化處理模式，傾向於避開全新的挑戰或不熟悉的事物。從事按部就班的工作，其實是大腦最舒適的選擇。那些富有挑戰性的工作是大腦所不喜歡的。
這也就說明當你身處在自己害怕的人際關係中，你的大腦就會陷入無所適從。因為你的大腦「不善於」且」不喜歡」處理人力關係。這個時候大腦就會進入自動化處理模式。
大腦會用自動化處理模式，按部就班地用「無所適從」這種方法處理。所以你經常在人際關係中經常緊張、排斥和害怕。
對於這樣的情況，心理學上有很好的解釋，別可以運用一些規律看改善自己這一狀態。
《WOOP思維心理學中》就有這樣的方法，此方法一共分我四步。我們來演示一下。
1（願望），2（結果），3（障礙），4（計畫）。
1：我想要在人際關係中不緊張。
3：在和人相處中我有哪些障礙（例如，自己不善於說話。）
4：計畫出障礙的後續行動（例如，自己不善於說話，那麼應對方式就是多聽對方說。）
找個安靜的地方將這幾個步驟多聯絡幾遍，那麼你的大腦就知道在面對困難的時候需要的應對措施。從而使它不陷入「無所適從」在狀態。
生活中有其他的目標也同樣適用。
2樓：小康
遇到陌生人和半生不熟的時人該如何社交？ 如何開啟話題？ 總結那些避免尬聊的萬能套路，快學起來吧！
1.聊天第一句說什麼
第一次見面的陌生人——自我介紹（盡量主動問對方名字）半生不熟——從交集入手
2.避免話題終結的萬能套路
①話題選擇（熱點熱搜綜藝八卦＞家鄉工作愛好＞生活飲食衣服＞天氣）②安利與被安利
③結尾反問（哈哈哈宋宋怎麼知道我是山東人）④舉一反三
3.聊天的小細節
①千萬不要說「哦」
②稱呼拉近彼此距離
③不熟的情況下盡量去聊一些積極向的東西
3樓：
我擦.我好緊張！剛剛我做到了，我來來回回查知乎，總結的一些。。
就是把對方當成小孩子，少一點自戀多一些平常心，放輕鬆，空白思想（就是什麼都別想），忘掉自己（忘掉自己的形象），我一直在腦海裡面念這幾句話。反正就是做的時候什麼都別想，雖然挺難的，我也不知道怎麼做到的。。雖然做到了放平常心，但是還是一直死迴圈，害，
4樓：大壯學心理
不敢結交新朋友、害怕公共場合發言……這些都是社交恐懼的表現。人與人之間總要有接觸，但社交恐懼似乎總能給我們擺一腳，讓我們害怕社交，確實令人痛苦不已。
可以去試一試心理諮詢，諮詢師會教你一些社交技巧，讓你不再恐懼，會通過一定的訓練幫助你擺脫社交恐懼，讓你有勇氣邁出社交第一步。
5樓：echo
如今生活節奏快，競爭激烈，很多事情都需要與不同的人打交道、那麼就不可避免的給人帶來緊張與壓力。
社交恐懼症患者主要表現為:不敢與陌生人接觸，害怕與對方有目光接觸，在聚會場合不敢當眾發言，不敢表達自己的觀點。他們內心矛盾渴望被關注又怕被關注，時常害怕自己表現不好又被別人嘲笑。
內向，自卑、不自信給生活和工作帶來了很大的困擾，如果想擺脫這種情況那麼首先我們就要做出以下改變:
1.多運動、主動與朋友家人溝通，培養興趣愛好，參加朋友聚會社交活動並試圖發言，表達自己的觀點，反覆練習。
2.學會接納自己培養自信心，善於發現自己的閃光點，不要對自己過於挑剔、批判和自責。可以站在鏡子前練習舉止、表情、眼神和講話語速等。
3.深呼吸放鬆緊張情緒，適當的轉移注意力，把對方視為親人好友來消除恐懼感。
4.讓愛好和放鬆活動改善你的心情，遇到困難盡量不要逃避，不要產生依賴。多去克服想不開的情緒。
人沒有太完美的，不要對自己要求太高給自己造成太大的心理壓力，凡事放輕鬆就會很自然的與人交往。
6樓：Bright
社交恐懼這個詞似乎越來越頻繁的出現在咱們的生活中，而咱們也習慣性給有這方面問題的小夥伴貼上內向，不合群的標籤。似乎熱愛社交才是積極向上的，而不熱衷社交，甚至是內向靦腆，就是消極沒有前途的。當然，我們並不能這樣片面的看待問題，不愛社交並不代表內心缺乏火熱，或許只是興趣在別的地方罷了。
可話說回來，畢竟咱們人類屬於群居動物，而人總歸是需要跟外界產生聯絡的，乙個人也終歸不能將自己活成孤島。內向沒有問題，靦腆也沒有問題，可是如果出現了社交恐懼，甚至根本就是拒絕社交，躲避社交，那麼我們就需要進行一定的自我調節了。
1.不敢參加集體活動，甚至是迴避
"來來來，出來吃東西，完了去唱歌呀"
"可以呀，什麼時候"
"等我朋友忙完之後，一起過去，他很好玩的，一會介紹給你認識"
"… 我忽然想起還要一些事情沒處理完，要不改天再聚吧"
這種情形，是不是有種似曾相識的感覺呢?和熟悉的朋友一起，會很輕鬆自在，可是一旦有陌生人加入其中，就覺得很彆扭，表現也會不自然，甚至想想都覺得可怕，還是算了吧。
2.與人交流時躲躲閃閃，出現生理症狀
迫不得已，非得與人交流時，往往會出現心跳加快，呼吸急促，喉嚨發乾，甚至是聲音發顫的情況，而眼神也飄忽不定，恨不得馬上逃離現場。
其實這是由於恐懼導致的腎上腺素分泌過多，而出現的一系列應激反應。出現反應後，人會更加不知所措，更加緊張，而腎上腺則會更多的分泌，讓情況變得更糟。
3.內心有一道牆，別人很難走進
由於不擅長與人交際，所以圈子自然很小，甚至可能是只有自己與自己為伴。而很多時候，由於缺乏與人交流，很容易對他人造成一種疏離感，甚至是不信任感。內心的話不會與人訴說，擔心被人嘲笑。
自己的信任也不敢隨意交付於人，擔心被利用被傷害。久而久之，內心變得越來越封閉，別人也越來越難以真正靠近。
自我認同度程度低
總覺得別人什麼都比自己好，連阿貓阿狗都是很厲害的，就算僅僅只是吵架比自己厲害那也是棒棒的。而自己除了成績好，工作賣力，其他什麼都不會，不會說話，不會製造氣氛，還笨手笨腳，老是把事情搞砸，別人肯定都不喜歡我，我還是不要去自取其辱了。
2.不允許自己出錯，不允許自己緊張
"怎麼辦，台下這麼人，我一定要表現好，不能丟人，一定不能緊張"
可越是這麼想，會越緊張，越緊張就會導致又出現一系列生理反應，口乾舌燥，心跳加速，簡直感覺要窒息，渾身發顫，聲音在喉嚨裡發不出來。
3.在意別人的眼光和評判
"我剛剛那句話是不是沒說好，不然她為什麼忽然不理我呢" ——然後可以為這件事糾結半天，但一定不會主動找對方問清楚原因。
可是別人或許只是因為別的事情而心情不好，不太想說話罷了
4.以前有過社交失敗的經歷
一次失敗的社交經歷，如果對內心產生的負面影響足夠大，確實會讓人很難從陰影中走出，甚至出現只要出現類似情形就開始恐懼，似乎如臨大敵。
比方以前在與朋友們聚會的時候，不小心把聚會搞砸了，弄得每個人都不開心。或者講了乙個笑話，而全場鴉雀無聲，讓自己覺得很丟臉。
增強自我認同
要相信，沒有誰會優秀到無人超越，同樣，也沒有人真的會一無是處。不要拿自己的短板去和別人的長處比，那樣只會讓自己懷疑人生。相信自己是獨一無二的，而事實上你的確是宇宙中獨一無二的，就算別人都不認同你，你也需要相信你自己，因為你就是自己的整個世界。
2.接受自己是普通人，不要過分追求完美
普通人是什麼，是會開心，會難過，會憤怒，會恐懼。
普通人是什麼，是會犯錯，是會因為情緒不好而把事情搞砸。
總而言之，是普通人，那麼就必定不是完美的。沒有人會在遇到陌生事物時不感到恐懼，不緊張，也沒有人可以做到每一件事都分毫不差，滴水不漏。
接受自己在社交時出現的一切生理現象，因為那是每乙個人都會出現的，只是有的人不在乎，而你恰巧特別在意。
3.明白每個人真正在意的只有自己
回想一下，你在看演出的時候，舞台上的演員出現忘詞或者其他舞台失誤，你除了笑笑，或者吐槽一下，真的還會怎樣嗎?是不是說完之後就忘了這件事了?
那麼別人也是一樣的，就算你說錯了，表現不好了，別人也最多只是笑笑罷了，而轉身就忘。畢竟每個人都有自己的事情需要忙，而你對於他們來說，真的沒那麼重要。
總而言之，內向靦腆並非什麼問題，但是如果上公升到社交恐懼的情況，就需要引起我們的注意了。如果真的被社交恐懼纏上，也無須過分憂慮，只要能提公升自我認同，真正從內心接納自己，並且明白每個人在意的只有自己，那麼社交恐懼的情況是很快就能消失的。
7樓：Aqian
社恐的我的經歷，可以看看哦
8樓：
這是個好問題；
不少人在這種狀況下，猶豫不決，手足無措，心慌意亂，無地自容。但重要的是每個人都不同的個性，講克服是不太容易的，從增強社交適應力下手好些！
首先務必對自己坦白：「害怕參與社交真的不是問題」，只是要有意志力。例如：
筆者年幼時還曾經被老師下年齡評語為木訥內向，怎知一旦知道自己的問題不是問題之後，大爆發？連拿幾年的演講比賽三甲，又擔任學生會幹部，一點都不內向。
接受了自己的個性，以下三個步驟可以幫助不擅言詞的天性改善：
1.找乙個最喜歡的電影或動畫片，美式短劇也行，找其中一段約15-20 分鐘，看三次以上，寫下重點句子，這裡的樂趣是學習自己喜歡的角色講話，特別來勁。
2.心態上務必要當自己是劇中人，模仿該角色的口語片段，練到琅琅上口。
3.天天自言自語這些片段，慢慢練習就可以在社交場合上運用技巧講話聊天，誰都不知道你不擅言詞。
祝福你！
9樓：五施學館
你好，孔子學生仲弓問仁，子曰：「出門如見大賓」，出門即是社交，要注意自己的著裝，表情、眼神、說話的語氣，禮儀等。
其實任何人說的再好，你最能是知道了，但是知和行的距離很大，所以你要想徹底改變，離開了實操訓練無法從根本上解決問題，你若能抽出時間來五施學館學習，會幫你遇見自信Sunny幸福的自己。
社交恐懼症，怎麼克服？
社交恐懼症 要克服社交恐懼症,首先要戰勝的是自己。要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限誇大別人的優點,擴大自己的缺點。不必仰望別人,只要努力,你也可以很優秀。克服了自卑心理,就會增加交往的慾望。其次,勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的機會。比如學游泳,下過幾...
社交恐懼症怎麼克服
遇見喜歡的人不敢表白。這點我說一下，如果你特別喜歡乙個人，那基本上是配不上他的。你遇到喜歡的人不表白，大概率是覺得表白會失敗而且還遭到別人笑話吧。我現在意識到，沒有遇到愛情的原因不是對別人不夠好，而是對自己不夠好。不會愛自己的人是不值得別人去愛的。平時多做一些喜歡做的事，鑽研進去，多花點錢在自己身上...
求救，怎麼克服社交恐懼症？
從你的描述中看，好像這些轉變是從你新來到這個新的地方新的單位開始的？看起來更像是乙個和 適應遇到困難 有關的話題。很多剛畢業的大學生在初入社會會遇到適應不良 適應受挫 而導致一些心理問題，這個時候可以積極向家人朋友同事求助，獲得理解和支援，如果經過一段時間的調適無法改善，建議求助專業的心理諮詢。社交...