1樓：於飛
因為覺得自己有缺點和不足，不能被別人發現，認為別人會因此看不起和嫌棄自己，而感到膽怯和心虛，而感覺自己低人一等、力不從心和不知所措，而掩飾、偽裝自己或迴避他人。
這是經驗性的擔憂、控制或迴避，當事人的反應未必符合當時的情境，當事人甚至也不清楚自己什麼緊張，到底在怕什麼。人的所有自動化反應都是由經驗產生的。當事人在過去可能曾長期被他人監控、挑剔和指責，而形成了條件反射，遇到他人就開始緊張。
或者經歷了重大失敗，而喪失了自信心，開始自我懷疑和否定。這些不良的經驗也會內化成觀念，會自我苛求和打擊。自我期待過高，無法實現，而評價自己失敗，期待變得更高，如此迴圈。
當事人的不安全感和焦慮、恐懼，來自於缺點暴露之後，被他人嫌棄和排斥的設想，並且會形成乙個惡性迴圈。在與人相處時，經驗性的感到膽怯和心虛，擔心別人會看出自己的緊張與不自然，而嫌棄和排斥自己，而更加的擔心和害怕，而自我控制，掩飾和偽裝自己，或迴避他人。這種不良的體驗還會加重錯誤的觀念。
怎麼才能改變自己的經驗、觀念和自動化反應呢？
首先在認知上要深刻的認識到：大部分的人都是友善的，大部分的人都能夠理解和接納自己，並不會因為自己緊張和不自然就看不起與排斥自己，即便有個別人想要針對自己，自己也不用怕ta，ta不敢或不能把自己怎麼樣。
其次是要獲得新的經驗，真正的改變是經驗的改變，經驗不同反應就會不同。就是基於認知的改變，嘗試與他人接觸，參加社交活動，這個時候依然會感到膽怯和心虛，因為經驗還未完全改變，就先允許自己的緊張和不自然，試著觀察和傾聽他人，重新認識、理解和接納他人。獲得新的經驗，建立新的觀念，逐步完成改變。
2樓：小牛轟轟
很多人患上社交恐懼症，是因為自卑，或者說被嘲笑過，或者說性格內向、孤僻等等。這些原因讓他們害怕人多的情況，害怕與他人接觸，害怕主動去交談，因為他們還被拒絕，害怕被忽視，更害怕自己出錯被人嘲笑、被人謾罵等等。想要克服疾病，就需要從現實中行動，而不是通過虛擬社交改變。
那麼女人如何克服社交恐懼症呢?建議往下看看。
一、調整心態
很多女人患有社交恐懼症，是因為自卑、或者說被拒絕過等，對自己產生了不好的認識。認為自己不如人，害怕再次被拒絕，所以不敢與人交往。一直保持這樣的消極狀態，就會變得更加自卑，更加不敢與他人接觸。
只願意在自己的世界裡待著，不想去靠近別人，也不想讓別人走進自己的心。一直在自己的世界裡，會更加害怕接觸社會，接觸其他人，只會讓社交恐懼症加深。
二、發覺自己的優點
很多女人害怕社交是因為覺得自己很差，和別人站在一起自己會丟臉。為了不被嘲笑，不丟臉而選擇待在自己的時間，窩在家裡不出去社交。就連同事都不想有過多的聯絡，這樣子會讓自卑越來越嚴重。
每個人都是有優點的，所以說，女人們要多發覺自己的優點，發揮自己擅長的，別過分注意自己的缺點，不斷放大自己的缺點。要知道人無完人，每個人都有缺點。
3樓：feynman
即使在Sunny下，腳下也會有黑影。
我不僅是乙個社恐，我還是乙個懶惰的人，我的懶惰比我的社恐還厲害，我現在已經懶得消滅社恐了，就讓它住在我頭腦裡面。不過我腦子裡的東西還是太小，所以我多讀點書，多實踐，把腦子裡的世界擴建，蓋牢固，這樣小社恐在我腦子裡面亂竄的時候它也不會憋得慌，房子也不會要塌了一樣
4樓：綺茲-雪了凡
我曾經和你很像，現在走出來了，我相信你一定也會好起來，不要失去希望看看我在另乙個問題裡的回答https://www.
zhihu.com/answer/1339835293加油鴨
5樓：Acute
不需要克服，就先這樣唄，社恐對其他人又沒什麼影響。反而覺得你有點逃避當下的主要問題，學習問題，把注意力放在學習上，提高學習能力，而不是社交能力，別逃避，正面剛，並相信自己，盡最大能力提高成績，做到問心無愧，培養自信比規避社恐更值得做。
6樓：星空中流下的淚
社交你是缺朋友還是必須要進行這個社交？如果你是缺朋友的話，那大可不必，真正的朋友只需要兩三個知心就好。必須要進行的社交，你也得因人而異。
去分開那些必須的和自己不情願的。因為你就算是不想也沒辦法。這個世界就是這樣，我們沒辦法改變這個世界，我們有自己的命運。
7樓：學而優則仕
1.先看看「輕度社交恐懼」的常見表現：
（1）在網上和別人聊得很嗨，面對面互動時卻「啞口無言」。
（2）老遠就看到了認識的人，但不知道是應該打招呼還是繞道走。
（3）大眾聚會時，手機離不開身，別人以為你是愛玩手機，其實只是怕尷尬。
（4）和別人說話時（特別是異性），不敢看對方的眼睛。
（5）去到新的場合會害怕認識新朋友，不敢上前打招呼。
（6）從來不會主動聯絡以前的同學朋友，對別人的主動聯絡也不知如何是好。
（7）和不熟的人交流時，容易成話題終結者，你問我答沒幾句，然後就沒有然後了。
2.再來看看「真正社交恐懼」的症狀：
關於真正社交恐懼症的判別，蝸牛哥參考「具有臨床意義的社交焦慮症診斷標準（DSM-5）」給出以下判別方向。
（如果小夥伴們看完後，發現自己並不是「真正的社交恐懼症」，那蝸牛哥就放心了！）
（1）在一種或多種社交情境下都感到「非常顯著」的恐懼或焦慮。不敢在人們的注視下操作、書寫或進食；害怕聚會，害怕與人近距離相處互動（談話、見一些不熟悉的人等），害怕被觀察、被注視（吃飯或者喝水等），更害怕組織以自己為中心的活動（如發言、表演等），甚至害怕與別人的視線相遇。
（2）極度擔心自己的表現會被冠上負面地評價，進而出現各種異常的心理狀態和舉動！比如：面紅耳赤，焦慮不安、手心出汗、心跳加速、呼吸困難等等
（3）不敢進入商店、公共汽車、劇院、教室等公共場所和人群集聚的地方，或者是黑暗空曠的場所，擔心忍受不了那種場合下將要產生的極度焦慮和恐懼，因而主動迴避。甚至根本不敢出門，對配偶和親屬的依賴突出。
（4）某個情境下的害怕或焦慮感受是不合理的（比如說，恐懼一般是生命受到威脅時，才會激發的感受！而在和別人互動時產生了，那就是不合理的）
（5）以上所有的這種恐懼、焦慮、迴避給患者帶來了不可忍受的痛苦，而且這種恐懼、焦慮、迴避一直持續很久，並存在半年以上的時間。或者說這些狀態給自身生活造成了很大的影響和困擾（例如：無法好好上班、工作、交朋友等）。
社交的核心就是：做最真實的自己。
1.降低社交需求，做真實的自己
首先，要明白乙個事實：我們是在為自己的生命體驗而活著，而不是為了別人的贊同、認可，或是一味的讓別人開心而存在！只有你才能對自己存在這個世界的生命體驗完全地負責。
所以，開始一切社交活動之前，提醒自己降低社交認同需求！你做的每一件事情都是你自己想去做，而不是為了獲得別人的認可和好感而做。
2.接受當下的自己，並暗示自我
當自己在某個場合出現緊張的狀態時，不是要求自己「不要緊張」，而是去接受這個狀態，並暗示自己：這個場合出現緊張是正常的，適應一下就好了。然後，繼續做正面積極的言語暗示：
深呼吸一下，就會放鬆了！
3.正確評價和分析自己
世界上沒有絕對的自信，自信只是乙個相對的概念。在人際社交中要揚長避短，多在自己擅長的領域，發揮自己的長處和優勢，進行社互動動，增強內在的核心自信！比如：
你會彈結他，那你就去參加吉他團隊，和其他人多進行溝通和交流！
另外，不要想著自己處處優秀，高人一籌。因為這容易給自己造成心理壓力，反而無法更好地和別人進行互動交往。
4.慢慢走出舒適區，循序漸進的去開始自己的社交生活
當你能慢慢在自己擅長的領域，進行正常的社互動動後，就要開始拓展自己的社交圈子和社交方式！
多去參加一些社交活動和組織，去結識一些熱情開朗的朋友。多閱讀學習社交心態思維和技巧，積極培養自己的興趣愛好，豐富自己的生活。多去表達自己的想法和感悟，不斷積累的社交經驗和閱歷！
慢慢的你就會發現自己，可以在社交場合會毫無困難地表達你的想法，樹立更多的自信，進而一點點克服「社交恐懼」！
8樓：木槿
這個問題我以前也有過。可能類似的人會相互吸引，所以也認識很多朋友也是有這樣的困擾。
一般有兩種情況，一種是天生就性格是內向型的，相比那些熱鬧的環境，自己乙個人呆著更快樂。自己乙個人做很多事，也不會覺得孤單，而是很享受這種安靜的生活。
另外一種是受後天影響比較多。內心其實是渴望和別人有交流，希望有朋友的陪伴，但是可能之前的受挫或者害羞不太敢和人交流。
我上大學以前，情況和你差不多。走在路上，看見熟人或者同學連打招呼的勇氣都不太有。和班上的同學也沒有什麼交流，總是乙個人默默坐在角落。
後來上了大學，膽子更大一些了。參加了社團，我發現大多數人都是比較友善的，逐漸變得比較正常。但是始終還是不可能像那些天生外向的同學一樣善於交際。
根據你的描述我覺得，首先你要樹立一下信心。就是不要潛意識認定自己就是很孤僻，不善交際。把內心給自己的標籤全都去掉，不要再自我否定自己。
第二點就是，仔細想想，有沒有什麼事是會摧毀自信的，盡量去改變或者避免。比如因為學習成績受挫，我曾經就因為英語成績很差而喪失信心，覺得自己不可能學好英語，於是乾脆不花時間去學。後來到了大學必須得過四級，又開始用心去學，發現真的沒有想象的那麼難。
很多事情，在沒做之前總是以為是很難的，但是跨出那一步，發現自己真的比想象的要好。
第三點，就是試著和那些看起來相對和善一點的人交流，這樣比較容易有正反饋。就會覺得和別人交流好像也沒那麼難，可以幫助自己增加信心。
外向的人有外向的優勢，內向的人也有內向的優勢，不用強迫自己去學別人，用自己覺得舒適的方式生活比較好。
9樓：神秘番茄
輕微社交恐懼症，並不是乙個必須克服的東西。
首先，人有不同的背景環境，也有不同的思維模式。你可能家庭和睦，別人可能艱苦度日；有的人需要大的眼光看世界，有的人卻要在意眼前才可能擁有幸福。要求人具有相似的個性，本來就是不現實的事情。
而且，不同的個性本來就有不同的優點和缺點。外向活潑的人，容易帶給別人正能量，但也可能當局者迷，忽視環境和他人感受。
內向羞怯的人，不擅交際溝通和行動，但也容易有機會冷靜審視人事，不被一時情緒左右。
抹殺個性，容易抑長就短。
不過，以上話雖然是真的，但只能起到安慰你的作用，真正要做的我要在下面說。
一重視學習思考。內向的人，解決你的問題最好辦法是，把很多東西弄明白，弄懂，讓自己心裡通透。學校的知識，他人交際的手段，都要學習。
你有了想法，自然就有了底氣，內向不會影響你的行動。內斂含蓄應該是你最適合發展的個性，要讓自己聰慧有含量。
別的並不需要做什麼。
社交恐懼症，怎麼克服？
社交恐懼症 要克服社交恐懼症,首先要戰勝的是自己。要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限誇大別人的優點,擴大自己的缺點。不必仰望別人,只要努力,你也可以很優秀。克服了自卑心理,就會增加交往的慾望。其次,勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的機會。比如學游泳,下過幾...
社交恐懼症怎麼克服
遇見喜歡的人不敢表白。這點我說一下，如果你特別喜歡乙個人，那基本上是配不上他的。你遇到喜歡的人不表白，大概率是覺得表白會失敗而且還遭到別人笑話吧。我現在意識到，沒有遇到愛情的原因不是對別人不夠好，而是對自己不夠好。不會愛自己的人是不值得別人去愛的。平時多做一些喜歡做的事，鑽研進去，多花點錢在自己身上...
求救，怎麼克服社交恐懼症？
從你的描述中看，好像這些轉變是從你新來到這個新的地方新的單位開始的？看起來更像是乙個和 適應遇到困難 有關的話題。很多剛畢業的大學生在初入社會會遇到適應不良 適應受挫 而導致一些心理問題，這個時候可以積極向家人朋友同事求助，獲得理解和支援，如果經過一段時間的調適無法改善，建議求助專業的心理諮詢。社交...