如何讓自己的腰「硬」起來？

1樓：體創首席動力熊

如果沒有以上症狀，考慮可能是久坐姿勢不良導致的肌肉僵硬，出現的痠痛問題。

建議做以下動作訓練，增強腰部肌肉力量，有助於減輕疼痛。

動作一：仰臥屈膝手觸膝

仰臥位，屈髖屈膝，雙手觸控膝蓋，注意：腹肌發力，採用腹式呼吸，發力時吐氣，放鬆時吸氣，快起滿落，增強肌肉耐力，10-15個/組，3-5組/天。

動作二：蚌式開合

側臥位，屈髖屈膝，保持頭、肩、臀部、腳踝在一條直線上，腳踝靠攏不動，上面的臀肌發力，將膝蓋向上抬起。注意：側臥位骨盆不要旋轉，開合角度不用太大，減少腰部和髂脛束代償，可以用彈力環在膝關節處加壓，抗阻做相同動作。

快起滿落，增強肌肉耐力，10-15個/組，3-5組/天。

2樓：

硬拉是一種鍛鍊動作，主要就是增強腰部肌肉來減小脊椎的壓力。另外硬拉對動作準確性要求高，糾正體態來起到保護作用。靠牆下蹲也有糾正的作用。

可以先蹲，強一點了再小荷載拉起，不追求重量，一定要動作標準，腰背要直。

3樓：juniper

講道理別硬拉，腰突再硬拉是往死裡作。

在病完全好之前切勿做一些腰部負荷大的運動，乙個不小心會復傷，甚至加重。

在確定腰突好了之後在進行一些簡單的訓練，硬拉可以試。但是要知道，腰突是關節因為外力（坐姿不當，衝撞，等）作用下導致的關節位移，而鍛鍊鍛鍊的是肌肉，肌肉發達了對於關節有一定的保護作用，但是，終究是兩個不同的系統。

4樓：dina

我前一陣也扭腰，骨刺加一點側彎，現在基本沒事了，感覺瑜伽比力量訓練更有效，我練阿斯東加，如果沒有瑜伽基礎，可以上瑜伽館的理療瑜伽，或者找個好老師上私教。