1樓：pAsS
我以前也是潛意識裡就會有焦慮和不安，過段時間這些症狀又自行消失了，後來有某個節點發現排遣不開久久消散不去就發現自己焦慮症和抑鬱症了，所以有這些情緒的時候學著接受它，運動畫畫之類的去排遣但是不要去抗拒它，學會與它們共處.
2樓：曉析心理
1、明確自己為什麼而焦慮
我們通常能夠籠統的知道自己為什麼而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬於現實焦慮。但是不足的是，你不知道做什麼來緩解焦慮。
通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學家認為，引起焦慮的主要因素是「害怕被別人評價」，比如我們會害怕在公共場所演講，因為我們擔心自己會出醜，別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什麼我們要做下面這些工作。
2、預想補救措施
既然我們擔心自己會出醜，我們就要預想好出醜以後應當做的補救措施。「補救」的觀念非常重要，完美傾向強烈的個體無法理解「補救的觀念」，他們覺得既然已經出醜，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該盡快開始預想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會出什麼樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。
通過這種活動，你一方面會慢慢理解「錯誤是誰都無法避免的」因而你也不會過於害怕犯錯，另一方面，一旦你真的犯錯，你也不會非常慌亂，因為你為此做過準備。
3、學會以事件為中心的應對策略
以事件為中心指的是你面臨乙個挑戰的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理諮詢師學習放鬆技術；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰做好準備。
4、適當的選擇以自我為中心的策略
當飛機被劫持，那些剛剛接受過放鬆訓練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放鬆技術是一種自我中心策略，它雖然無助於你解決當前的困境，但可以有效的轉移你的注意力，使你暫時忘記當前的焦慮。
我們要學會選擇合適的應對策略才能有效解決焦慮。研究發現，當我們面臨的事件沒辦法解決的時候，比如親人喪失，我們最好是採用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關的事情。
如何克服面試中的緊張焦慮？
鹽選推薦 這裡要解決的問題，是怎麼樣才能夠在人前說話的時候不緊張。我到現在，都忘不掉演說家第一次比賽的時候，我有多緊張。那是我人生第一次登上那麼大的電視舞台，我在安徽等了三天，才輪到我上台。上台的那一刻，我都已經緊張得快要呼吸不出來了，特別緊張，而且在台上，根本就聽不清楚導師講了什麼話，就像乙個行屍...
如何克服緊張帶來的焦慮感？
好學的西 答 積極歸因吧。決定考試結果的關鍵，不是智商或能力的高低，而是自己的努力程度 學習方法 學習效率和心態調節，它們是可以改變和提公升的。如果能夠從這些方面進行歸因，找到改變和提公升的途徑，就會實現自我的突破。很多學生在考試失敗之後，習慣將失敗的原因解釋為 我太笨啦 我不是學習的料 我學習能力...
如何克服來自潛意識的不安全感和恐懼感？
獨步雲笈 跟題主有很相似的經歷，現在也有類似的感覺，所以才來知乎詢問，然後就看到題主的問題。這個問題目前我沒能解決，真心希望題主能戰勝這個痛苦，我的經歷沒你那麼嚴重，你能走出來我就也能走出來，加油！ 中二患者 我現在也是，曾經做過別人家的孩子，父母對我的期望也很高，現在自己處於畢業找工作的時期，原來...