1樓：知心大表姐
停止反芻：掐斷消極的思想漩渦
當發生消極事情，我們可能會不斷反思，一遍又一遍思考它們是如何發生的，或者有什麼是本來能夠發生、但卻沒有發生的。不過這些思維漩渦只會推動我們變得情緒化，而不去思考事件本身。因此，為了去控制這樣的情緒，需要告訴自己停止思考這些內容。
當然，這說起來很容易，做起來卻並不簡單。
其中乙個辦法是玩乙個「我是間諜」的遊戲，就是給房間裡不同的物體起名。雖然這個遊戲可能看起來有點無聊，但它可以幫助你去觀察其他更普通的事物，從而讓你的情緒得到放鬆，並慢慢平靜下來。還有一種可以分散思維的方式，就是讓自己起身做一些其他事，或者換一換周圍的環境——比如說你可以去一下洗手間，又或者如果條件允許，可以出去散個步。
這種方法其實是在幫助我們用一些時間來重整心態，分散一下注意力。
事情簡單，但確實有效。
深呼吸「深呼吸」看似是一句陳詞濫調，但實際上這個動作可以啟用副交感神經系統，有助於平息激烈的負面情緒，如焦慮或憤怒。因此，深呼吸在我們需要應對更加複雜的情緒時是十分重要的。
由於在我們比較情緒化時，我們的大腦很難做出優質的、理智的決定；而且如果我們先深呼吸幾次的話，我們可能會更容易做出更好的判斷。因此，在你開始感覺情緒有些失控時，休息一下，深呼吸幾口，把這種激烈的情緒弱化，然後再仔細思考下一步要做些什麼。
方法雖然老，效果是實實在在的。
培養積極情緒
我們要學會在困擾自己的事情中努力尋找一絲正能量。在和家人戀人朋友慪氣的時候，這其實就可以被看作是乙個提公升交流技巧、闡明自己需求的大好時機。雖然對事情保持正面態度並不簡單，但如果你可以做到的話，這是培養積極情緒的好方法。
耐心接受
接受困擾著我們的事物聽起來似乎有些違反人性，但事實上，想要控制自己情緒的時候，「接受你無法改變的事情」很有效。無論有多生氣，我們都不能改變那些無法改變的事。所以我們可以問問自己：
現狀中的哪個部分是無法改變的？然後提醒自己去接受它，接著集中精神，努力把那些可以改變的事做得更好。
2樓：淳於杳tgg
一、適當宣洩。激動的情緒一直悶在心裡，這對我們的心理和身體健康都有損害。這時，我們可以採用情緒宣洩的方法把激動的情緒驅逐出去。
找乙個肯聽傾訴的好朋友，把心理話盡情地告訴給他聽，甚至可以講得淚流滿面;也可以找乙個沒有人的地方，對著遠處大聲叫喊一會兒;還可以對著不會損壞的東西重重地給它幾拳頭或者幾腳。
二、加強體育鍛煉，提高身心素質。由於各種原因，造成成年人的心理壓力過大，通過體育運動，可以使我們釋放自己的壓力，宣洩不良的情緒。同時，在經歷體育運動時的挫折和克服困難的過程中，學會控制自己的情緒，從而提高抗挫折和調控情緒的能力，減少不良情緒的影響。
3樓：Crazy麻麻
在受挫的時候首先不要發作，先訓練自己。
比如，爬了四樓到了宿舍門口發現宿舍鑰匙落在了一樓，不要生氣或罵自己，直接心平氣和地轉身下樓去拿鑰匙。
意識裡面要時刻提醒自己，生活的本質就是出現問題，解決問題。所以不要把時間浪費在因為問題產生的壞情緒裡。盡快想辦法解決它才是王道。
你看，就像汪汪隊裡唱的，無論大小麻煩，還是冒險灣，萊德狗狗小隊，出動不困難。哈哈，跟孩子看動畫片看多了。
4樓：心元動力
覺察自己的情緒，喜怒哀樂悲恐，我現在是哪種情緒，伴隨有哪些身體不適，此刻腦子裡在想什麼……，
接受和理解自己的情緒，不急於讓它消失……
5樓：櫃子裡的貓
停下來，想一想這樣不控制自己的情緒會得到什麼樣糟糕的後果。深思熟慮過後你會發現不會控制自己的情緒是一件讓他人很不舒服，自己更難受的事情。說白了，這就是不會表達自己。
情緒過於外化是很魯莽的，不是真性情，更不是情感豐富。你可以在平時多放鬆心情，改變生活方式，放慢自己焦慮的腳步。對別人善良一點，對自己善良一點。
6樓：普羅旺斯
面對消極情緒，使用「六個月」原則，具體就是情緒上來的時候，思考一下六個月後，期望和對方達到什麼樣的相處關係，然後再想想自己怎麼做才能實現想要的關係。
7樓：荔枝先生
不同性格特徵的人控制情緒的方法差別應該很大。有的人喜歡直接發洩（發洩也是一種控制），有的人喜歡轉移注意力，有的人喜歡嘮嘮叨叨，這些都沒問題的，都是身體的自我調節，不必煩惱。如果感覺自己很容易受到不良情緒影響，那麼很明顯是該多看看書看看報多思考一下，加強修養啦。
只有見識多咯對事物認識才會更加深刻，看透了自然就看淡了，情緒自然就沒什麼波動了。
8樓：艾利德特斯
我覺得最重要的一點（敲黑板）就是
「轉移注意力」
當我們一直處於高度緊張的狀態時，我們的情緒會吞噬理智，讓你覺得還是那麼窩火 ，越想越氣，這時不妨去幹點別的事情，轉移你的注意力，不要死盯著剛才的不愉快不放。
比如看看電視，我覺得這是最有效的方法，或者看看微博看看知乎，能快速讓你看進去東西就是最適合你轉移注意力的東西。
如果還是不行，試試打打東西出氣，不要憋在心裡，那只會更難受 。
9樓：魏洪謙心理學解夢
有啊。先找到情緒，叫出它的名字。
然後和情緒待一會。
然後和情緒聊聊，不要著急離開它，也不要著急趕它走。情緒讓你難受，體味這種難受的感覺。
和情緒待一會，讓子彈飛一會。
這樣，情緒的存在，並不能影響你了。實質上，你就已經開始掌控情緒了。
所以，第一步，找到它，叫出它的名字。
開始吧。
10樓：玉明sunny
情緒不是用來控制的，越控制越崩潰。
很多父母都知道對孩子發脾氣不好，所以，有情緒時，每次都想辦法去控制它，結果，某一天就火山大爆發了。
很多夫妻都知道對配偶或家人發火不好，會影響關係，有情緒時，每次都委屈或壓抑或控制它，結果，某一天就崩潰了。
情緒需要釋放，需要安全而負責任地釋放。
1、找個單獨的安全環境，像個任性發脾氣的孩子一樣狠狠地把情緒發出來。
2、參加一些搏擊運動，把情緒發出來。
3、學會負責任的表達方法，表達對方行為對你的影響，表達你的感受。
11樓：biu
我會自己就是安靜的聽歌，耳機裡的歌放很大聲那種，感覺都是自己的世界了，我覺得挺好的，壞情緒就這樣磨沒有，或者出去跑步吧，跑到你開心為止
12樓：小弦
人是乙個多面體，我們天然的就被賦予了感知情緒的能力。 然而我們的日常教育有乙個誤區，就是乙個人擁有負面情緒是不好的。面對任何好的或是不好的事情，我們需要做的是積極面對。
這很顯然是乙個很大的誤區， 我們產生好的情緒，或是壞的情緒，是乙個結果，而不是乙個原因。比如，今天你摔了一跤，身體的疼痛告訴你，你不開心了。這是個結果，如果這個時候你懊惱一下，委屈一下，這個情緒過去也就過去了。
但是試想，你的懊惱，委屈都是不被允許的，你會怎麼樣？
正面情緒和負面情緒共同構成了乙個人的整體，如果乙個人只有負面情緒或乙個人只有正面情緒，都是很危險的一件事。這說明他的人格是不完整的。 比如說馬男波傑克裡的馬男和花生醬，他們是極端相反的兩面。
馬男面對所有的事情都消極，長時間的心裡暗示自己是個混蛋，當然最後也如他所願自己成了乙個混蛋。而花生醬先生不接受自己有負面情緒，或者說不接受不完美，因此當他的婚姻遭遇的挑戰的時候，他的第一選擇就是離婚。乙個在逃避自己的正面情緒，乙個在逃避自己的負面情緒。
講了那麼多，只是想說，生而為人，我們有資格開心或者不開心，我們要對自己的情緒負責，其他人也是如此。面對負面情緒，我們能做的不是控制，而是接受，接受負面情緒也就是接受了自己的不完美。嫉妒的時候，就告訴自己，我嫉妒了，委屈的時候就告訴自己，我委屈了。
沒有什麼大不了的。接受完情緒，就找出引起自己負面情緒的原因，然後解決它。
13樓：生而彌
打遊戲吧。感覺很煩很雜亂的時候，我就喜歡在遊戲裡亂玩一通。累了，休息了，我也就差不多忘了。
但是如果沒有這些空餘時間，那麼最好的方法就是找人抱怨，找乙個人或者一群人和你一起罵罵咧咧。
這些都能控制好平時自我控制不了的情緒。
14樓：「已登出」
睡覺，當時不能及時平復心情的話，我唯一的方法就是睡覺，特別是情緒波動比較大的時候，感覺人特別困。而且我本人長期失眠，只有這個時候我睡眠質量是最好的。
15樓：張維揚
情緒好比是信使，不同的情緒顯示你特定的內在狀態，所以情緒不能控制，只能去觀察和了解，換句話說，控制情緒會創造比情緒不好更多、更大的問題。
16樓：「已登出」
按照自己的想法來，最起碼不要壓抑自己的情緒，分辨當下的情況選擇最對的應對方式，控制情緒題主是指？超出了自己的能力範圍無法保持心態所以要控制情緒還是別的？
17樓：啷個哩個啷
先轉移注意力，乙個人呆著，不要太安靜，也不要用腦，找部電影，聽的做事情，或是聽著睡覺，平靜些後，自我調節心情，一般這樣就完事兒了
18樓：倪振源
我不得不說的是，絕大多數人絕大多數時候，都活在潛意識的夢幻中。
也就是說，當有乙個人批評了你一句，或者給了你乙個眼神，或者，往大了說，乙個人被公司辭退了，或者被另外一半拋棄了，並不是這個批評或者這個眼神，這個辭退，這個拋棄讓你陷入情緒裡，而是你在無意識中對它的反應讓你陷入到情緒裡。
比如，你可能會覺得自己是不是做錯了什麼，太差了，或者是不是永遠也找不到工作，或者永遠找不到另外一半，自己太失敗了，或者也可以另外一種形式：對方太糟糕了，他太奇怪了，太過分了，太霸道了，太渣了，這個世界太不公平了。
所以，首先，我們需要對情緒以及想法進行「去認同」，就是說，當情緒來的時候，不再認同它，因為它不是當下情境引發的鐵定的必然的事實，而是自己的主觀反應。在心理諮詢中，對來訪者那些強烈的情緒，總是能找到成長過程中對應的點，情緒都和自己成長有關，尤其是和自己原生家庭有關係，要有效的控制情緒離不開去探索自己為什麼有這些反應。
當然，上面的探索是需要時間的，我這麼說，是讓你可以完成至關重要的一步，不再把情緒當成是必然的事實，這樣當情緒來的時候，你就會保持一些反省和質疑的空間，這個空間，對控制情緒是很重要的。
其次，情緒有自己的力量和慣性，「去認同」後它仍然對自己的身心有著強大的影響，所以第二步是盡可能離開現場。接下來要深呼吸，讓自己感受到呼吸從鼻孔中的進出，呼吸是唯一乙個可以有意識的控制，但是又會影響副交感神經的工具，直到情緒逐漸的平穩下來。再接下來感受情緒給自己身體帶來的感覺，比如胸口的憋悶感，或者心臟的跳動感，感受身體的好處是減少思想對情緒的餵養：
比如他怎麼這麼過分，他從來都這樣的等等等等。
這樣情緒就可以最快的平穩下來。
其它的方式比如轉移注意力，找朋友聊天，做運動也都是有效的，但是從心理學和正念的角度，上面的方式是最有效的，同時也會提高自己對情緒的把控能力。
不斷的這樣嘗試就可以對一些強力的情緒越來越有控制的能力，但對於一些長期出現的情緒，除了做上面的工作之外，還需要使用以下兩種方式去來控制和轉化：
1，正念，平時多使用正念的方式訓練自己的覺察力，正念就是給情緒和想法乙個空間，讓自己有效的認識到它們的流動性，並且讓其流動起來，流水不腐。
2，理解情緒，在正念的基礎上，來理解自己為什麼有這樣的情緒，以及背後的需求或者願望（有些願望是兒時留下來的，比如希望別人即刻的滿足，不斷的渴求別人的稱讚甚至景仰）。
正念和理解情緒（也叫心智化），或者從根源上祛除形成情緒的原因。再加上我前面提到的應對情緒的方法，二者結合，不斷的實踐，就可以逐漸的形成情緒控制的能力，也提高自己的情緒平穩度和人格的成熟度。
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有好的方法，控制情緒嗎
1.可以選擇讀一些靜心的書籍，學會愛家人，愛生活，不要整天無所事事，這樣就可以避免胡思亂想 2.家庭是生活的港灣，需要保持清潔，這樣心情就會比較舒暢，並且清潔和整潔和情緒是有關係的，也就是環境會對情緒造成影響。冷凍自己 並不是把自己放到冰箱裡凍起來，那會成冰棍的！想象一下自己冷凍起來了，那一時刻自己...
產後你們都是怎麼控制情緒的！？
鳶尾蝴蝶 現在孩子自己2歲了，還是不太會控制情緒。尤其是面對公婆的時候。面對孩子會自己盡量控制不發火，但是面對公婆真的控制不住。所以決定了想自己帶孩子。今天公婆一來，本來好好的，然後說別人家孩子去理髮店理髮了，也要帶我家孩子理髮去。平時都是我自己在家理的，而且大冬天，這頭髮其實剛長出來也沒太長。還說...
我們所說的控制情緒到底在控制什麼？
想要成大事，最重要的是要學會控制自己的情緒。現在生活中不會控制自己情緒的人太多了。例如獨生子政策導致了很多從小被父母溺愛成少爺脾氣的大學生，總是已自我為中心，自己能力不強，一不順心就肆意發洩消極情緒，跟朋友同學舍友矛盾不斷，甚至都不止一次的打架，這樣的人注定一事無成。你給他王思聰的家業，紅色的地位，...