1樓：秋風葉歌
大一新生，身高175，體重150出頭，每天都會去跑跑步，昨天就心血來潮想跑一跑10km，結果我覺得還是不錯的。主要還是自己要堅持得下來。
2樓：Bogla
2020.10.29
學院裡組織的有螢光夜跑，每天跑3.5km，然而我前面有兩天沒跑，今天一次性跑了10.5。用時01:03:40左右。
本來平時3.5km都是04:45左右的配速，今天降到了06:
10的配速，續航能力就噌的上去了。前面5km還是能堅持鼻子呼吸的，5km後感覺不張嘴我能窒息，and這個鼻涕能掛我一嘴。
跑步體驗就是這個配速前面都沒啥感覺，大概7km跑完的時候腿開始感覺到痠痛，跑到8.5km的時候已經感覺不到雙腿的存在了，後面的2km基本是靠著慣性和心裡成千上萬個cnm堅持下去的。
這個10km還是真的沒辦法輕描淡寫的，越到最後那種痠痛感還有體力不支的感覺越明顯。反正我是真不想再嘗試第二次了，這種體驗真的太難受了
3樓：小李李
我今天終於跑到了10km！上圖！
我這人，健走20km都沒問題，可跑2km就氣喘吁吁不行了，加上膝蓋有傷，跑完步好幾天走路都難受，所以我很少跑步，我也一直認為自己在跑步方面是個廢物。
今天咋跑了10km呢？主要是速度慢。
以前我跑步嚇跑，不看配速，前幾步嗖嗖衝刺，後面累的都不行了，根本跑不下去。
後來我看知乎大神說，只要你跑的夠慢，你也可以有跑步天賦。於是上次我嘗試慢慢跑，跑了5km，除了跑完步後膝蓋磨的疼，其他的都還好。
不過話說回來，想跑的遠的話，一定要注意配速！只要配速把握好了，跑步真沒那麼難！
另外我不願意跑步還有個原因：枯燥。
跑完了心情很爽，法令紋感覺都淡了呢哈哈
隔了兩天，本寶寶又跑了11km！配速也不錯（如果沒有風會跑的更快）
跑步真上癮啊
4樓：
那天是陰天，下了半天多的小雨。
我已經休息了兩天了，那兩天吃的也有點多，就決定出門走一走，結果正好雨停了，操場上人還特別少，很清淨，我就打算跑一跑，本來打算跑8km完事兒，結果越跑越輕鬆，就一鼓作氣跑了10km，最後兩公里下雨了，但是不大，就堅持跑下來了。
5樓：甜筒不甜
在學校操場上跑完的。
跑了12km
平均配速 5'23"
總時長1:04:39
明明打算跑10km，然後發現還能跑，就跑了12km。
如果想要跑10km，建議有個過渡。
第一次跑了6.78km就跑不下去了。
經歷過中考其實都還好，練400 800的速度，肺活量提公升很快，進步也很快。
所以想跑10km的朋友可以先練下三組400公尺，中間間隔一分鐘休息，跑三圈的中上速度，可以穩定之後再去跑5km 8km 10km。跑前一定要拉伸，跑後也是，這樣對於肌肉的幫助更大，第二天也不會痠痛。
跑完12km的感覺很奇妙的，你的身體就是進入了另乙個狀態，彷彿跑步才是正常的狀態，走路反而不習慣，感覺有點慢。
就是身體適應了跑步的狀態乙個小時，走路就變成不習慣了。
不建議經常耐力跑，有點像假努力，不提高肺活量幫助不太大。
穩定速度練習幫助更大。
我的速度挺菜的，身邊很多大佬都去參加半馬了。
但是運動嘛，就圖個身體健康哈哈～
畢竟每天運動一小時，健康生活一輩子。
6樓：張一默
我懷疑我隱私是不是被洩露了。。今天剛跑完，知乎就給我推這個。。。
本人身高184，目前體重78kg，有過5年菸齡，之前因為戒菸出現的戒斷反應（發胖）一度胖到85kg，現在煙已經戒掉半年了。
最開始的跑步是為了回到正常體重，在keep上跑燃脂，下面是我第一次跑的成績：
跑了大概有十幾公里，然後轉到咕咚跑了十幾公里又回到keep。
這個時候開始跑五公里。上第一次5km的圖：
這樣堅持了二十多天後，第一次跑進了30min，與此同時體重也降了。過了有幾天，keep忽然給我推跑向春輝的馬拉松比賽，很好奇10km是啥感覺，就報了。
噹噹當！！！！
就是4.17，小心翼翼的我做好拉伸，走上公路，開搞！！！
第一次跑，更多的是對新境界的好奇吧，想去看一看10km後的世界是什麼樣子。
加油！
7樓：齊小洪
高二，隨便一跑。那時候經常在操場上一日3KM。
後來有次忘了是心情不好還是跑爽了，一下就想湊20圈，跑完20又跑了5圈。花了1個多點。
8樓：Flyknit
我還是說說吧，最近沒怎麼跑步了，上一次10km是運動會結束乙個月的時候跑的，狀態不怎麼行了。最近都是看心情跑步。
有人看的話我再補充點我跑步的事兒。
9樓：再吃就不辣了妹
寒假作死報了11K組的女子馬拉松 100RMB
昨天早上去跑的跑完了全程還是山路來的有上坡下坡第一次跑這樣子的也第一次報馬拉松（雖然不是正式的四十多公里的全馬哈） 因為不想浪費錢哈哈哈哈哈哈
11K跑完感覺其實也還好不是太累就坐地鐵回學校了
10樓：意美圖
跑過，沒什麼感覺，開始跑三公里，，喘的厲害，過了幾天能跑五公里了。還是喘的厲害，後來就想辦法，跑三公里，快走十分鐘，緩緩氣。然後再跑三公里，慢慢來，心裡不要想太多，堅持下來就可以了。
然後你就可以跑十公里了，不過比較費時間。
11樓：話過
你被新兵營班長在後面追著跑，跑慢一點就是一jio飛過去，實在跑不動了就一群人拿著揹包繩栓著你跑推著你跑，你就知道怎麼跑下來10公里了
12樓：愛飛的皮小飛
純屬心血來潮
昨天中午校內友誼賽，到了後期場面很被動（不用問了我是菜雞相當於2隊替補），一部分原因是大家體能不足。
教練囑咐我們週末拉體能，於是反手賽後就是乙個4×5的折返跑。。。
忘說了，昨天班內第一次聚餐（這學期新組的實驗班）我喝上頭了，吐完就睡也沒喝多少水，結果醒了以後腦子很清醒，就是腿有點軟。雖說友誼賽上不了，我也得堅持去隨隊訓練，這是習慣。
完事後，大佬們說晚上沒選修課的出來跑步，有課的明天再跑。本來下午是想去健身房練腿的，無奈地咕了，打算上完課再跑。
下課了。計畫跑8公里，這段日子差不多都是這個路程，但是我這次打算調整一下跑姿，看一下我新學的效果咋樣
然後就沒有然後了，跑完異常舒爽，之前我在大概3 4公里的時候會出現的岔氣也沒出現，而且今天膝蓋也沒疼，感覺達到了巔峰
然而殘酷的事實是
俯臥撐沒得問題，可是這深蹲。。。
在健身房坐一堆自重深蹲後我就快上天了，現在十分後悔自己長得這麼沉。。。
祝我今天好運
13樓：好吃的洋柿子
第一次跑十公里，前五公里狀態ok，配速ok，但突然拉肚子，肚子絞疼啊，只好迅速尋找廁所解決之，還好商場廁所有紙啊喂不然就悲劇了
14樓：你猜我猜不猜
男十七歲那年身高180 體重80kg
那年當體育生剛剛放完乙個長假體能體力之類的都跟不上老師叫我們全部人去跑步跑二十圈我們學校跑道比較小二百公尺一圈我們那年跑了一節課四十分鐘雖然是4km 但跑得也夠嗆的
後來到高三了老師告訴我我需要減重不然成績上不去我就在當天晚上左右腳帶個3kg的小沙袋去跑步跑了大概六七公里用了乙個小時這是我第一次負重跑了那麼遠的距離跑到最後真的人體達到極限了心率直飛120+ （建議大家跑長跑時不要帶負重跑，最好是有一定基礎再選擇負重，最好是別負重跑很傷膝蓋的）。
到後來體考後也沒碰體育了頹廢了快一年，然後下定決心去跑步，跑了真正的10km 跑了乙個小時發現自己真的好弱如果是之前的身體素質最多就45分鐘，跑完了也沒什麼感覺不酸不痛就心肺那方面有點難受而已睡一覺又恢復了( ω )
15樓：
來厚著臉皮答一波
背景，當時跑的時候是17歲，185cm，體重大概是73kg平時也經常跑步，所以說一學期100km也還算是小問題但是因為學校的軟體每日鍛鍊上限是5km，我也經常偷懶，跑到5km就停了
不巧，那天學校的伺服器維護，我就拿出了小公尺運動開始用(因為我有小公尺手環所以比較方便)。
然後當我跑到5km的時候，發現自己還能接著跑於是就堅持了一下
這是當時的鍛鍊記錄被我扒出來了
前5km感覺還好
主要是7-8km的過程，會有點難受，雙腿邁不開疲勞，呼吸倒還跟得上一直堅持到10km的話，疲勞感已經消失
我覺得應該還能接著跑，但是已經比較晚了，拉伸一下回去洗澡睡覺了就醬～
16樓：
那一次是第一次跑超過3km，也是至今唯一一次跑到10km。
那年（2023年）我還是個20出頭，身高不足180，體重不足130的瘦子。
單純的就是想試一下自己能不能跑長距離，然後就……跑完了(;)配速一定要保持好！堅持住！
配速保持最重要！
17樓：吃花椒的喵醬
前天完成的10km，還是在聚餐之後……
畢竟乙個月前報的比賽，捨不得翹。
雖然是第一次跑10km，但是跑就完了呀，實在不行跑慢點兒，配速放6分鐘，第一次10km一點也不難的。
18樓：
高一公尺六幾，體重早上，空腹，跑步兩三天後，60 千克。身高和體重的小幅度變化挺多的。比如我開始 62 千克，隨便跑一圈就變成了 60 千克。然而都是假的，全是水。
那會兒心情很抑鬱，給自己說找個小目標吧。比如乙個月瘦他娘個五千克？
於是每天晚上十一點多睡覺，早上六點出門，早上跑一段，中午跑一段，晚上再跑一段。
早上和中午時間有限，一般跑個十來圈就滾蛋了。因為學校有三千公尺體測，比較好做比較。所以常見模式是先跑一圈熱身，然後全力跑三千公尺，傻呵呵看看有沒有進步，然後慢跑完剩下的。
三千公尺最快勉強可以進 13 分鐘，比如 12:55 之類的。
到了晚上就比較隨意了。吃完晚飯去操場，看著那藍瑩瑩的操場隨便跑它個若干圈回去。過程中考慮的事情比較多，很容易三十圈就過去了。
條件很簡單，就是習慣跑 10 圈後過幾天多跑幾圈，然後不用一周就可以增大到 30 圈。其中並沒有什麼門檻，唯一的限制是跑太多天容易黑
19樓：最好的julie
大學體育必修
體育成績中環湖跑佔比百分之三十
按一學期計算
18圈及格的30圈滿分
而我才跑了十七圈
還有兩天統計成績
我沒有一次滿分過
決心跑到滿分一雪前恥
一圈1500m 跑十分鐘
我一下午跑了七圈 10.5km
當是覺得不錯
我居然能跑了這麼多
晚上再來跑
結果會去發現
腳起泡遂卒
20樓：
剛跑沒多久，可以答一波。
第一次跑10公里，這個成績我還是很滿意的，之前5公里配速一般是5分20秒。我跑步比較佛系，沒搞什麼很好的跑鞋或者裝備，膝蓋磨不磨損的，我也感覺不到。但是長期跑步，一雙好的跑鞋還是必不可少的。
主要還是每天坐電腦面前的時間太長了，跑步是最有效率的鍛鍊方式。天冷了也要堅持下去！
校運會第一次跑3000？
面對疾風吧 我16年的時候拿過校運會男子3000公尺的第一名，17屆參加體考的體育生，目前在武體上學，個人認為跑3000要加強訓練，耐力一定不能差 田徑有乙個東西叫極點，就是當你跑的累到一定程度之後，會跑的相對更輕鬆。日常訓練可以變速跑，定時跑，追逐跑，400等等，訓練前一定要充分熱身，訓練後拉伸 ...
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