1樓：醫家人運動康復
踝關節之所以最易受傷，首先和踝關節的韌帶結構有關，踝關節穩定主要靠內側副韌帶和外側副韌帶，防止崴腳，加強這內外側韌帶的力量和柔韌性是關鍵。
2另一方面，羽毛球運動的特性，決定了腳踝經常會受到強烈的衝擊。啟動制動、跨步支撐、起跳扣球落地時，踝關節都要承受很大的衝擊力。
所以一次崴腳，就很可能造成老傷，形成習慣性崴腳。
要預防踝關節受傷，還要加強踝關節周圍的肌肉力量訓練。有些人平時不喜歡鍛鍊小腿，跟腱，各種肌肉組織都比較脆弱，有時候出現崴腳的情況是因為肌肉不能提供有力的支援。
下面給大家介紹幾個實操性很強的簡易訓練方法，平時訓練時不妨學起來。
1、單腳內外跳
單腳內外跳能夠提高腳踝和小腿力量，加快橫向移動的速度。
2、單腳手掌觸地
單腿翹起，手掌摸地。這個動作除了能夠提高腳踝與跟腱的力量，還能夠提高平衡能力。
3、彈力帶腳背拉伸
將彈力帶的一端套在某個固定的物體上，另一端套在自己的腳背上。小腿放在籃球上，腳背向後抬。可以強化踝關節、腳踝、跟腱的力量。
4、彈力帶雙腳外翻
將彈力帶套在雙腳的外側，腳跟著地腳尖抬起，向外翻轉。這組動作可以提高腳踝的靈活度，避免因動作僵硬而受傷。
2樓：FCBayern09
習慣性崴腳了，崴到腳沒毛病的時候去按摩，按摩師傅一摸腳就問，你腳崴了嗎？現在腳踝90度彎著一點事沒有。要注意的就是籃球的時候穿中高幫，保護腳踝，踢足球我就會穿護踝，不穿護踝的話，感覺乙個大腳支撐腳就會崴，也是很難受了。
因為打籃球導致我的左腳腕經常崴腳，應該怎麼才能調理過來呢？
赤瞳 關於怎麼調理只能說打球的時候穿高幫籃球鞋必要的話護踝該穿也要穿再就是平常打球多注意保護自己保護球友非正規比賽沒必要太拼命然後說說我自己吧小學開始打球崴腳n 1 次不過自己本身身體柔韌性好重崴過幾次腳已經習慣了現在崴腳內翻基本沒事歇會就好最嚴重的是一次外翻直接骨裂過個人覺得普通人打球還是多注意保...
打球崴腳後最好的恢復方法是臥床嗎？
耿碩說骨 當崴腳以後有哪些簡單的方法可以幫助我們及時處理呢？傷後恢復應該注意哪些呢？崴腳以後應該怎樣處理？ 周楊 都是些什麼亂七八糟的。最好的恢復方法是謹遵醫囑。崴腳是受傷的方式，不是病情的描述。踝關節受傷要看是肌肉傷，韌帶傷，還是骨折傷。你要是個骨折傷，針灸針扎斷了也沒用啊，中醫也要正骨復位。本來...
打球崴腳導致韌帶拉傷買什麼護踝最合適？
西有 踝部扭傷在運動場所經常見到的，也就是我們常常說的扭腳，踝關節扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂，那麼嚴重的可能會引起韌帶完全斷裂，並有踝關節半脫位。有時甚至會發生骨折。如何去預防踝關節的扭傷呢？踝關節扭傷是因為踝關節周圍韌帶鬆弛，肌肉又不平衡，所以才會導致踝關節突然失去保護，引起踝關節扭傷。其一，增強...