1樓：楓葉國的勞倫斯
脫水屬於最後衝刺階段，比如按照七天來打個比方吧。
第一步：賽前七天前加大至少一加侖的飲水量，為什麼脫水反而還要喝水呢？因為我們需要給身體乙個暗示讓她加大排水效率，大量的水分攝入也可以避免身體面板下的過多蓄水。
第二步：賽前三天開始進一步增大飲水量，這次每天加兩加侖，每時每刻都要讓自己不斷地攝入水分，理由同上。
第四步：賽前三天前減少鈉離子的攝入也就是我們俗稱的鹽巴，因為鹽有吸水的作用。直到比賽結束，
第五步：賽前兩天開始把每日水分子攝入增加到三加侖，限制過多攝入碳水與鈉離子。如果你喝了足夠的水，大概每半小時一定就要去廁所了。
第六步：賽前最後一天，禁止吃任何固體食物，因為固體食物會增加體重並且導致腹部膨脹。
第七步：賽前十八小時不要攝入水分子，因為經過了前幾天的排水訓練，此時此刻你的身體正在以乙個驚人的速度排水。
第八步：賽前最後一天不停地稱重，你會發現你的體重正在不斷地減少，如果選手是大重量級別的話，這一天可以掉十磅左右的體重。
第九步：比賽之前開始蒸桑拿，如果這時候你的身體還有蓄水的話。桑拿可以把身體內最後的殘留水分榨乾，但是每次桑拿時間絕對不能超過十五分鐘。
最後，脫水其實是一件很危險的事，這是運動員才幹的。
最後身體已經在嚴重脫水的情況下還去蒸桑拿必須要有人陪伴，以便可以及時處理選手昏厥等突發情況。
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