1樓：Cycle大頭
訓練和飲食是最基礎的東西，每個人的方式方法不同，但是能取到好的結果就是最好。其次能夠讓健美運動員和普通人拉開體型和狀態的差距，其實就是在於使用藥物方面，這個雖然是敏感話題，但是到一定高度和階段的人對這個東西都心知肚明。常人是很難通過飲食和訓練把體脂壓那麼低的，就算咬牙堅持，自身睪酮也會在這過程中消耗殆盡，根本無非維持他保留那麼多的肌肉量，關節也無法承受巨大的訓練壓力，以及難以抵抗的皮質醇。
所以運動員使用藥物，這個已經見怪不怪了，畢竟競技體育不是養生，不用去談健康問題，目的只有奪取冠軍！——個人遇見。
2樓：劉大寶
剛來知乎時間不長，我也瞎說一下吧。好像這裡比較推崇「專業」性質的全民問答。
首先，這個很短時間。就不太好講，什麼叫長？什麼叫短？五個月，短？小半年了，要求你天天大負荷訓練加150分鐘有氧，你能堅持半年？
回到健美這個話題，賽前的減值控制和最後臨場最佳表現，來自於兩個方面：賽前準備和鄰近比賽時一周左右的脫水。
一般來講，賽前減脂。時間不會太長，一般控制在3-4個月。當然，如果遇到特殊情況，比如，某運動員參加比賽後，狂吃爛飲，體脂整成30以上了。
那另作別論。最佳體脂範圍，對於玩健美的人來說，控制在15左右。因為，這種體脂範圍，一方面是最佳增肌體脂。
太少，或太多，都會對肌肉增長帶來影響。另一方面，15左右的體脂，在賽前2個月左右時間，壓一壓，很快就會出比賽的狀態。畢竟，專業玩的，一年內得參加幾次比賽了。
時間太長，這麼多秀，他趕得過來麼？
在前3-4個月減脂期內。有氧採用梯度訓練方法。例：
前2周，每天60分鐘有氧，後2周每天120分鐘有氧。具體增加量，要看體重變化和身體恢復情況來定。在此期間不排除，肌肉也增長的可能性。
因此，體重未必是唯一衡量標準。
有人說，參賽還要看參加哪個級別的呢。好吧，那就到了賽前脫水環節。賽前脫水，那體重可以說掉得花花的。
因為，水啊，流吧。一周左右，先沖水，導致水腫。然後，斷鹽，蒸餾水。
最後，不喝水。臨上場前，能量補給，前天晚上補碳。好了不說了，
3樓：
大量的有氧低脂低鹽低碳水的飲食（公升酮碳迴圈等飲食方法）飲食每個人安排都不太一樣畢竟有營養師最後會蒸桑拿排水賽前補充大量碳水讓肌肉看著看著飽滿總之挺痛苦的不是一般人忍受得了而且5個月時間並不短一般運動員減脂期只有2、3個月吧
健美運動員是如何脫水的？
楓葉國的勞倫斯 脫水屬於最後衝刺階段，比如按照七天來打個比方吧。第一步 賽前七天前加大至少一加侖的飲水量，為什麼脫水反而還要喝水呢？因為我們需要給身體乙個暗示讓她加大排水效率，大量的水分攝入也可以避免身體面板下的過多蓄水。第二步 賽前三天開始進一步增大飲水量，這次每天加兩加侖，每時每刻都要讓自己不斷...
健美運動員是怎麼訓練的？
Chauncy Xia 我們不是健美運動員，回答比較主觀。你參加個訓練營，或者翻牆上ins。多看看多接觸，你才會不被遮望眼。pill的一餐 sadic的一餐 姜狗 你能一天吃9000大卡食物嗎？你能從7點吃到晚上一點嗎？你用藥嗎？你準備靠健美吃飯嗎？如果不是，那就當作乙個愛好，不要影響正常生活，對於...
健美運動員的肩膀那麼寬，是錯覺嗎？
喬因予 並不完全是。針對三角肌中束的訓練能夠使肩膀更加寬闊，啞鈴提拉等擴張胸腔的訓練也能夠在一定程度上開啟胸廓，使上半身的比例變得更加誇張。當然也有不少人他們肩寬是真的天賦過人。比如說2006 2007 2009 2010四屆奧賽冠軍喬卡特，他的肩寬足有65厘公尺，本來肩寬也超過一般人。而羅比羅蘋遜...