1樓：網球伴侶
兩個方法最有效：
1、面朝護網揮拍，以拍面貼合護網面，然後向上抹為動作方式。逐漸拉開離護網的距離，以盡量朝前上揮拍時拍子能貼合護網面為標準，最後拉開到完全貼不到護網面的揮拍。
2、引拍後降低重心朝前揮拍至擊球位置，在該位置放置一籃球或網球，拍面觸地朝前貼著球體，然後順著向前方向完成送拍和隨揮，同時身體隨揮拍站起來，全部揮拍動作完成。
2樓：KIM ANDREW
把注意力集中在肘部，把肘往前送，送到肘擊指向對方。
個人經驗，我就是這麼練的。
但問題最關鍵的是你的擊球點要靠前。垂直距離身體平面至少30cm，有沒有？
3樓：Miaospirit
擊球點盡量往前 + 下意識把球打深
可以用一條毛巾把一頭打結當做球拍另一頭當做拍柄練揮空拍由於拍頭（毛巾打結那頭）較重可以體驗往前送的感覺
4樓：南極北極的極
挾要有回答說的不錯，初學的時候因為落點判斷不准，等到要揮拍的時候意識到已經來不及了，只好靠手上動作調整來擊球，就會經常出現揮拍不標準的情況。
可以從找擊球點的位置開始練起，最好的方法是擺好引拍動作，讓教練把球拋在擊球點位置然後揮拍擊球，打完一筐球就會有開始有感覺了。到正式練習的時候，靠小碎步調整位置，站穩了擊球就OK了。以上。
5樓：豐沛
知乎首答，針對一下不知道什麼是開放式站位，什麼是關閉式站位的純新手。
首先是左右腳保持三點整時，時針與分針的關係，整個身體扭轉至上半身對準兩點至三點鐘的乙個方向。
然後，準備擊球時感受整個重心在後腳（也即右腳）上，隨著球拍向前的動作整個人的重心也順勢轉移到前腳。這樣感受重心的轉移的過程中，也能延長向前「推球」的時間，能把球打得更深更實。
其實打網球對於重心的轉移特別重要。包括打上旋球時重心由低到高的快速抬公升，包括發球時整個人重心向前向上朝球壓。
領悟到重心轉移，能幫你在初學階段突飛猛進~唔，整個人都要飛起來了呢！
6樓：靳曉楠
我認為有如下幾個訓練方法可以有助於改善這一點:
1. 採用關閉式/半開放式站位，強調蹬地、轉腰向前發力。
輔助的訓練方法，可以採用學員手抓一條毛巾，以關閉式/半開放式站位站好，教練員在他身後拽住毛巾，然後學員蹬地轉體發力，做揮拍動作，教練員以一定力量拉住毛巾後鬆手，讓學員體會在放鬆的狀態下，蹬地轉體、向前、向上發力的感覺，自然會體會揮拍後向前送的感覺。
2. 在球拍上包乙個塑膠袋，進行揮拍練習。
由於有了塑膠袋，揮拍會很困難，特別是轉體後向前揮拍阻力很大。
此時，學員有容易擊球時，手臂提前內收的傾向。此時，就要予以糾正，強調讓學員努力充分向前揮拍、手臂前送。在揮拍數十次之後，去掉塑膠袋，由於阻力變小，學員揮拍的拍頭速度會提公升很大，甚至會有一種向前揮拍收不住的感覺。
此時結合多球練習，球員在揮拍後，就能很輕鬆的做到揮拍後手臂前送的狀態。
3. 訓練球員迎前擊球，利用身體整體向前，自然強化擊球手臂前送。
但這個訓練，需要球員的步法和擊球相對穩定後，才比較有訓練效果。初學者需要酌情採用。
以上補充
導致這個問題還有乙個原因：
在擊球時，上身過分後仰，導致過早收拍
其實，解決這個問題的思路很簡單：
1. 調整發力動作
揮拍前送這個動作，其實是放鬆條件下，充分向前向上發力後，身體的自然向前隨揮動作。
只要發力動作正確，揮拍前送是非常自然的
2. 在訓練發力動作時，在關鍵動作節點上施以阻力
這樣，在沒有阻力的條件下，這個發力動作會更自然、更有效的做出來~
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