1樓：映楓
熟悉水性，體會自由式姿，可以使用水下小摩托：sublue tini
2樓：翕然爸爸
自由遊不遠，容易累，是因為你沒有解決好呼吸，太緊張了，呼吸不充分導致。自由式水下吐氣，水上吸氣，吐氣要盡可能把肺部的廢氣吐淨，吸氣要深，要充分。呼吸的問題解決了，自然就能遊的遠了。
3樓：Lucno-Wong
半桶水，游泳走過許多彎路的答一下
剛開始學習要尋找攀爬感，要想象賽道是乙個梯子，而你需要在雙腳必須在同乙個位置的基礎上向「上」爬，你的手臂應當是在「夠」上面一級的梯子（這裡手型並不重要，後期糾正都完全沒問題）。
換氣的感覺就類似於，現在你在半空中，需要回頭和人說話，但是又聽不清。
以上感覺應當在打腿練習完成後尋找，僅適用於以健身為目的的非競速人群，具體請以教練教學為準。
找下感覺。
4樓：JJ了
體力，體力，體力，沒有體力什麼都是白扯。。。
如果體力還可以的話，那就看看呼吸節奏和划水頻率，是不是有真正的換到氣，節奏如果過快呼吸跟不上，可以放慢節奏。如果以長距離為目標，那就先用你覺得可以的速度去遊完你的目標，然後多練習慢慢就會有進步。
5樓：HG Liu
我之前也遇到過同樣的問題，當時也很困惑，但是現在已經克服了這個問題，其實最主要的原因是發力和動作不對，只要多游一些找一找水感很快就能長時間遊了
6樓：游泳幫助
通常游泳的首要目標是提高速度。但是也有很多游泳者專注於提高游泳的距離，這就需要稍微不同的技巧。
因此，今天我們將著眼於這個目標，為您提供四個簡單的建議，以有效地長距離游泳而不會讓您感到疲勞，不要縮短划水距離。
長划水是有效長距離游泳的關鍵要素。為了在自由式時達到這一目的，您必須始終保持水平的身體姿勢-這在任何時候都是必要的，因為它可以最大程度地減少阻力並更有效地利用您的每個划水動作。
現在您的身體位置正確了，您可以考慮一下手臂的划水-您需要盡可能向前伸。當您向後划水時，同時將另乙隻手臂盡可能向前伸展。這兩件事（身體保持水平和同時伸展手臂）是將以最有效的方式前進。
這意味著可以為您的長距離游泳保留更多能量。短划水會減少您的推進力，同時消耗更多能量，所以不要這樣做。
學習如何呼吸，您的肌肉需要氧氣。游泳時肌肉需要大量的氧氣。這是純粹的生物學原理，如果您想在長距離游泳中取得成功，就必須接受並適應它。
以下有三個基本規則，可以幫助您在游泳時呼吸，並在不產生阻力或注意力分散的情況下為身體提供氧氣：
1.保持臉在水中。我們知道這一開始可能會不舒服，但是這是必須的。因為當您抬頭游泳時，臀部和腿部會下沉得更深，並且您將失去上面中提到的身體姿勢。
2.在水下呼氣。這是初學者最常見的錯誤-他們在頭出水時會同時呼氣和吸氣。
這樣會給您提供更少的氧氣，而在水下屏住呼吸也對游泳沒有幫助。正確的方法是在轉身時吸氣，在頭入水時用鼻子和嘴巴吐氣。
這一開始會很不舒服，但這是在盡可能多地減少臉部浮出水面和抬頭的時間的同時獲取更多氧氣的方法。
3.單側呼吸。對於長距離自由式來說，要採用單側呼吸的方式，這使您擁有良好的節奏和充足的氧氣。需要注意的是，僅在一側呼吸時，您需要糾正輕微的身體失衡。
這些建議可以讓你在游泳時有更多的氧氣和更好的節奏，這意味著在水中有更多的力量和效率。
吃得正確喝得正確，一般規則是，在訓練和比賽期間，在喝大量液體的同時吃全穀類，蔬菜和大量的瘦肉蛋白質。為了產生長距離游泳所需的能量，您需要首先將其提供給身體！
始終記得帶一大瓶水和幾塊能量棒，讓您在訓練中間補充。在激烈的游泳比賽中，我們燃燒的卡路里和出的汗是令人難以置信的！
7樓：土狗的名字叫咖哩
如果是姿勢不對，速度肯定慢，自然遊不遠。如果是換氣換不好，肯定是氣喘吁吁，憋的慌，肯定遊不遠。如果是肺活量不夠，那就不用說了，肯定也遊不遠。
建議盡量練習標準的姿勢，多練練換氣，用蛙泳或狗刨（這個累，鍛鍊肺活量）練習肺活量，不出倆月，你就是第二個菲爾普斯。
8樓：以父之名
我看打腿沒用。長距離的游泳不需要這麼大，嘴巴全靠手，當然我也只能有50公尺就已經受不了了。還有就是左右手每劃一次要呼吸一下。
如果劃兩次呼吸，到後面就會呼吸困難，每次都呼吸，給人感覺氧氣源源不絕，可以遊很遠
9樓：
1，高肘，你可能不知道，胳膊像大風車一樣輪，那很不環保，很耗能。搜尋我以前回答的游泳話題，包受益。
2，相位，你可能不知道，自由式要游的遠，需要「前交叉」，輪流划水才節省能量，增加拉伸休息的時間，不止胳膊，腿也能在這個週期裡得到休息。
10樓：閆文凱
能打腿50遊不了25說明呼吸不行，繼續練吧，然後你會發現距離根本不是問題，問題是速度。
現在可以繼續練打腿，每天打幾百公尺，然後練單臂划水加呼吸的分解動作，用不了多長時間遊幾百公尺很輕鬆。
推薦看看徐國峰的《水中練習》，幫助很大。
11樓：快刀歐八
打腿50公尺，這訓練量太小，起不到作用的。
題主是成年人自學吧？自學者最容易忽視的就是打腿。
可以說自由式90%的問題，都是通過打腿來解決的。各種不走水，呼吸難，扭扭爬，都是通過打腿來解決的。
怎麼解決的呢？兩個字——上量。
訓練沒有量，那就是白扯。最低限度，能走水之後，每次打腿至少100公尺中途不能停。每次下水至少400公尺總量起吧，以後遞增。
建議完成乙個全總量，比如完成1萬公尺之後，再上手，這時候上手太輕鬆了。
所謂水感和有些運動技巧，就是必須在身體很累，肌肉疲勞的時候，才能找得到的！
比如核心肌群，疲勞之後自然會尋找哪些需要拉緊，哪些不需要，什麼時候收緊最節約體力，身體自然就能摸索出來，這些肌肉記憶，沒有訓練強度，根本就找不到。
成年人練習打腿，就不用跟小孩一樣悶頭瞎折騰了。半臉呼吸，姿態控制，核心肌群，原木滾動等等等等，都是在打腿中體會練習的。
而且成年人打腿不必搞得那麼枯燥，可以花式玩起來，側身打，滾動打，懶人打，扶板也可以橫著，可以豎著，都可以……還可以玩裝備，腳蹼，呼吸管，都可以的。
所以，打腿吧。：）
12樓：林高遠
我剛好前陣子畫了這張圖
有其他回答說「用背肌出力」，這是對的，但光想著用背肌可能會苦惱找不到發力點在哪？這張圖應該能傳達出發力點。
13樓：吳老吳老
另外，再強調一下，自由式的發力點，不是在胳膊，不是在肩膀，而是在背部肌肉群。這個一定要有清晰的認識。怎麼用背部發力呢？
就是靠充分轉肩來實現。用前交叉，簡單的說，比方左手前伸後，等右手快要伸過來時，左手再下劃做動作。左手前伸要送肩充分，同時把左側肩膀壓低，右側肩膀自然就抬高了。
這個動作就是轉肩，請充分理解。
瀉藥！自由式長游我也是之前才解鎖，所以回答一下。
首先我是完全自學，沒有教練指點。慢慢能遊起來後，很羨慕那些到邊轉頭無限迴圈的人，看看他們動作也不咋樣，為啥我就不可以呢？所以暗下決心挑戰自我，一點一點增加每次游進的距離，慢慢100-200-300游到了，可是完全沒有揮灑自如的感覺，就是拼命扛出來的距離。
其實，長游不應該建立在搏命的基礎上。重新審視，自我感受還是動作問題，似乎每次去游泳，動作都不一致，偶然找到感覺，發力自如，但感覺有時又不復存在，初學者估計都是我這種感受。
某一天，下水熱身後開始放鬆遊，結果一發不可收拾，連續遊了25分鐘，中間沒有停過，後來再好好回顧一下，大概原因如下，
1放鬆，怎樣一種放鬆呢？就是以往你注意力會放在划手怎麼劃，換氣怎麼換，現在你要把注意力放在放鬆上，每個動作怎麼做無所謂，只要不要用勁就對了。不要追求速度，放鬆趴在水裡，放鬆划手，放鬆打腿。
2換氣，如果你每次到邊大喘氣，就是換氣不過關，你要一口氣吸完，頭一埋在水裡就開始吐氣，是否連貫無所謂，但是吐氣時間要保證。要能聽到氣泡冒出來的噪音，比較吵的那種。
3姿態，主要是減阻。頭的位置適當放低，收下巴，這樣可以讓腿自然上浮。充分轉肩，這樣可以讓你的換氣更順暢，並減少阻力。
並且轉動上身用背部大肌群來發力不容易疲勞。這部分就不多說了全靠現場感覺，理解不了。主要還是不要用胳膊發力，否則你很快就疲憊了。
以上先解決2，再是1，基本長游就可以實現，當然精益求精，就要從3入手了。
14樓：dcalf
能浮板打腿並不代表你能遊啊。
你是剛開始學吧，下一步你先扔掉浮板，手前伸，埋頭入水，然後打腿前進。做好這個再配合練習單邊划手。
15樓：Scotty2019
不要心急，因為還不會熟練發力，運用滑行，這是個挺漫長的過程，我從25公尺到50公尺大概練了有乙個多月。
至於技巧的話就個人而言是換氣不熟練，划手不到位，外加不太會轉肩（肩部柔韌性差），特別是左面，這些感覺都是慢慢自己練出來的，等找到滑行的感覺後，基本可以2次打腿不沉了，放慢速度，找到合適自己的節奏基本就能長距離遊了。
16樓：TiAmo
長距離的自由式一般都是兩次腿到四次腿，主要靠手臂划水前進，短距離向長距離的發展是需要聯絡的，先從50公尺一組開始遊，過渡到100公尺，200公尺，400公尺直至更長是需要時間練習和適應的
自由式換氣總會嗆水，怎麼辦？
趣游泳 咱們作為陸生動物，到水裡學游泳，享受和水的親近，最大的麻煩就是換氣了，讓許多人放棄游泳的原因也是嗆水實在是太難過了。在學習自由式的時候這個情況尤為明顯，畢竟蛙泳什麼的，在遊不好的時候大多數情況無非是抬高點頭，不存在像自由式這種用半個嘴呼吸然後嗆著了的情況。所以，造成自由式呼吸不暢的原因多的一...
自由式打腿不走水，老是在原地。怎麼辦？
wei sally 謝不邀，作為乙個學自游泳從原地打腿開始的孩子，我覺得你首先得接受自己長時間內都會是這種狀態的現實。我當年還被笑原地打腿，打腿打出抬頭紋各種 咱教練有兩個字，我覺得你現在很需要 缺練。堅持住吧，能打多遠打多久，累了深呼吸10次，然後再繼續打。解鎖只有一條路，無上限地練習。 zebu...
孫楊遊自由式用的是單側換氣？
peng wu 我也在糾結到底雙邊換氣好還是單邊，之前一直是右邊換氣，練了練左邊換氣，始終感覺不流暢，配速也降低了很多，昨天還仔細看了看奧運10公里開放水域馬拉松，好像基本上都是單邊換氣的多。 Xun Xia 我覺得是兩個原因，1，單邊就是兩劃一換，在衝刺時能保證更好攝入氧氣，保證全功率輸出。2，單...