如何有效提高中考體育成績？

1樓：躺下了

題主你好呦，我是初三生。座標河南。本人體育已經滿分了先說跳遠把，我們這裡是2.

5滿分，我也就能跳個2.53左右。跳遠個人覺得跳樓梯和收腹跳是最有效的。

收腹跳要勾腳尖，膝蓋要去撞你的胸部，不要踢屁股，那樣根本沒有鍛鍊效果。還有就是小腿和大腿夾角要大於90°，可以鍛鍊你的腹肌，效果特別明顯。另一方面就是技巧，技巧沒啥可說的，大家說的都一樣。

我就說一點，可以自己跳地時候，讓家長用慢動作（一定是慢動作）去錄你的整個動作。然後自己去看，與標準動作差在哪，如果你的動作出問題。改了動作，距離立馬就上來了。

短跑嘛，本人不是太好，但也滿分了。我們這裡短跑和跳繩自選，我求穩，沒選短跑。個人認為短跑靠的是天賦，動作問題能幫助你提公升。

但瓶頸沒法快速突破。1.身體前傾，盡可能加快擺臂速度，不要放慢要一直加速。

2.看到終點不要減速，直接衝過去。

其他的就沒啥了，如果你長跑有問題倒是可以說一說。本人1000公尺3.28還是可以的。

題主呢你要有個總的觀念，體育到最後都是滿分，像我們上一屆最多乙個班45個滿分。所以呢，每節體育課，好好上，最後都是滿分啦，你看上去沒差多少了，加油

2樓：加賀恭一郎

題主你好，我初中的時候體育中考也考短跑和立定跳遠。先說一下那個時候我的情況，我是乙個體質不太好的女生，身高也不高，看起來就不擅長運動。

但是我體育中考立定跳遠2.05m……（那個時候我才不到150 ）直接滿分，100公尺短跑的時候就沒有特別出色，但也是拿了A的。

這裡說一下我的經驗吧。（不是專業體育生！！！描述可能不專業，但是真的很有用）

首先身體基礎要練好，我那個時候身子太弱，我也決心要改變，所以每天傍晚會在體育場慢跑兩圈左右（看狀態）不要覺得「跳遠和短跑都是看爆發力所以慢跑沒用」！！

你的肌肉耐受力是一切的基礎呀。

然後覺得差不多體力上來了，大腿發力自然了就可以練點別的。

短跑的話推薦你跳台階，就是普通的樓梯（不要那種很高的台階），然後雙手背在背後，膝蓋稍稍彎曲，腿部發力跳上去（雙腿同時起跳），從樓梯第一階跳到最高一階。剛開始練的話過程沒必要追求速度，以穩為主哦。（當然，注意安全注意安全！！！

）練完這個你的腿部力量就會提公升很多啦～其實對跳遠也是有幫助的！（蛙跳和鴨子步也可以練練哦）

然後短跑很重要的還有步頻！不知道你是大長腿還是小短腿呢？如果是像我這樣腿短型選手的話應該要注重提公升步頻（本來一步就邁得比別人少了，還不邁快點多邁幾步就輸定啦！

）平時可以像練習競走一樣走快點～雖然可能很搞笑(￣▽￣)

訓練的時候也要選一雙合適自己的鞋子，練完記得拉拉筋按按摩放鬆腿部哦

祝你體育中考取得好成績ヽ(*з｀*)！

3樓：小柒語文閱讀

馬上就就中考了。

體育的分數很好拿到的。

只要平時注意鍛鍊身體，打籃球，多跑步，相信中考體育都能考個30分。

如果你自己不願意運動，那就不好說了。

我家兒子體育很好，經常打籃球，而且跑步也很厲害呢

4樓：Mikelta

我不知道其他省的其他市是什麼情況

本人江蘇南京，我們考試的時候考官多放水，短跑可以提前跑，主要看長跑，多訓練都能過，跳遠沒有選，因為這個真的放不了水（我也不知道啥情況）

給不了太多建議，抱歉

5樓：我要蔥

首先最容易得分的是跑步，現在中考一般都是男生1000m（女生800m），大概按5圈算，前三圈保持在3-4m每公尺左右，第四圈開始提速，最後一圈衝刺，不管多累就是衝，跑步意志力很重要，還有呼吸，鼻子吸一下，嘴吐二下（這是我用的方法）。

最容易失分的是運球，多練一下，盡量控制在扣3-4分左右，這個我經常練，但卻不怎麼理想。

還有跳遠，跳繩這都要多練，記得注意防範，別受傷，多練彈跳力。

注意，意志力很重要，這關乎你的跑步和跳繩是否能滿分，堅持堅持，加油！！！

（來自一位17歲初二的少年）目前體育測試為65分（滿分70）

6樓：才子是我弟

跳遠1公尺90滿分?女生嗎？

我不是專業人士，我的想法就是多練腿部力量吧，原地高抬腿跑、深蹲起、跳樓梯，每天至少練半個小時以上。關鍵要堅持。