1樓：許可證
我作為乙個國家二級運動員給你一點參考意見，首先我是女足，如果學校有那種初三同學可以參加的體育社團可以去參加，因為學校體育社團都是專業教練或者體育老時間教的，可以幫助你更好的
2樓：爾雅erya123
這個問題我要舉起我的雙手，爭先回答。
初三一開學我們學校就開始練體育，我全初三的一起在操場跑，剛開始我還能跟上我們班級，後來就跟不上了，最後集合時全校等著我跑完最後幾十公尺。八百公尺的跑道我們學校每天要求跑六圈之後還要練跳遠，仰臥起坐等。以至於每天快要到跑步時我就嚇的不行。
（都嚇的肚子痛o(╥﹏╥)o）
班主任找我談過一次話之後，我也開始體會到其中的美好（沒錯就是美好）。在同學的輪番鼓勵下我開始不畏懼，努力跟著隊伍，努力不讓自己停下。晚上回宿舍只要早我就在床上做仰臥起坐。
最後體育中考我爆發了跳遠，用手夠腳的那個專案（忘記叫什麼名了呃呃）五十公尺得了滿分，八百公尺不是倒數第一了，我超過了我前面的同學並超過了她幾十公尺遠。
所以初三了，只要你不放棄，風雨無阻每天圍著操場跑上五六圈，中考的體育基本沒在怕的。最後說下我的經驗，要隔三差五的測試一次，對提高成績很有用。在中考體育的前幾天有的小夥伴就不練了，怕受傷，這是錯誤的，你還是要每天跑上兩三圈。
在最開始練時候絕大部分的小夥伴會覺得腿痛，不能下樓梯，這是正常的，沒關係你只要堅持跑最多乙個星期就不會再疼了。
開始開始快開始練吧，小夥伴們。
3樓：Xy7i4
我們學校初三會組織每天加練，年級裡的班分開跟著體育老師練。
到考試前幾乎就是練體育佔據了大半學習時間，一開始不要偷懶，到後期基本就會適應老師的訓練進度。
自己反而很少有個人時間去練體育，可以每天或者週末休息去跑跑步，在學校的時候跟著老師好好練就可以了。
臨近考試那幾天也不要劇烈運動，就正常活動身體，注意飲食，調整好心態也可以考出比平時好的成績！
到最後我的同學身體素質差的中考體育成績還都在五十多分(滿分七十)，更有很多身體素質好的就是滿分甚至是差零點幾滿分。
4樓：墨劍寒
我準高一，我不說廢話，只說應試技巧哈，不知道您是哪個地區，但如果可以選擇不同的專案，可以嘗試改變方向（如上海的武術改桌球），然後專注該專案鍛鍊，耐力這方面要鍛鍊的不僅僅是肌肉耐力，更重要的是決心和毅力，我的肺活量是男生中最差的，但1000公尺卻是班裡最快的，然後勤加鍛鍊什麼的都是廢話，想要快速加強要有針對性，也可以做到靈活應變，腿不行改手（如上海的50公尺改拉單槓），然後堅持一段時間，把肌肉力量開啟持續下來，考的時候喝喝紅牛啦（還有一些更厲害的飲料），吃香蕉有助於臨場提高（我們體育老師說的）
5樓：Krismile
其實沒有特別好的辦法，只有多練。我今年公升高一，剛中考完，體育滿分。初三還有將近一年的時間，我初二時趕上疫情，在家待了乙個學期，沒上過一節體育課。
到初三開學體育成績只有18分(滿分30)，後來體育課練，跑操練，中午吃飯前，晚上回宿舍前都會練一會兒。我們老師當時也特別敬業，晚上不回去在操場指導我們。我們班還有同學課間也會下去跑幾圈。
初三下會有幾次大型體測，那段時間提分也很快。總之就是得多練習，祝你取得好成績！
6樓：好男兒
上半年要了解考試專案，提前訓練，多跑步。下半年跟著學校每天的體育鍛煉進行，繼續堅持跑步。經過一兩個月的訓練後，大部分學生的體育成績都不差，但是一定要認真訓練。
7樓：
發狠練怎麼狠怎麼練，練到雙眼發黑，跑步要跑到肩膀痠痛，死不了的這邊武術人，初一體育滿分，絕大部分歸功於我們教練拉體能一小時起步，差不多就是你繞操場衝刺十五圈接蛙跳/單腳跳上教學樓三輪再來兩百個俯臥撐（腿要搭在椅子上，離地差不多一公尺多）最後一百個仰臥起坐的量
不需要你做到全部，每天按這個的一半練，滿分絕對有望
8樓：知乎使用者
快速提高體育成績的秘訣就是對自己狠心，但我在初三上半學期結束的時候，我的體育成績為38分。（滿分50）丟分最多的就是跑步，寒假的時候，別人在家休息我就在寒風中跑步 ♀跳遠，堅持下來很難，可以安排爸爸媽媽老師等督促，在開學以後訓練不偷懶，堅持每天的鍛鍊，到最後體測時在那個氣氛下，包括跑之前會喝葡萄糖補充體力，平常能跑進3:40的基本上都滿分了，加油不要過於緊張
9樓：ttad
第乙個是長跑，我在初三那年800公尺由4分30跑進了3分37，這個主要是我們學校大課間有跑操，全級跟著一起跑（不能掉隊那種），然後女生每天跑五圈男生六圈（一圈400公尺），剛開始會跟不上，但漸漸會掌握呼吸的節奏。然後每天晚上放學六點的時候，會約著同學模擬跑，就是模擬中考那樣去跑。
第二個是選項，我選了實心球，我是個女生，體重在88到90斤這個樣子，剛開始老師勸我不要選實心球，但我跳繩不行，立定跳遠不行，所以只能選實心球了，實心球我認為女生其實靠技巧就可以扔個6到7公尺，我中考成績是6.8公尺。如果是男生的話我建議就是大塊頭（就是力氣大）男生選會比較好。
第三個是球類，如果你不會別的球類，我建議是選足球，因為這個好上手，滿分人數也多，不需要太多基礎。
很幸運的是，我在初三那年遇到了很負責任的體育老師，也給了我很多建議，而且我認為如果你不知道怎麼練的話，一定要去找老師，不一定是本班的老師，因為各個老師擅長的地方不一樣，我們當時是下午五點有個45分鐘的輔導課，全級聚在一起，按照選項去練，所有的體育老師分別去帶自己擅長的區域，整體很辛苦但也很開心。
只要自己想做，想變好，沒什麼來不來得及的，如果你的體育成績不太好，那就換個角度，別老是想著去拿分，多想著別扣那麼多分，別讓事情更糟糕下去。
10樓：Ccz
個人覺得哈，對於跑步的話，晨跑是非常有用的，每天早上堅持那麼一小時多，成績是非常明顯提公升的。其它的，跳遠的話，可以多練習提踵，收腹跳，摸高，深蹲(最好能負重深蹲跳，這個非常見效)。跳繩的話就很簡單了，平時課間啥的多練習，多跳一跳，考試別緊張，找到自己的節奏感就好了
11樓：月黑風高
我之前800公尺跑的很中等剛好及格那樣，初三上學期週末有時間就去跑跑，學學換氣啥的，體育課每一次跑800都認真對待，跑操也好好跑，到了模擬體考的時候跑了前三，之後就一直堅持，體考考了那隊的滿分第一，仰臥起坐每天練，到了體考那天也能滿分，要有好心態!
12樓：加積
我之前初中早上要求跑三圈才開始上早讀，下午放學也要跑三圈才能回家，晚修後我們會自己去操場跑到累就回家，日復一日的堅持，我體考滿分，坐位體前屈方面，跑前跑後各四分鐘就好！
13樓：百笙
其實只要初三每天早上花十幾分鐘的時間把體育要考的都練一下就差不多可以拿滿分，一般學校都會在快體育中考的時候組織老師帶學生每天練習，所以只要跟著老師練體育中考都是沒有問題的，體育本來就是乙個短時間可以提高很多的科目。（當然至少提前乙個月每天都得認真段煉，不用練很久，但要認真）
14樓：郝遠華
體育是一項考驗身體素質的學科，要想快速提高成績為中考做準備，就應該多花一些時間在要考的科目上比如跑步，我認為1000公尺的跑步是最難的我當時也在這裡栽了跟頭。所以我覺得應該快速抓跑步這個專案，應該會有較大收貨。
15樓：朝夕
初三體考1000公尺很重要，可以每天跑跑步，先平穩一點點吧，然後慢慢提速，一步步去鍛鍊下肢力量。每天可以堅持做做俯臥撐，跳跳繩。貴在堅持
16樓：空想
堅持一定要堅持，我初三下學期的時候每天在操場跑十圈，早上，上午課間，下午課間晚上都跑，晚上還會跳繩，到中考的時候我各項成績還拿不到滿分，但是在考試的那個強壓力下爆發力出來了，就拿了滿分
17樓：李曉玥
克服懶惰，堅持每日鍛鍊。所謂速成，只不過是海市蜃樓般的Phantom。九層之台起於累土，只有堅持方才有收穫。
體育鍛煉不只是為了應付考試，更是讓自己更颯，更美。以積極心態應對體育鍛煉，體育便不再是一種負擔。
18樓：臨囍
啊這，天賦吧，我們中考是坐位體前屈，跳遠，和一千公尺，因為本人個子不太高，當初基本沒人看好，結果第一次測試就基本滿分，除了立定跳遠兩公尺二別的都滿分，後來到了真的到了體育考試，還是只有跳遠沒滿分，兩公尺四六，一千公尺,三分12。坐位體前屈28（本人平時比較宅，基本沒怎麼鍛鍊過）
19樓：UFO
要想提高取決於你自己，體育除了反覆練習就是練習，一項技能取決精而不是多，如果自己一開始不太熟悉那就是說明你還沒有練到一定程度等你練到一定程度了就會從自身感到一種舒快感，這時就該精益求精把它練到極致李小龍說過我不怕練過一萬種腿法的人，就怕把一種腿法練過一萬次的人。
20樓：雨好像停了
體育這個沒有別的辦法只有多練，天天鍛鍊到起就行了。我去年期末考的時候身體不好滿分60只考了33，最後一學期除去一周本來就有3節體育課，我們班主任自己每週還拿三節課給我們練體育，每天放學也要跑步。就這樣我中考考了58
21樓：吃餅乾嗎
（嫌我囉嗦可以直接翻到後面去看哈哈哈）
2021廣東中考考生
想當年初一初二的時候認為體育滿分是遙不可及永遠不可能實現的事情……
女生考800m跑+自選一項我選的是足球繞杆老師說女生容易滿分（18s 多少條桿子忘了可能是10左右吧）
初二的時候我每次足球繞杆都是20s+ 計時練習的時候老師也經常罵我（其實也只是說兩句）800m的話一直都挺穩定的（一直都沒有提公升哭）
初三的經歷證明我一體育渣也是能滿分的！！！！（可見訓練強度了吧……現在想起來真的挺佩服自己的）
記得那時候我們體育老師說起學校去年中考體育的平均分（好像是98+還是99+吧）也就是說基本全部人都是滿分
嗯……我們這一屆……是老師們公認的少見的很差的一屆……不論是文化科還是體育
於是……經常（每天）挨罵……我們班還是挺差的乙個班……不論是文化科還是體育
我初三時其實經常覺得自己不行缺乏信心（多方面因素）不過也算是堅持下去了（但是是因為有老師管！每天催作業啊經常小測啊監督跑操啊體育課跑步不達標要重新計時跑等等）
然後……這次中考成績真的給了我挺大的驚喜！
經過初三的摧殘（誤） 總分竟然從七八十分提公升到了100分 （初中體育難得的兩個滿分是在最後兩次哈哈哈哈哈哈還專門為它們發了QQ說說）
· 我的初中是300m跑道而考點是400m跑道剛到的時候就想我跑的時候是覺得跑完一圈就感覺很快到終點呢還是感覺很久都沒跑完一圈……哈哈哈哈沒想到模擬考的時候是屬於前者還考了初中體育第乙個滿分！！ 於是信心倍增哈哈哈哈哈
其實我覺得體育提分沒有什麼方法就是要經常訓練體育課和跑操一定要堅持還有一定要對自己有信心啊
至於信念？我會想到我們Sunny下努力的樣子很美想之前喜歡的男孩子想喜歡的歌手想超美的理想高中……還有中考體育成績
（啊好像寫太多了
其實也不用太緊張不要太拼命啦身體很重要千萬要記得保護好自己的身體要是摔傷就麻煩了
中考前我們學校特意減少了一點體育鍛煉時間老師還叮囑我們不要自己加練
我們級有個人離6.26中考沒多久的時候受傷了聽說重讀初三……你想想辛苦了這麼久又要從頭開始也太讓人崩潰了吧……
又想起來也不要像我一樣在中考時感冒……
原定日期下雨本來是說不會輕易延遲就算是下雨也可能會正常考試嗯……那天早上下宿舍樓梯的時候還摔了一跤屁股著地的那種印象深刻啊幸好穿了個外套沒什麼事腰有點疼很快就好了但是很影響心情啊喂 （那時候為了不弄濕鞋子我們都是打算到考場再換鞋所以穿的是備用的鞋子沒那麼防滑不習慣而且樓梯好像也有點溼）
總之日復一日的堅持總會有收穫的記得一定要相信你自己！加油！！！
溜了溜了馬上開學軍訓整個暑假都沒怎麼運動不過幸好沒胖 （突然想起初三下學期剛開學整個人都沒力腿也邁不開還印證了體育老師的預言的悲慘體育課）應該是由於帶牙套還瘦了幾斤
初三學生如何入坑物理競賽？
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Tiamo 看你最大的問題是800 找400公尺跑道大操場熱身跑兩圈半就是1000m 七分鐘內就行然後練腰腹肌仰臥起坐背肌啥的然後計時跑400 300 200 趙采煜 練.特別是跑步 我天生體育好的就不說了.說我朋友跑步從超時很多到滿分跳神從150到200體前屈到最後超出滿分還不少 我們是這三項 因...