1樓：艾晴
我現在24了，在我還是小學的時候我媽就說我走路為什麼把屁股翹起來，可是我根本沒有特意去，然後我爸說我媽不懂美感，這叫翹臀，我也一直以為是翹臀
上高中時候，同學陪我去買褲子，上衣一撩（上衣有點長），說：「哇你屁股好翹啊！」乃至上了大學大家都認為我屁股翹。
但是大家又都覺得我走路體態不好看。小學就有同學說我走路像企鵝，高中有室友說我走路兩條腿像棍子一樣在下面扒拉，更重要的是其他兩個室友也如此附和。我很不解。
直到大學，一次意外我發現有盆骨前傾這東西，我才知道自己有盆骨前傾，還有點嚴重，平躺屁股骨頭會硌著疼，而且小腹下面明顯凸出，前幾天我發現自己膝蓋關節疼，以為是坐久了，可能與盆骨前傾也脫不了關係吧。也難怪從小彎腰，臥體前屈都很吃力，這一切都有了解釋。現在也不知道還能糾正嗎
2樓：噠噠噠噠噠
山式站立。每天抽時間站十分鐘。但要注意姿勢標準（如果自己無法判斷姿勢是不是標準，建議去上幾節瑜伽課）。
其餘時間，包括走路的時候有意識地調整自己的姿勢，養成習慣。我直到26歲都骨盆前傾，去上了幾節瑜伽課，被老師糾正過以後，一直注意平時的站姿，現在已經完全改過來了。你才23，而且已經意識到自己的問題，不難改的。
3樓：王-堅強
單純的骨盆周圍肌肉力量失衡造成的骨盆前傾是可以矯正的。一般都是屈髖肌群太過緊張，下背部肌肉過緊；腹部肌肉鬆弛無力、臀部肌肉鬆弛無力。導致的腰椎向前凸的角度增大。
可以多拉伸髂腰肌和豎脊肌
強化練習臀大肌和腹肌
4樓：梵熙
我也是盆骨前傾正在練 23歲等我煉成了告訴你互相關注吧
…………分割…………
好多人問啊，統一回覆下吧。怎麼說呢，因為我的形狀有些腹部運動做起來很吃力，斷斷續續的堅持之後，站久腰疼的問題基本解決了，至於形狀天天看，不知道變沒變，但還是翹……
5樓：
我有骨盆前傾，但是不算很嚴重。
我也嘗試做過一些骨盆修復的操，但是效果不大，也可能是我找的操有問題。
後來我索性放棄了，去練提臀，練了一頓時間後照鏡子就發現我骨盆前傾好了很多。
你可以練段時間的提臀試試，我當時是照keep上面的訓練練的。
如何改善盆骨前傾？
小凱琳kailing 骨盆前傾是很常見的一種異常體態，可以造成腰椎的過度前曲，胸椎的過度後曲。在日常生活中會增加腰部的壓力而造成腰疼。在訓練時也因為脊柱的過度屈曲，整體壓力增加，造成運動損傷 工具 原料泡沫軸 方法 步驟1 7 什麼是骨盆前傾，當你在站立時，骨盆的正常位置是處於中立位的。如下圖所示，...
如何改善盆骨前傾
正本啟元運動康復 骨盆前傾是核心功能失用所致，下面介紹一些基礎運動方法，同時這也是所有運動的基礎，當基礎功能提高後，再做複雜性運動會減少運動損傷的發生 1 腰椎挺直動作也是另外幾種運動方法的基礎，都是在腰椎挺直的基礎上練習動作，更容易的提高核心穩定度！2 運動的必練動作 深蹲 此動作能提高臀大肌功能...
先天性盆骨前傾怎麼辦？
JOINFIT 現在越來越多的人最求S線條，對於健身的人來說，無論男生還是女生都夢想能擁有兩瓣緊實的翹臀，摸上去很Q彈的那種為此 深蹲 硬拉 器械後蹬腿 負重箭步蹲走等就成了他們每週必練的專案日復一日的堅持下去，屁股自然變得很翹不過也有一些人，那麼各位小夥伴，你們的身體是否出現過這樣的問題 身體很瘦...