1樓：小白399
快速獲得名次這種想法是不切實際的。
馬拉松是一種挑戰人體極限的運動，這個極限針對的是全體人類，或者起碼是絕大多數人。沒有鍛鍊基礎的小白，即使只是在關門之前跑完全馬，也需要不斷地突破極限，才有實現的可能。
沒有鍛鍊基礎的普通人，首次跑步，拋開速度不論，跑完5公里也是個很有挑戰性的任務。從5公里開始，熟悉，適應，並不斷提公升跑步的配速，再到跑步距離突破10公里，15公里，半程馬拉松，25公里，30公里。當對30公里這個長度有5次以上的經驗的時候，一般認為就具有了完成馬拉松的能力。
這個過程，最快也得四到五個月，在大多數人的認知裡，這個時間長度肯定不能算是短期了。
上述過程只是獲得能夠完成馬拉松比賽的能力，想要獲得更好的成績，還需要不斷地進行週期化訓練。一般安排每18週為乙個週期，每進行一次週期化的訓練，跑步能力都會有相應的提公升。
但是，每個人身體和運動天賦並不相同，有的人首次完成馬拉松，成績卻比很多完成5、6次週期化訓練的人也還要更好。世界馬拉松公認的第一人基普喬格，他的自律和刻苦也無愧第一人的名聲。每週訓練量超過200公里，這是乙個讓大多數人都望而興嘆的數字。
要想在馬拉松比賽上獲得名次，首先你得有遠超普通人的天賦；其次還得要堅持進行週期化的長期訓練。在馬拉松這個專案上，不存在零基礎在短期內就能拿名次的可能性。甚至可以斷言，任何追求更高、更快、更強的體育類專案，都不存在短期內就取得好成績的可能性。
2樓：張小楠th
哈哈，這個得看天分。馬拉松40多公里跑多快不說，得先跑下來。小白就先從三公里，五公里開始跑吧。慢慢來，別著急，一上來就半馬 、全馬很容易交代在那。
3樓：PXX
在這樣的比賽中取得前八名，這必須具備天賦和接受比較系統的專業訓練，建議諮詢諮詢看看是否具備這些，否則就做個快樂的跑者也不錯。
4樓：阿飛
真敢想啊，小夥子，如果你年輕，16歲以下，建議你從現在開始科學訓練，興許你在26歲的時候能站在某中型馬拉松比賽的前20名。
5樓：
這個快速是指多長時間？
乙個月？半年？一年？三年？五年？
目前我親身體驗，181身高，81KG體重，從三公里練起，經過快兩年的自行訓練。現在保持在5公里25分鐘，10公里55分鐘。沒想挑戰過馬拉松。
你可以參考。
6樓：跑步去拍照
這......你以為這是上街買菜嗎？
跑跑玩玩還行，得名次也就那幾個人而已！
如果天賦超強，那就另說了，先看看能不能跑下來全馬，再說配速吧！看看有多大差距就知道了！
7樓：林深似海
這個話題有點大，我看，至少包含以下幾方面：
乙個是你有沒有跑步的天賦？世界上的確有個別人，過去從來沒跑過，突然有一天去跑馬拉松，就跑出很高水平。比如國內幾十項馬拉松和越野賽的冠軍獲得者梁晶，外號「梁神」，他從上大學才開始跑步的。
如今，他已是國內數一數二的越野跑職業名將。
二是你的訓練是否科學？如果你的確有跑步天賦，沒有任何準備的情況下去參加校運會都可以跑進3000公尺、5000公尺前兩名。那麼，說明你具備一定的基礎。
但是，去跑馬拉松還是需要一定的訓練的。專家建議，月跑量200公里可以輕鬆完成一次半馬，以此類推。據我所知，有的業餘跑友由於訓練量過大，出現過血尿的情況，可見不是什麼人都可以通過訓練成為跑步大神的。
建議你適可而止。
三是你的賽前準備是否充分？如果你的月跑量穩定在300-400公里，身體沒有出現任何不適應，那麼說明你的確可以去參加全馬比賽。但要說 ，快速從小白變成可以在馬拉松比賽中獲得前八名，那麼個人看法，最少需要4-6個月的時間準備。
這還是在沒有出現任何意外（傷病）的情況下。如果出現傷病，那麼時間就不好說咯。
8樓：一直努力的小王
國內縣域一級的馬拉松比賽，冠軍獎金2萬以內（一般都在一萬五左右）的，黑人運動員總會有三五個人，再有省隊市隊的青年苗子來十來個，國內職業跑者十來個，前三十名基本就這麼定了。
不說小白，就是那種堅持跑步十來年的業餘高手，我們眼中的跑馬大神，也只不過是爭剩餘名次裡的前列。
所以，題主的願望是美好的，但是實現的可能性，幾乎為零。
9樓：大護法
不可能，業餘的永遠幹不過專業的。既是名不見經傳的縣一級的小型賽事，也有當地體校學生參加，在加上本地跑團裡幾位大神，前幾名基本都是他們包攬的，別人休想染指。
10樓：曹博瀚
想要跑出好成績，就需要先知道成績是從何而來。讓我們按照時間的順序來追溯一下：
1、日常的科學訓練
跑訓是跑者的日常功課。毫無疑問，長跑者的跑力提公升，關鍵在於平時的訓練積累。如果將比賽比作是期末考試，那麼跑者在一年中就有兩個學期的訓練——夏訓與冬訓，接下來的春季比賽正是冬訓結束後，檢驗訓練成果的一場大考。
假如在剛過去的那些寒冷的日子裡，你制定了適合自己的訓練計畫，並且勤奮認真地執行了每一次訓練，那麼你的體能綜合表現就會得到循序漸進的提高，也就具備了跑得更快、更遠的更強實力，具備了能跑出更好成績的能力，這也正是我們跑者日復一日堅持訓練的目標之一。
2、賽前的恰當調整
如果說日常訓練是在積蓄實力，那麼賽前調整期就是通過訓練量、營養攝入等各方面的調整，讓已經具備實力的你，在身體和心理上達到最佳狀態，充分做好迎接比賽的準備。
3、當天的良好發揮
能跑出乙個好的成績，其實受到多重因素的影響。面對可能會遇到的天氣、腸胃、坡道、水泡、抽筋等異常情況。我們能做的就是，賽前有預案，胸有成竹;比賽時認真執行配速計畫，不冒進，同時密切關注體感，隨機應變。
讓自己在當天的比賽中，能夠將實力得到充分地展現。
賽前調整應該怎麼做?
目前，我們已經進入了春賽季，這也意味著大部分人的冬訓期已經或即將進入尾聲。也就是說，上文所提及的第一點的時間週期已經over。接下來，我們能為「跑出乙個好成績」所努力的，就是做好第二和第三點。
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