1樓：知守
雖然我不是什麼大大，但是在我看來還需要考慮組間休息是否足夠，當天訓練前碳水攝入是否足夠。前一天晚上睡眠如何？是不是上一次的胸部訓練，還沒有恢復？
2樓：小蘿莉叔叔這有糖
健身是進步的過程，你可能當前沒有完成這些組數的能力。不要那麼直，在每組力竭前一兩個停，下組前一定要休息足夠的時間。我之前因為心急，總算不休息夠，老是完成不了訓練。
還有酸不酸和訓練有沒有效沒什麼關係，不要在乎。驗證自己有沒有變強和正確的訓練方法就是漸進超負荷，說白了就是隔一段時間增加訓練容量，不管是重量、每組次數什麼的都是可以的。最後還有最最重要的就是吃夠和睡眠休息足夠。
一定要牢記，增肌就認真增肌，有足夠能量才能修復肌肉。
3樓：長白樺
不知您是分化訓練還是全身訓練。如果是分化訓練胸部肌肉要有主項和輔相。我是業餘愛好每週4次。
胸部訓練大概每個月都有變化。如這個月胸部練習主項是平板臥推，輔相是雙槓屈臂和上斜臥推，第四個動作是啞鈴飛鳥。主項常用6-8組。
大概是40公斤熱身一組20次，之後60公斤1組8次，之後是70公斤5*5，之後是40公斤兩組力竭。屈臂是4組，動作控制住一般是12-8次，後面沒勁次數就少。上斜臥推3組，大概35公斤8次。
啞鈴飛鳥用7.5公斤4組，每組12次，要求是減慢速度，胸肌完全拉伸開。最後用龍門架夾胸或蝴蝶機夾胸，輕重量多次數，讓胸縫充血。
胸部練習完後加2組繩索面拉，讓肩背後束活動活動，反衝平衡一下胸部肌肉。
您這種情況我在飛鳥中常遇到，力竭後就換小重量做完。
如果您是全身訓練，用飛鳥就不如用啞鈴臥推啦，下一次換成雙槓屈臂，再一次用上斜臥推，不斷變換，讓您的肌肉不適應固定的動作，有利於肌肉力量和緯度增長。
4樓：未來的藝術家
瀉藥很有可能你根本不了解自己的身體狀況
健身計畫是根據自己訓練時的平均資料來制定計畫，緩慢進步，一口吃成胖子的事情不存在！重要的事情說三遍(懶得打字)
望樓主認真學習怎麼制訂屬於自己的健身計畫，不要盲目抄襲，大神二頭彎舉30kg，你也是，身體本身就存在差異，望樓主量力而行，不要急功近利。
5樓：
追求延遲性肌肉疼痛的感覺，可以增加離心收縮的負荷。
比如你飛鳥快速舉起，胸肌頂峰收縮兩三秒後，慢速，很重要，慢速下放。這樣就容易出現你追求的效果了。
6樓：李旺財
任何乙個訓練動作的完成都不是孤立的，所以：1.不要單純的只訓練乙個動作或幾個動作。
2.核心，上肢力量，下肢力量，臀部肌肉都應該逐漸在訓練中提公升。3.
欲速則不達，在安排訓練計畫的時候，最好是15*3，五組太多了。
你的飛鳥動作完成有難度，提現了你的核心和臀部肌肉比較弱，尤其是核心，需要加強練習。
7樓：Mr Beef
這個是因為你的訓練水平低，而且較為自然的現象。
準確的說，是你的肌糖原儲備不足造成的。
一般在做抗阻訓練時候，我們身體需要糖分提供能量。糖分從哪來？在肌肉裡。
我們通過訓練可以提高糖原儲備。訓練水平低就是指你練的年份不夠久，所以糖原儲備一般，導致後面無力的狀況。
如何改善？沒有特別快的方法，只有日復一日的訓練，反覆刺激肌肉消耗、儲備糖原，慢慢的你的儲備量多了，自然就可以做完了。(當然，這是重量一樣的情況下)
為什麼健身不流汗，明明已經力竭了
想快樂一點 我覺得是看人吧，我健身教練跟我說如果有些人就是容易出汗。比如我就是，隨便動一下就出汗了，我軍訓的時候，經常站個幾分鐘，太陽大一點，我的汗滴到地上一小灘水，每次教官都覺得我很認真，其實我只是出汗多。有些人就是不容易出汗，累成狗了才能出汗。但是出汗少一點的人體力會好一點。 小仙大仙兒 運動不...
健身時理解「力竭」的重要性！？
zheng tianyou 力量舉新手，談一下自己感受吧 先說結論 復合運動不要做到力竭 問題1 實際上人們做4X12，用的並不是12RM的重量，因為你如果用12RM的重量，短時間內第二組是做不了12下，就會變成你所說的遞減組了。通常8 12RM的時候要保留2 3下的力氣，3 6RM保留1下的力氣，...
健身訓練時有必要最後用小重量練到力竭嗎
笨zhu 先畫乙個圖，通常負荷在50 以內時，人體會呼叫慢肌纖維，大概超過50 以上時才會呼叫快肌纖維。到底超過多少才會呼叫快肌纖維，它取決於基因，因人而異，通常在50 60 範圍內變動。因此，只要使用的負荷大於等於65 的最大負荷，那麼就能保證必然會呼叫快肌纖維。慢肌纖維由於血管豐富，不管怎麼鍛鍊...