1樓：健美運動員簡十叄
一般這個問題跟自己的水平有關，休息對於訓練週期來說也是至關重要，沒有休息，肌肉就沒有時間去修復訓練帶來的損傷，來不及修復就會增加受傷的風險，效果也是事倍功半。
從社會體育的角度考慮，新手就是0基礎乙個星期訓練2-3次，記住需要隔開時間，不可以連續三天，連續兩天問題不是很大。如果你鍛鍊了3個月以上，就可以選擇一周3-4次，就是訓練兩天休息一天的頻率。如果有半年的系統基礎了，那就4-5次，因為水平高了，肌肉修復體能恢復速度也會跟上所以就可以達到4-5次的水平。
如果一年以上了，那就可以選擇5-6次，但有一點很重要，我們普通人的健身並不是競技體育，必須騰出一天給自己的身體拿來恢復，尤其練腿後那一天，休息好和休息的不好差別很大。畢竟不是鐵打的，每次訓練到位的前提下，不休息，身體會極度疲憊，容易受傷。
2樓：
3~4天停止訓練，不會有影響。一般停止健身訓練1周，身體肌肉已經發生變化了，肌肉不會繼續生長。而且如果這個時候開始運動，我們能明顯地感到心率，呼吸，肌肉痠痛感變得不一樣了。
如果外出很久，沒時間健身，建議利用在酒店住宿的時間做徒手力量訓練。
3樓：Ella
不會的。因為旅遊基本每天都是暴走。雖然飲食節奏都打亂了但問題不大。
還有保持常年健身的人身體基本有記憶了，體重不太會有變化。我每年會去國外旅行，每次去三四個國家兩周左右吧。我堅持健身後，正常飲食，三四年體重基本不變。
4樓：Dilshat
你可以把影響降低到最少，甚至沒有影響。
利用早晨和晚上的時間，就在室內做一些運動。
每天都不停的鍛鍊不是科學的健身方法，因為肌肉在不間斷的鍛鍊，得不到有規律的休息的話，就會適得其反。
結論：配合室內運動，影響基本沒有。
5樓：一半一半
無法健身做點徒手，實際上的影響其實不大，就是持之以恆的東西，但是你這次因為旅遊能放下，下次因為點別的啥也能放下，養成習慣就行，很多事兒都是乙個道理。
6樓：郭雪芳44
看你說影響什麼看是增肌還是減脂，增肌不知道我不專業，我是業餘愛好健身者，減脂的話如果調整好飲食，鍛鍊只是讓肌肉變得緊實線條好看，三四天不練沒多大關係吧，反正我出去旅遊和今年疫情乙個月都沒運動，反正體重沒公升高（前題是我一直控制飲食即使過年也沒大吃大喝）。
7樓：二十四橋明月夜
先說結論沒有大影響別擔心
在力量訓練中有乙個減負周的概念
若題主沒有練的很刻苦比如說一周五六練或一周四五練每次都練一兩個鐘這種艱苦力量訓練條件下的話
也沒關係
停練四五天後身體肌肉也不會減少多少
而且重新訓練後幾天內也可以恢復到停練前的狀態所以不會擔心給自己放幾天假吧
當然如果有條件在停練前一周刻苦一點鍛鍊就最好了
8樓：金李
該吃就吃該玩就玩
旅遊是釋放自己的乙個過程
當然如果真的想運動
早上起來環島晨跑或者在露台上做一小時瑜伽也可以在下午的時間來半小時間歇訓練
至於影響方面，個人覺得不大除非是你太想鍛鍊而鍛鍊不到卻影響了遊玩的心情
9樓：練不大的拿鐵呵
看自身了，出去旅遊當然會打亂訓練計畫。但其實健身也是為了更好的生活，當然出門旅遊也可以稍微放肆一下，吃點高熱量食物，但每天轉各個景點也很累呀，所以……
健身是為了更好的生活。開心就好……
10樓：
沒有影響，真正的健身愛好者，以年為單位，三四個月不練，再練也沒問題，題主估計是剛開始健身，正處於新鮮階段。題主應該擔心如何保持健身的新鮮感，持續練下去
11樓：小瓶子
沒有多大影響，在說旅遊難道就運動不了？運動不一定都得去健身房，你旅遊的時候，白天走路也是在消耗，適當吃點特產小吃，晚上回來在酒店也可以適當做點運動瑜伽普拉提深蹲俯臥撐等等夠了三四天沒什麼的好好玩玩放鬆最重要別有心裡負擔
12樓：檀弓
影響，微乎其微。能問出這個問題說明你也不是職業選手，就普通去健身房擼擼鐵，想長一下肌肉塊塊。經常很多人說這幾天休息不好，又掉體重掉肌肉了，其實也就疲勞一點罷了，肌肉那麼難長，也不會那麼容易掉。
13樓：
做一些徒手吧，可以幫你保持狀態，最簡單的俯臥撐，引體，不負重的深蹲，也可以單腿蹲。肩可以做倒立撐。
如果不能練，其實影響也不大，不用擔心。回來繼續練就行。
其實這裡面影響比較大的是你出去玩容易胡吃海塞，這個會胖的請節制。
祝你玩的愉快！
14樓：追夢的射手座
看你對自己的要求有多高，強身健體沒啥影響。打比賽有影響。
系統公升級不能上圖你可以看看我以前的回答，我這樣的就是三天打魚兩天曬網保持的
健身後，喝康位元的乳清蛋白粉，保持三四天左右，感覺會非常上火，喉嚨會痛多痰。這應該怎麼解決？
凌波微步躲手雷 不要想什麼上火 炎症的概念，長期健身的人告訴你唯一的原因 水喝少了！水和蛋白粉對於健身者同樣重要，有些人尤其新手只會補充蛋白粉，而不補充水，蛋白粉代謝變慢身體就會有長痘 唾液濃稠等反應！每天喝多少水網上查一查就知道了 暖風灑溫瞳 一般運動後半小時喝，我一直喝的就沒事，上火可能和你吃的...
一天花多長時間健身比較合理？
Wild Field Health荒野健康 曾幾何時你是否滿腔熱血 在健身房半天都意猶未盡.曾幾何時你是否疲憊不堪 練了十分鐘腿就想跑路.所以！每天到底要練多久！真的可以隨心所欲嗎 太長不看版 除了要考慮在健身理論方面的健身水平 身體負荷程度，更重要的是考慮自身的現實狀況，例如健身目的 身體狀況 時...
健身完之後肌肉需要多久時間生長，是一天就長好了嗎？
兩旬老漢 不一定，看個人情況，小肌群一到兩天，大肌群兩到三天吧一般，個人經驗。充分訓練後的充分放鬆 休息和補充能更高效的加速恢復。 鵬鵬鵬 當然不是，你運動後造成肌纖維披壞後，你需要很長的時間修復，但是具體時間沒有乙個準確的，因為這取決於你的訓練強度 以及你的訓練後的營養水平，以及你休息的質量，一般...