1樓：天才我兔
本人37歲。這是去年8月份。
然後看著肚子受不了了。
覺醒。這是現在：
我對自己的進步還是滿意的（畢竟人須戰勝的只是自己而已，每天進步一點堅持一點就好）期間有過反覆。
從引體向上一開始做2個，到現在能做標準的18個，我大概用的4個月。
雙力臂用了大概1個月。不過得借一些力，我寫這個回答的時候已經能硬拔雙力臂了。
業餘雙力臂
倒立大概兩個月。
業餘倒立
龍旗還是旗幟我也分不清，大概這個程度，還不穩，練了有乙個月。
業餘人體旗幟
單手俯臥撐比較好練，大概能做七八個。
反正自己喜歡的事情，堅持做下去就行。不怕慢，就怕斷。
我的終極目標是俄挺。我計畫是年底實現。
這段時間主要是衝肩，團身，倒立俯臥撐。練習三角肌。
我相信我一定會練成的，嘿嘿。
2樓：kaiyangli
減脂兩個月
力量四個月
一共六個月
一周練六天每天兩小時
預計再有三個月可以練成俄挺俯臥撐
身高173 目前體重67公斤我個人不喜歡大肌霸只追求力量
我本身體質比較好普通俯臥撐可以一口氣做60個朋友說我肚子像懷孕四個月的之後開始健身
減脂兩個月前兩周跑步每週六次每次一小時
之後乙個半月開始一小時器械一小時跑步
再之後的四個月開始只練器械一小時重量從四十公斤開始逐漸增加
現在每週練習三次每次一小時
每次訓練量如下：
器械夾胸 250斤 5組每組10個
單手單腳俯臥撐左右手各兩組每組10個
靠牆倒立俯臥撐 3組每組10個
練腿的器械（不知道叫啥名） 抬腿和壓腿 180斤各5組每組10個
引體向上10個
分腿俄挺 5次每次大概能堅持5秒
仰臥抬腿提臀（腰和腿同時抬起保持一條直線） 5組每組10個
雙槓臂屈伸（做的時候盡量使自己的身體與雙槓平行可以訓練後背以及上半身大部分肌肉） 5組每組10個
轉體仰臥起坐（可以訓練鯊魚肌和子彈肌）5組每組10個
懷抱式啞鈴平舉 （訓練肩部肌肉） 5 組每組10個
基本就這些吧訓練之後喝一勺蛋白粉三餐正常吃
只要堅持沒啥難的
以上……
3樓：超加飛
我本人順風旗由於姿勢不對花了大概7個月左右才練成，雙力臂8個月吧，前水平和單引也差不多那個時候練成的 ，倒立是四個月左右。我推薦新手練習先不要去練順風旗，如果有人指點你動作的標準還可以考慮，不然很容易受傷，可以先開始雙力臂，這是我覺得最溫和最好的動作，等標準雙力臂20個左右街健的拉力動作基本解鎖的差不多了。然後可以練練倒立，倒立撐，90度倒立撐，慢起倒立，這個時候你的三角肌就很強大了，分腿俄挺也是分分鐘。
4樓：故事的小黃花
倒立接俄式挺身
自由倒立俯臥撐
雙力臂https://www /video/1074051298936164352
首先，倒立不屬於街頭神技。挺練我練了兩年，下面說一下難度，先說一下我的基礎，高三時全年級7個班，總計大概400人左右，扳手腕能贏我的不超3人，那兩三個勉強能贏我的都比我重至少30斤，之前沒接觸街頭神技時，單手俯臥撐左右各10個左右，自認為基礎應該很好了，俄挺再難半年應該能練成吧。。。事實證明如果你不是天賦異稟，想在6個月時間練成基本是不可能的，俄挺被稱為街頭五神技之首，也被叫做肌肉煉獄不是白叫的，據說全球一百萬人裡面只有乙個人會足以說明他的難度，當我練到俄挺分腿時，單引沒刻意練的情況下可以拉半程，前水平基本成了，順風旗經過一周的習慣發力，也成了，雙力臂（快速）相對簡單，引體達到15個之後用技巧可以比較輕鬆的完成，也就是說基礎比較強的情況下，練會五神技可能至少需要兩年時間，我說的是普遍性，天賦異稟者除外。
5樓：樓下小黑
難度不在乙個級別呀……
大致排個序，由易到難
單手俯臥撐
倒立雙力臂
俄挺揚旗
單手引體向上
還有很多高階的動作，街健我就當課外活動開開心，了解的不太多，目前正在學習雙力臂俄挺和揚旗話說還是體重輕一些比較好做
如果你單次標準俯臥撐引體能做20以上，單手俯臥撐就能解鎖倒立更多的是心理因素吧，我撐得住，翻上去比較困難
6樓：小秋哥
難度係數:
雙力臂(Muscle-up)< 倒立 < 順風旗 < 俄式 < 單手引體
即管每天練，單手引體最少九個月吧
吃瓜群眾不太懂這個難度級別，要炫，順風旗足矣
7樓：猿翼享樂
之前最早幾年接觸跑酷都是在室外練習。很多都是基礎體能或者翻越動作。後面大家一起弄了室內才接觸空翻這類。
順風旗可以停一下但是時間不長。雙力臂起法不同，我們這是帶點技巧的。大概練到這樣可能斷斷續續三四年吧。
8樓：Georgius
我只完成單引，倒立，前水平，慢速雙力臂。順風旗可以起，時間不長。俄挺這個還在觀望。
倒立最快，3年基礎，慢慢打的。
隨後前水平，第四年起了。
單引，前水平後2個月。
慢速雙力臂，前水平後3個月。
順風旗，前水平後2個月。
基礎很重要，慢慢打，這些神技在大神眼裡都是隨意。
這是乙個街頭健身剛剛算入門人的理解。
9樓：多磨
作為乙個體育生，180+的140+，初中開始到高中，現在到大學。
籃球專項的我，對於這些神技我覺得望塵莫及。
怎麼說，下身重於上身啊！外加腰傷不斷，肩傷不好的，唉，除了倒立沒試過，感覺唯一做到的就是雙力臂了，紅紅火火恍恍惚惚
身邊有能做到的！
乙個跳遠的，現在在成體。怎麼說，那身肌肉身體素質，讓他說，天生的，天賦好！當然後期鍛鍊也很重要。高中三年扳手腕沒贏過！負重沒贏過！臥推也沒贏過！慚愧媽呀！
雖說是以體育生入了大學，但是專業走向的關係，鍛鍊也是斷斷續續，偶爾想起來會自己練一練，大學生活好啊，長肉了………
真的要做，技巧性很強，盲目鍛鍊，往往無功而返。
10樓：FreeWings
1. 我也不清楚，反正平時就是練基礎，隔一段時間試試，然後就突破了。
大概說下我的運動經歷吧——
從小基本不運動也不好好吃飯，很瘦。
高中三年除了週末休息每天下午操場六七圈。高考前體檢身高167體重55.5。
大一加入跑酷社練跑酷，那時候跑酷社剛成立一兩年，都是熱血玩家，每週都有體能訓練——貓爬、高抬腿、俯臥撐等等。
大二為了增強力量，在學校健身房瞎練。肌肉漲了，做器械用的重量大了，但做跑酷動作反而更吃力了。
大三按囚徒健身的計畫開始練，徒手健身進步確實太慢了，我記得我大半年就停在前幾式，好在基本能按計畫練下來。
大三暑假時，六藝十式中，已經解鎖單腿深蹲、單臂俯臥撐、鐵板橋、動態靠牆倒立撐、懸吊舉腿、V字舉腿、慢速雙立臂、順風旗、曲臂前水平等動作，雖然不太標準，但起碼對動作有了自己的體會&心得。這時身高171體重63。
大四學習了系統的力量訓練，漸進加重，可以明顯看到自己的進步，雖然幾乎不怎麼練街健動作，但力量的提公升使做動作更加得心應手，也有條件去磨練動作。過年前，常態體重65深蹲110臥推85硬拉150高翻65負重引體35。
2. 如果你真的想做成一件事情，就不要過於看重成敗得失。
畢竟徒手動作不像槓鈴，槓鈴可以經常加重，你可以清晰地看到自己的一點點進步，而很多神技可能需要苦練基礎幾年才能突破，過於急功近利注定難成大器。
新手由於缺乏知識&經驗，常常會制定不切實際的目標，最後只能收穫失望。
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