1樓：葉辰
中等偏胖，173 136這樣
現在已經瘦了下來
剛開始跑步就真的很難，但每天逼著自己跑3公里，一周後左右，那天跑步，操場上大哥比較多，帶著跑就破5了，感覺還不錯
現在配速也在5左右，會慢慢加油的
下圖就是剛減一周時
2樓：自由人
那只能說明你男朋友沒跑過，也沒多大興趣跑步。本人男，高175重112斤，我之前一天跑3公里，是比較菜。但後來因為有乙個指標和每日排行，一天跑15公里（我是分早晚兩次跑，加起來有15公里），就是為了掙排名，因為我喜歡跑步，那個排名讓我有自豪感，然後跑了4天，也就
五、六十公里，拉傷了，不知道是不是足底筋膜炎，反正休息了乙個多星期還沒好，走路都瘸的，那是我菜嗎？
每個人的身體素質不同，5公里是個正常人都可以跑，就是配速不同罷了，以前考試跑1500公尺都覺得多，但一天來這麼十幾公里，真的覺得5公里不算什麼，但沒跑過的就覺得很難。
就我個人觀點，你男朋友沒這麼想跑步，所以菜不菜無所謂，我要是有女朋友的話，就單跑步里程來說，我一定不會讓她超過我，因為我熱愛跑步；但如果是打籃球的話，我無所謂，反正我身體不協調，就打個50比0我都不在乎，我學不會，也沒有太多興趣學打籃球。所以能不能跑五公里是因人而異，這要是標準的話，那我身邊就幾乎全是菜雞了（包括我自己）。
3樓：酸菜牛肉麵
真的無語，有的人居然還贊同。
「跑不下五公里就是菜雞。」
啥？？？為什麼？？？
我經常去田徑場跑步，說實話六分配速已經可以超過很多人了，有男生確實六分配速都跑不了啊，但是那有什麼關係？來鍛鍊跑起來不就好了？
當然也有人跑得飛快，怎麼追都追不上。
兩者不能比較，也沒有好壞。
真心希望以後別看到這種問題了。
4樓：
上知乎的宅男居多，你的問題嚴重打擊了他們自尊心。5公里跑不下來是真菜雞，我日常是因為前幾日訓練太累為了休息才會跑五公里作為今天鍛鍊了的心理安慰……但是從來不鍛鍊的人5公里肯定是累的，因為心肺太差。俯臥撐10幾個也很菜雞，5公里跑不下來說明心肺弱，俯臥撐不行則說明力量弱至少沒胸，如果引體向上十幾個勉強還行。
5樓：習慣性灬落幕
這個具體情況具體分析得
本人經驗:中間斷了兩三年沒持續運動，然後突然跑5公里也挺累的，當時30-40分鐘差不多，不過那時候也能挺累的堅持下來
不過恢復適應了一陣子後，現在每天8-10公里隨心情，感覺就像走走路一樣，沒有疲憊的感覺，題主可以多讓你男朋友陪你跑一陣子，從淺入深，以後一起運動豈不美哉
6樓：果心居士
在下pap一名，五公里武裝負重越野最快23分鐘，徒手的話大概20分鐘，因為在高原，個人對這個成績也算是滿足了。
但我並不認為這個有什麼意義，因為我相信大部分身體正常的男生經過鍛鍊都能達到這個水平，甚至超過。
而且妹砸，我覺得這些問題你內部消化就好了，沒必要來問。你男票能不能跑五公里重要嗎？他跑不動就說明他不正常嗎？
我只是覺得你可以多帶他跑跑步，而不是懷疑他能不能達到男生正常標準，畢竟這個所謂的正常標準重要嗎？就算他達不到，又怎麼樣呢？
7樓：範虎仔
如果你男朋友是軍人，那五公里是正常標準。
普通人的話，一般不會跑長距離，耗時耗力，單位時間鍛鍊收益低，跑三公里就夠了，甚至快速跑一公里也行。
花半小時跑五公里，加上熱身和拉伸的時候，都快乙個小時了。
一般推薦慢跑三公里，或者快跑一公里，還要留時間其他訓練。
8樓：xu6066365
從230斤跑到現在177斤，一開始走了一年多（一天通勤10公里吧），然後開始跑，跑起來幾步一休息，我記得最初8分鐘一公里，還喘的厲害！現在10公里控制在每公里6分以內，也不太喘！我覺得多動動都能跑個差不多！
9樓：破銅爛鐵
？？？什麼時候標準變這麼高了？
現在很多辦公室白領因為長期不運動，你讓他跑1公里都快累死了，3公里直接要了他的命。還5公里？這是要當場去世啊
你要加個條件，比如：經常鍛鍊的人跑5公里是不是標準，而不是什麼條件都不加
什麼條件都不加一般預設是在辦公室工作，長期久坐不運動的人
10樓：
對比很簡單
他五公里跑不過你，你絕對力量比不過他，長板比短板實在是太簡單了，難的是短板比短板，長板比長板，不要覺得自己很厲害就行，自己和自己比才重要
11樓：向尚
本人跑齡兩年，五公里其實一般男生都能跑下來，當然從來沒有跑過一上來就跑五公里還是有點勉強，最開始我是跑的三公里，大概十八分鐘的樣子，後來慢慢加到五公里，再後來更長，現在開始嘗試全馬。閒話不說
扯回五公里，據說部隊標準五公里是二十二分半以內合格，也就是平均每公里四分鐘半，這應該是經過科學論證一般人經過正常訓練可以達到的水平。作為一般健康男生來說不考慮體型較重以及其它情況的話，半個小時應該是可以跑完的，不過跑步這個事情主要還是跑健康沒有必要太過於注重速度。他強由他強，清風拂山崗。
他橫由他橫，明月照大江。自己舒服就好。
12樓：one灬piece
半馬兩小時以內的辣雞瑟瑟發抖的開啟這個問題，一想到知乎都是年薪百萬的大佬，就想進來看看大佬們還有兵王們五公里是如何輕輕鬆鬆花式跑進二十分鐘的，看了高讚的回答怎麼畫風不一樣了呢
13樓：星辰
五公里分人來。
我覺得學生的話，因為就算長時間的沒去跑，但是底子還在跑個五公里的話堅持堅持是能跑完的而且也不會很累。我最開始跑步就是從五公里開始的，因為我覺得五公里不是乙個很遠的距離但是又有一點點挑戰。現在我五公里配速大概是二十七分鐘，我現在最好的狀態是跑七八公里，這是我現在覺得最舒服的距離。
長時間沒有運動的工作人員來說就比較困難了，因為時間過長，底子已經差不多消磨殆盡了。
14樓：攻城
五公里不知道，因為我慢跑一百公尺就歇菜了，喘不上氣，腿軟發沉，突破兩百公尺就基本靠挪了。俯臥撐的話，五十個一組，基本能做三組，單手俯臥撐十個左右。仰臥起坐20個一組，就能做一組… 後來肩周炎加勞損，胖了～ 所以，健康最重要
15樓：
pa大佬罵，我選擇匿名。
男生女生體脂含量不一樣，堅持的時長也有差別，一般來說女性體脂量要比男性多，也就是能量儲存得更多。
你的男朋友187，卻只有120，他確實跑不了這麼遠，太瘦了，能量供不上去，也很缺乏鍛鍊，因為腿不行那方面（害羞羞）上不去。我只有180，一百二我體會過，甚至一百三胳膊上連個疙瘩都沒有，我半年增到了150，我媽看我的眼神都感覺不想要我了，因為成天啥也不乾光吃也增不了這麼快。
我是在跑步機上，所以沒有外面世界那麼多的干擾因素。一開始怕掉肌肉一般只跑二十分鐘到半個小時。最近開始刷體脂，跑到力竭為止。
第一次跑了6公里，然後斜坡15度，走了1.5公里總用時50分鐘。這是我當時的極限了，再跑怕摔倒。
這時我的體脂大約18.19左右，可以對比一下，在大學我體重是120左右，圍著操場跑四五圈就歇菜了，累的跟孫子似的。現在三公里就是熱身，當然也有練腿的因素在。
跑步時長跟練腿和體脂有很大關係，跑五公里如果是個標準體格男生一點問題沒有，180，150就是標準，你男朋友再長個五十斤練練就相當棒的身材了。所以按照你提供的資料他跑不了五公里，估計三圈就開始流哈喇子了。
16樓：虎克船長
不算標準吧，主要是現在很多人不鍛鍊，5公里對有經常鍛鍊的人來說不難。
我第一次跑步300公尺就開始走路，直到回到家好像總共才2公里。不過鍛鍊2個月，跑5公里就不是問題了。
還有你男朋友體重偏輕了。
17樓：山梳
從更關注運動本身一些的角度來說，我認為三千公尺才更符合這個說法。
跑步這一大專案裡有個說法是，從一萬公尺到四百公尺，距離越短越難受，因為極點來的越快越迅猛。
不過一千公尺以下沒那麼難熬了因為畢竟時間短，跑的時候沒有後顧之憂，再難受三四分鐘過去了。
五公里以上可以慢慢跑，誰都不會說什麼，本來就是慢慢跑的長跑專案。（而且跑五公里以上我更怕腳踝和膝蓋受損疼，而不是心肺的難受，總覺得五公里以上百害無一利，既對鍛鍊心肺功能比起三千公尺收效甚微，對爆發力更不用說，反而是對腳踝和膝蓋的損傷大，而且常年打球對這一方面更為關注）
三千公尺就不一樣了，耐力、爆發力、心理素質、意志品質都考驗了，又不至於太長傷關節。
18樓：王川
其實如果不練習這個很難做到
我剛開始跑步時就跑了1公里就氣喘吁吁了
後來跑了幾天跑前拉伸一下做做準備活動能跑3公里了又過了一段時間我靠意志力堅持了5公里不過真的挺累再過一段時間 5公里就是常態了起步一般就是5公里當然也跑不了太多工作原因不能長期堅持間斷性的跑每次重新跑就要恢復一下目前最多也就跑11公里跑的最多的就是5公里感覺剛剛好
你男朋友可能就是不太喜歡運動當然也不意味著身體就差不一定的適當的運動一下很快5公里就是常態
19樓：
163 89 不應該是女孩的正常標準嗎？
我也真的搞不懂，我健身房裡就有乙個女的，我每天晚上去的時候她在跑步機上跑步，我熱身的時候她在跑步，我練完幾組，一看她還在跑步，等我練完無氧再跑步的時候，她仍在跑步，我都洗完澡準備走了，她還在跑步。也就是2個小時，除了跑別的啥也不幹。一年幾千塊的健身房就這樣用的?
你這麼跑三年你就強了？
20樓：
結合自己的經歷來說，大學畢業入伍8年，從當初跑步痛苦，到如今一天不跑心裡難受來談談。其實跑步的快慢與性別和體質有很大的關係。性別上來說，從這幾年他們帶兵來看，女兵普遍比男兵在前期訓練達標用時更短，跑的相對考核標準成績更快些。
體質上來說，這些年帶的兵總有好些個體質差的，無論高矮胖瘦都有，無論多努力連及格的邊都摸不到，直到退伍也是9萬年不及格，一到考核不得不掛病號，邪門的很。從自己來說，剛入伍23，174cm，155斤，五公里一上午，跑都跑步下來，隨著三個月被班長各種盤能穩定在及格以內，第一年暴瘦到128斤，隨著第二年迎來了巔峰，武裝5公里能跑到19分34，徒手沒有正規測試過，大概能在18分00左右，如今31歲去年30歲時跑了個成績19分17，感覺有些誤差，畢竟年齡增大，加上沒有人督促，不可能達到這個成績，估計在19分50左右，差不多感覺上剛剛突破20分，緩了一天。
如今跑步已經成了習慣，每隔乙個星期自己測一次成績，5公里也好，10公里也罷，其餘時間每天都養生跑個幾公里，綜合每天5公里左右，陰天下雨除外。這幾年體重一直飆公升到150斤，這半年維持在140斤，因為長時間不做力量，光靠跑步減不下脂來，因為工作也確實繁忙能有時間跑跑步就很難得了，力量訓練就見鬼去吧。
因為手機也不常帶著跑 ，帶華為手錶多點，keep用的也不經常，算下來一年能保持在1000公里。貴在堅持吧。
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