1樓：
不知道你有沒有午睡的習慣。我是把午睡戒了，只要中午下午不睡，晚上10點半就困了，慢慢地就早睡了，早睡後自然第二天就早起了。當然你可以試試早起倒逼早睡，但強行早起的當天會非常難受，對於長期晝夜顛倒的人早起真的很困難，中午飯後和傍晚飯後會困得不行。
如果傍晚沒撐住睡著了，晚上10點左右睡醒會失眠一整晚然後第二天繼續惡性迴圈。
此外晚上8點左右我會做一點運動，深蹲俯臥撐捲腹這種不會大出汗心率不會一下子公升很快的，搞累一點晚上開著燈都能秒睡。如果前一晚熬夜了就千萬別運動了，隨便做點拉伸走動一下就好了。熬夜後還運動有猝死風險。
早上自己定乙個起床時間，在調整生物鐘過程中起床沒那麼困難了就一定要定點起床。有時候因為其他原因又晚睡了，第二天鬧鐘一響就一定要起床，否則好不容易調整好的生物鐘又亂了。生物鐘一亂就得從頭再來功虧一簣。
反正起床時間卡死不動，白天再睏都不要睡，晚上有睡意就去睡，很快就能調整過來的。
2樓：泡泡糖
回評。恢復上班後，明天六點多要起來的我，明顯恢復正常了不少，畢竟超過12:30睡，那就是時長不足6小時，真的白天疲倦呀！
3樓：十七
這題我能回答！！！
就在前幾個禮拜等成績的當兒在家荒廢人生
第一，二，三天：恩只熬到三點神奇的是每次都是睡到下午三點起來 。
第四天：吃雞到一半 ，咦心臟有點痛該不會要猝死了吧 emmm沒事沒事這天大概5，6點才睡睡到了晚上起來恩很好完全跟人家倒轉作息！！別人在睡覺我在吃早餐
第5,6,7,8,9,10..天：發現自己就像在美國一樣朋友起床我睡覺朋友睡覺我起床頭疼+心臟疼開始來了
完全詮釋了當時的我
第xx天開始問朋友怎麼半朋友叫我去買安眠藥
拖了大概2天還沒去買藥來吃就去了pharmacy 拿藥吃
就開了下面這個藥查了一下大概吃了會讓我們覺得匹配
吃的前一天我一樣晚上起來早上睡到晚上起來大概8,9點到12點的時候吃了一顆就在床上躺著真的真的會睡不到覺的 ！！！翻了幾百下的床逼自己睡覺！我是靠逼的！！
神奇的事隔天7點起來完全不疲憊！！！！ 之後靠吃藥了好了就沒吃了！！
我發現現在我很晚睡我隔天就會很早起而且是很精神！！就像我今天6點多就起身了！！現在眼睛要蓋了 ~~就這樣晚安
記得想盡各種辦法讓自己恢復正常哦加油
4樓：是我
我給你分享一下我上大學時候的辦法。
1、通一宵，再熬一白天，然後正常時間睡覺。難受，但是有效。此法適用於晝夜顛倒持續時間較短的同學。
2、如果你已經習慣了晝夜顛倒，並且一到晚上眼睛就瞪得像銅鈴，那就只能徐徐圖之了。
嘗試著白天做點運動或者別的什麼累的活兒，讓自己身體疲憊，然後一天比一天提前一會睡。
3、有一點比較重要，那就是不要睡到超過10:00
通常在你調整自己作息的時候，好不容易早睡了，結果一覺乾到下午，得，你今晚又不用睡了。
所以對自己狠一點，到時間就起床。
4、如果不能通過自製的方式恢復作息，那就只能靠生理了。等你什麼時候熬到身體垮了，生活亂了，也就能自製了。不過最好不要到那個時候才警醒。
以上
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