1樓：
乙個特別好的問題。
蹲踞，在很多中國劍道練習者眼裡，是陳規陋習，繁文縟節，甚至覺得這種東西對劍道練習於事無補，屬於日本劍道的糟粕。
對這種看法，我是不認可的。
蹲踞，我認為其起源並不是乙個「禮節」。
蹲踞應該是早期劍士進行稽古比賽之前，活動身體，啟用身體核心用的一種準備運動，類似於現在很多劍士在比賽前會蹦跳、大弓步壓腿一樣。
後來，這種準備動作逐漸固化成為一種比賽前的預備式，最終變成一種劍道禮儀保留下來。
蹲踞並不是乙個非練不可的東西，但是，如果你認真的去練習它，那絕對是有益處的。因為蹲踞做的好不好，最直接的因素就是你是否掌握了收緊身體核心，腰部發力的發力方法。如果你沒有掌握這個方法，你的蹲踞一定是很難看的。
而劍道發力最最關鍵最最核心的奧義，就是收緊身體核心，腰部發力。
所以看蹲踞就大概知道乙個人的水平到哪兒了。蹲踞蹲不好的，不用看比賽，就知道這人水平不可能超過二段。
接下來說說蹲踞怎麼做。
蹲踞是從中段開始的。中段站姿下，雙腳後跟內旋併攏，然後身體在保持上半身姿態不變的情況下蹲下，這就是乙個蹲踞。
正確的蹲踞，必定是要有正確的中段才可能做出來，蹲踞動作不好看，很大一部分是中段站姿有問題（也有一些是因為劍士膝關節不好導致，常見於老年劍士）。
那麼排除掉膝關節問題，我們應該怎麼做好蹲踞呢？
先看兩個圖
錯誤的中段，錯誤的蹲踞
正確的中段，正確的蹲踞
圖1就是乙個錯誤的蹲踞。這種蹲踞常見於練習時間不長，水平不高的初心者。我估計題主的問題也差不多，弓腰駝背，身體向前彎曲，蹲姿難看，而且不穩。
伴隨的併發問題是，蹲踞起立以後無法立刻進行打擊，要先調整身體。
圖2是正確的蹲踞，穩定有力，站起來以後可以馬上進行原地打擊。
兩種蹲踞，最大的差異，其實是在中段。中段最大的差異，就是腰腹核心的姿態不同。
圖中塗黑的部分，就是人體的腰腹核心，其實就是骨盆這一塊。
圖2的中段，是正確的中段，要求是收腹提臀，骨盆是略微前傾的，脊椎保持自然生理彎曲。這個時候，核心是收緊的，身體重心落在兩足中間，左腿自然繃直。
保持這個姿態蹲踞，你能充分體會核心收緊保持身體平衡，腰部發力引導身體位置變化的感覺，同時，你的蹲踞就會穩如坐鐘，不會前仰後合，也不會彎腰駝背。
圖1的中段就是錯誤的站姿。人體核心是鬆垮的。骨盆位置不正，脊椎不是自然生理彎曲，而是呈弓形並向後倒，身體重心後座。
這種中段站姿下，左腿自然彎曲，很難繃直，繃直就會造成上半身前傾。這種中段滑步或者踏足時，往往呈現出挺肚子的狀態，身體先後仰，右足會先高抬腿，並且大多是原地踏足。
以這樣的中段做蹲踞，由於骨盆向後倒，核心鬆垮，無法用腰部引導身體移動，上半身不能良好控制平衡，導致蹲踞時不穩，上半身無法保持中段姿態，會向前傾斜，蹲踞後後背不能正直，呈駝背彎曲狀。
所以，以我個人的經驗判斷，題主提到做不好蹲踞，有極大可能是沒有收緊腰腹核心，只要勤加練習，學會正確的中段站姿，使用腰腹核心發力來引導身體，蹲踞的問題就能迎刃而解。
綜上所述，我認為蹲踞其實是乙個非常好的輔助練習手段。這個動作簡單易做，平時在家就可以反覆練習，對於掌握腰腹核心發力，是很有好處的，除了膝蓋受過傷或者年紀較大膝關節老化的人以外，其他的初心階段練習者，我覺得多練練這個，有好處。
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