1樓：周巨集
抓舉需要全身力量的協調配合，對個人能力要求很高。從你目前情況看我建議你做雙手前舉下蹲的輔助練習，要面對牆三十公分左右，手心貼牆。垂直向下。注意放鬆。
2樓：葉落知秋
首先判斷這個問題是否在空蹲中也有出現？我就表現的很明顯。在做空蹲（Air squat）動作時，越往下蹲整個胸部都在往前傾，這個問題需要從下往上排查，首先是否踝關節受限，檢查空蹲時腳跟是否抬起，摺疊腳麵角度，看看夾角是否能達到45度等。
改善的話，可以用彈力帶和單槓，也可以用綁帶，壓腳踝。其次，排查髖關節，是否活動度受限，可以用托馬斯測試。最後，檢查胸椎活動度，可以說大部分此類現象，胸椎活動度是肯定受限的，可以平常使用泡沫軸多滾滾從上背部到下背部，多做軸上捲腹，手臂伸展的動作等，活動度的改善屬於mobility範疇，需要持之以恆，天天去拉伸和放鬆，多少會有改善，如果具體動作不是很清楚的話，可以再問我。祝好。
3樓：Doggy
抓舉是靠背和腰的力量拉起來，鎖住膝關節，重心在後方，整個運動過程中，身體軌跡不能發生傾斜，要保持一條直線。你可以讓教練在旁邊觀察你的走線， 就能發現問題了。
做深蹲運動時，左腿膝蓋在下蹲彎曲時，會連續發出兩次響聲，每次都有，這能說明什麼嗎？還能練下蹲嗎？
江羽南 我也有這樣的情況，應該是大腿外側部分的肌肉過於緊張，把髕骨向外拉過去了摩擦引起的，建議多用泡沫軸放鬆大腿外側的肌肉，同時加強內側肌肉的訓練 李明威 從題主的描述來看，這種彈響是生理性彈響，大部分人在深蹲時的這種彈響是肌腱劃過骨性突起的聲音或者骨頭與骨頭之間細小的摩擦。彈響本身也可以認為是一種...
做炒飯為什麼越炒越溼？
峽谷先瘋 聽我的，電飯鍋直接做出來的飯不適合做炒飯，除非你用農村常用的雜交公尺煮飯。不用雜交稻，能不能做出適合炒飯的公尺飯呢？可以。如果你是超市買的公尺，最好買秈公尺，比如絲苗公尺。煮的時候要注意，要用湯鍋多放點水，然後燒開。之後再下公尺進去煮。把公尺煮漲到捎帶一點硬心的程度，用漏勺撈出控水幾分鐘。...
為什麼越在乎的事情，越努力做卻越做不好？
女孩的貓 個人看法 既然自己很在乎，而且努力了，也做不好，一是可能超出了你的能力範圍，這時，就不要太糾結，因為你盡力了。二是，中間出了問題，所以，沒走過一段路，要學會回顧一下過去，然後反思一下，找到自己需要改進的地方，再努力去改正。但最終，不管是否成功，你都會有收穫。 yydancing 努力的方向...