1樓：知乎使用者
剛開始可以試試慢跑，跑步後要進行按摩，健力多氨糖軟骨素鈣片可以有效修復關節軟骨，潤滑關節，膝蓋疼的很推薦
2樓：嘀嘀嘀
跑步前一定要充分的活動身體，使關節產生潤液，避免膝關節的磨損
3樓：輕安自在
我是大體重，開始時每天快走10-12公里，每天啊，沒有休息。開始時也是腿基本上回家都困難，腿疼的抬不起來，腳上起了無數水泡。
小姐妹就告訴我三個字：別。管。他。
我咬牙堅持了近乙個月，腿不痛了，泡兒們也安分了。乙個月後，我開始了慢跑，從每天跑五公里然後快走五公里，到現在堅持跑10公里。腳和腿基本沒啥事，膝蓋也不疼。
可能我的方法不適合所有人，但是適合我。從五月份到現在，我成功減掉27斤。體能也增強了很多。
老公買的耐克的足球襪我覺得很管用，另外就是一定要有一雙適合自己的跑步鞋，減少傷害。
4樓：jyd3888
你現在需要休息幾天恢復身體。你剛開始健身、跑步，就在每天跑6公里，身體超負荷了。如果每天都跑步的話，跑步時間控制在15分鐘內、速度保持在可以和其他人輕鬆談話的節奏，然後經過一段時間你的身體逐漸適應了，就可以適當增加跑步時間但不要提高速度。
從健康健身角度來說，增加運動的時間比增加強度更重要。
剛開始跑步健身需要注意什麼？
花花 其實最主要的就是兩點 乙個是跑前熱身，還有乙個是跑後拉伸。前者是為了讓你的身體更好地進入狀態，通俗點講就是熱起來 後者是為了讓一些肌肉從運動的緊張狀態中放鬆下來，堅持拉伸也能讓肌肉的線條更加好看。其實跑步的姿勢也很重要，但這個也需要因人而異。 樂身嗨族 注意最重要的兩塊 1 乙個是跑步階段的科...
跑步膝蓋很痛什麼原因？
隱居的大熊 一般是跑量過多造成的，不排除姿勢，步頻的影響。你需要做的是暫時停止跑步，等膝蓋不疼了再去跑，下次注意控制跑步的時間和距離。按照正確的方式方法來跑，膝蓋是不會痛的 而且膝蓋會越跑越結實。 冒泡丶yoyo 疼痛可能是由於跑步時間過長 過於激烈或者是膝蓋內部受損等原因造成的。不過不管是什麼原因...
每天跑步5 6公里，膝蓋會痛嗎？
我家阿果最帥 循循漸進，慢慢來，胖子不是一口吃成的，跑量也是慢慢累計的。初期還是休息的好，如果出現痠疼就要注意休息，多休息下，健身畢竟是件長期的事情，不要急功近利，把身體折騰垮了，積極性也降低了，給身體乙個適應的階段了，然後慢慢增加跑量，勞逸結合 asfd asf 這個問題其實很好回答，不要相信別人...