剛開始跑步健身需要注意什麼？

1樓：花花

其實最主要的就是兩點：乙個是跑前熱身，還有乙個是跑後拉伸。前者是為了讓你的身體更好地進入狀態，通俗點講就是熱起來；後者是為了讓一些肌肉從運動的緊張狀態中放鬆下來，堅持拉伸也能讓肌肉的線條更加好看。

其實跑步的姿勢也很重要，但這個也需要因人而異。

2樓：樂身嗨族

注意最重要的兩塊：

1、乙個是跑步階段的科學性，包括跑前熱身，跑步計畫，跑後放鬆和拉伸

一次完整的跑步鍛鍊，分為3個部分，分別是跑前熱身，跑步，跑後放鬆和拉伸。

一般來說跑前熱身可以通過慢跑來進行，10~15分鐘的慢跑差不多就可以充分熱身了。

然後是主體部分，我們熱身完畢後，如果以鍛鍊和減脂為目的，建議正式跑步是在30~45分鐘為佳，當然你可以根據自己的承受能力，酌情增加鍛鍊時間。正式跑步需要關注配速和計畫，一般的分類是慢跑快跑衝刺跑，還有勻速跑和變速跑，不同的配速和計畫帶來的效果與效率會有所區別。

最後是跑後的放鬆和拉伸，建議跑後要對腿部的肌肉進行充分的按摩和拉伸，以促進肌肉恢復，避免運動導致的筋膜炎症，這個部分一定要認真做。

2、再乙個是跑步的安全性，涉及運動保護（跑鞋），運動姿態（跑姿）

就目前的情況來看，路跑的朋友還是居多，路跑的話，因為路面比較堅硬沒有彈力，所以我們不可能從路面上獲得緩衝反饋的，這時候一雙合適的跑鞋就比較重要了，建議選擇輕便、有支撐性、緩衝性良好的跑鞋，不可以穿板鞋、休閒鞋、帆布鞋去跑步。

樂身嗨族：初跑小白，這些雷區千萬別踩！

3樓：Conviction

選一雙適合自己、緩衝效果好的跑鞋；

跑前做熱身運動、活動活動關節；

用適合自己的速度跑步，一開始不需要跑太多，要循序漸進地增加速度和跑程；

跑的時候及時調整心態，可隨時變換不同的路線以保證跑步的趣味性；

跑後做拉伸動作，適量喝水。