1樓：薛皮爾博格
以復合動作力量為主，簡單的說就是，臥推，硬拉，深蹲，三大項訓練，保證運動頻率，利用新手期福利快速提高肌肉含量，變化會很快，同時飲食多以蛋白質為主，雞蛋，雞肉，蛋白粉都要安排到位，最後注意睡眠和休息。
剩下的事也是最重要的事是要堅持！
關於訓練，可以找健身房身材最好練得最好的教練或是會員請他指導，把動作學明白，做標準。經濟不夠可以看一下change 軟體裡很多國外的大佬教基礎動作，基礎是關鍵，乙個新手只做基礎三大項就足夠身體肌肉破壞重組了。
關於飲食最簡單的增肌比例就是碳水（主食）和蛋白質（肉類含的物質）比在2-3/1 相當於吃乙份蛋白質就吃兩到三份碳水。記得多吃肉多吃公尺飯根據體重來加減公尺飯的量。
睡眠休息，根據自身恢復安排訓練頻率，保證一周3-4次訓練。睡眠一定要不低於7個小時。
然後就是堅持！！！半年以上，在此期間不斷根據當下情況調整飲食和訓練。
2樓：
多做力量訓練配合有氧來減脂，體脂夠低肌肉才會明顯，自己要多做功課，練不同的部位需要哪些動作分別間隔幾天自己寫好計畫，還要控制好飲食，吃低脂高蛋白的食物，同時休息也很重要，給肌肉充分的修復期。
冬天池塘裡的水下面的比上面的熱？
wcventure 給水加熱，溫度一上公升，水就開始膨脹 變輕，熱水漸漸向上面集中。洗操前，要好好攪動一下澡盆裡的水，因為上面的水熱，下面的水涼。但是，在冬天的池塘裡，情況就大不相同了。我們這樣說是因為，水有一種罕見的特性，即當水溫在4 的時候，其重量比任何溫度的水都要重。由於水有這種特性，所以，當...
有沒有人之前拔了下面的智齒上面的沒拔的呀 ？長得怎麼樣了？
艾倫 我呀，拔了下面倆，上面的沒拔，據說會越長越長，我也看不著，反正不痛的話是不打算去拔的。對了，16年拔的第一顆，18年拔的第二顆，目前沒啥不舒服的。 皮卡喵 拔牙要一對一對的，不拔另一顆會一直長的 我之前也不知道，我右下智齒自己碎掉了，疼就拔了，當時的醫生都沒有告訴我要一起拔上面的，拔完大概三個...
翹二郎腿的時候是上面的腿不舒服，還是下面的腿不舒服？
車厘子 剛開始看到這個問題當然是 算了，我還是自己試一試了 開始上面的腳有點飄 感覺還不錯。下面的腳被壓著有點子不舒服。然而5分鐘後 上面的腳麻了，麻了 換個姿勢 沒壓到血管的趕腳就是好。算了，我來證明，蹺二郎腿那只腳都不舒服 高凳子坐著，還是這樣舒服 ming 翹二郎腿當然是都舒服了，不舒服還翹二...