1樓：JR男
一般城市的健美比賽就能看到錘哥，美隊和蜘蛛俠，好好的練個幾年，問題不大。你要的是專注和投入。綠巨人就比較少了，我見過乙個，很大很大，臀大肌能出絲。後來被禁賽了。
2樓：健體健身何志文
首先你要確定是哪位超級英雄。
是蜘蛛俠？
美隊？綠巨人？
還是..蟻人？
我們以上述身材為例，其難度依次是簡單、難、超難、科幻。
論據如下：
蜘蛛俠的身材很多健身愛好者都能達到，甚至猶有過之；
2. 美隊的身材接近職業健體選手標準，但上圖中體脂還是偏高一些；
3. 綠巨人則是頂級健美水準也無法達到的級別，綠巨人和蟻人略過不談。
千萬別覺得美隊身材不可企及，
其實拋去運動能力、身高、顏值等不談，
其實美隊的身材也算不得頂尖。
我不說我了吧，我們拿國內知名的健體選手吳龍比較：
朋友們，單說肌肉維度、肌肉線條清晰度，
你覺得美隊哪樣有優勢？
所以放寬心。乙個普通人，首先想著達到蜘蛛俠的身材（體脂低、勻稱、有線條），然後往美國隊長身材衝擊，是一條難度適中的、普普通通的健身路線。
以下是一些簡單的訓練建議。
如果乙個身材普通、訓練經驗普通（以國內健身普及率來說，等於沒有）的人，要較為快速的訓練到蜘蛛俠身材，我建議注重乙個要素：
比如俯臥撐、引體向上、啞鈴臥推、飛鳥、划船、深蹲等。飲食以高蛋白為主，如果你比較胖，需要注意熱量和糖的攝入。訓練負荷個人建議為15RM，組間休息可以長一些（較長的組間休息，能讓初學者更容易達到自己的極限）。
具體動作不再展開，全世界都有。
我們常說的分化訓練對初學者其實有兩個問題，其一，初學者訓練時間少、運動時間不規律，很難嚴格執行「周一練胸周二練腿週三練背……」這樣的計畫。其二，對初學者而言，整體維度增長、體脂率降低，比塑造區域性肌肉的進步要更明顯、更有意義。其實如果你的健身興趣一直不高，或者可投入健身的時間少，沿用第一階段的訓練計畫不是問題。
但一般到這裡，已經建立了基本的運動習慣和技巧。所以，
比如胸肌小手臂大，可以著重練習啞鈴飛鳥；臀腿太細，著重練習深蹲硬拉和臀橋。
每週可找一天去打打籃球踢踢足球，作為有氧訓練，和提公升運動能力。在飲食上，也要根據新的體重和身體狀態，增加蛋白攝入。同時少油少糖，可以讓你有更清晰的肌肉線條。
3樓：楊橘子
同款身材好像短時間沒什麼法子
那就應該多吃蔬菜多吃堅果多走路少坐車
飲食健康作息規律就能往同款身材更進一步啦
[舉手選我選我選我啊]
4樓：
那樣的身軀固然對異性有強大吸引力，也讓自己信心倍增。但是有隱患。
健康的隱患。
維持身材的時間成本，會不會擠占你做真正擅長的事情的時間？
維持身材的金錢成本。這本就是資本的遊戲，你若只是乙個普通人，何必跟風？
說到底，人生苦短，時間真的真的有限。接受自己，與命運和解，才能在自己的領域盡力而為。
5樓：快樂廢物
其實和種族還真有些關係....英中國人像是小雀斑（神奇動物有裸半身的但是說太浮誇被剪掉了 ），抖森（一開始還試鏡雷神呢），捲福（奇異博士也有露上身的鏡頭），他們幾乎都提到過肌肉超級難練，而且他們很努力，但很難練出來像是海總和桃總，大本，亨利，還有海王這樣的肌肉。
連桃總和海總都是在私下較勁抖森有一次披露party上大家都在跳舞，角落裡桃總舉著胳膊問海總「這塊，這塊肌肉到底怎麼練?」原文好像是how can you do this?
xswl
6樓：慕容狗蛋
三分練，七分吃，一年入門，三年增長到極限，天賦好能大一點，天賦不好就是做c，就是說的科技，打藥，類固醇，藍龍什麼的，自己練成那樣，有點難...另外健身特別燒錢，而且成效特別慢，基本進步都是以年為單位計算的，健身3年的新手路過
7樓：年邁的青春
剛看問題還以為是要練成美隊那樣的身材，我還想回答下「普通人不要想太多，能練成那樣的不是普通人」
驚奇隊長emmmmm，普通人是可以練成的！！！
請一定要：多吃油炸食品和糖，盡量不要做運動尤其是力量訓練，能躺著不要坐著能坐著不要站著
附驚奇隊長美照
再看看驚奇隊長吊打其他超級英雄
沒毛病，我覺得練成驚奇隊長這樣挺難的，但是普通人只要努力還是可以做到的
8樓：肥叔
這是新手最經常有的誤解。
很多新手可能注意力在訓練的專案上。
然而真正有效果的是堅持的時間，飲食，睡眠。
健身的關鍵不是練，而是生長。
練是生長的乙個條件，並不是全部。
忽略了其他部分很容易陷入木桶短板的效應。
9樓：包子先生
可以說很難，我分享一下秘訣。
每天俯臥撐100次，仰臥起坐100次，深蹲100次，10KM長跑，一日三餐要精細準時，一年四季不開空調。
堅持幾年一拳打飛外星人。
10樓：一條小青龍
你們diss驚奇隊長，只不過是因為她沒有你們覺得的女超英必備翹臀細腿和大胸，其實她的身材整體很緊緻，背部肌肉有訓練痕跡，核心力量不會差，至於腿部，如果有足夠的訓練腿不會很細。所以說女生健身真特麼難，先要把屁股上的肉練好，別人才會說你練過，再把馬甲線減出來，就會有一眾人跪舔你的健康身材，至於其他地方，特別是腿還有胳膊，還有側腹，千萬別練，練粗了也沒用，別人只會說你沒有女人味。
所以說，女生要超英身材，先去搞個大胸，再練個翹臀，餓出馬甲線來準備隨時露一露.其他地方不需要，反正我們只有那幾塊肉是有用的
11樓：老楊
1.身高與比例天賦，這個學不來，畢竟健身還沒那麼高科技能改變基因;
2.使用合成類固醇藥物，這個學不來，畢竟沒有團隊和金錢支撐，自己亂扎，效果不好，也容易出事;
3.力量訓練+合理飲食+科學作息，這點可以學，不過拋開前兩點，只學這個，你練不來人家的比例和效率。
換句話說，你不依靠天賦和一些手段，玩什麼「魔鬼特訓」，並沒有什麼卵用，老老實實地做基礎訓練，好好吃飯，然後看著自己以年計算，才能取得一些微小的進步，就是這樣，別想那麼多有的沒的。
請粉絲理性追星，理性看待健身，不要被資本玩弄在股掌之間。
12樓：
這個演員身材確實一般，但是還可以，你得分和誰比，比超模，比其他身材比例就很好的女演員，肯定比不過，但比普通人，你和她站在一起就知道了，百分之九十九的人是比不過的，畢竟，連省級健美比賽都排不上名次的肌肉男，他也還是個肌肉男
13樓：
其實布麗·拉爾森的身材很不錯啊，感覺是被隊服坑了。不信的話，自己看圖：
說到羨慕超級英雄的身材，作為乙個女孩紙，最羨（ji）慕（du）的當然是寡姐的身材。
等我真減下來了，再來打個卡！爭取乙個月內瘦4~8斤！
14樓：南塘舊主
光膀子掄大錘……
拉鐵鍊做俯臥撐……
題主，你看的應該是《蝙蝠俠大戰超人：正義黎明》，大本在本片裡完美展現了你說的這兩點……
15樓：陳格物
請問你說的是主演布麗萊森的驚奇隊長身材麼？
你需要做到以下幾點：
1、多喝奶茶。如果問你甜度，回答十分甜。
2、生產之後不用回覆鍛鍊，繼續該吃吃該睡睡。
3、養成吃宵夜的好習慣。
4、可以開車的情況下就不要走路。
5、告別無效的運動，當然也可告別任何運動。
情商低的普通人該如何生活？
Iran 我覺得其實你有點太過於在乎別人對於自己的看法，還有點自卑，可能你覺得自己得到的關愛太少，親人有沒有辦法和你進行心靈上的溝通，人首先的學會自己愛自己，覺得自己很棒很優秀，你要學會在自己身上找優點，學會發掘自己身上的閃光點，對於那些你覺得自己不好的方面你可以試著找找原因看看有什麼解決辦法，你可...
學歷不高，沒有能力，家庭條件不好的普通人該怎麼改變？
零點 大部分家庭都是這樣，不要自卑，不要覺得周圍的人比你強，你能接觸到的人，不一定比你強，就算真的強過你但也和你同在乙個層次。想改變自己首先要有自律，比如睡覺的時間 玩遊戲的時間 在花錢的時候考慮是否有用 其次就是目標凡事底層逆襲的都是有長遠目標的，並且可以實踐的到每一分鐘。最後就是堅持成功不是一朝...
普通人家的孩子該讀mba還是攢錢買房？
徐老師 如果你覺得讀完MBA後會後悔，那就別去讀了，不過錢一直捏在手裡才是最不值錢的。你的學歷是否影響到你在公司的晉公升呢，其實我們都知道學歷更多是乙個面子工程，並不能跟能力掛鉤，但是沒辦法，學歷已經成了別人評估你的第一標準，有時候它也確實能夠帶來實際的價值，比如公司上市就有要求企業高管必須有幾個以...