1樓：夏雪冬花oO
多吃些堅果。
堅果中的脂肪是優質脂肪，並且蛋白質含量豐富。
每天都吃一些，因為想長胖，所以可以多吃些。
例如訂好鬧鐘，
隔兩個小時響一次，就吃一把。
把食用油換成初級特榨橄欖油，然後每天煎些牛排，雞肉，雞蛋等。
牛奶或酸奶，每天500g……最好早上喝一次，睡覺之前再喝一次。
水果就吃火龍果這種，營養豐富熱量也高的。
這種飲食如果搭配擼鐵，就是抗阻力的無氧運動，是可以增肌的。
強烈建議健身房走起，最好請個私教帶幾節課，學習好器械的使用和肌肉發力感。
不請教練也可以自學，網上很多教程，但是不要勉強，避免受傷。
想真正健康起來，光增體重作用不大……
運動能夠很好的改善身體的新陳代謝功能，和消化吸收能力。
所以無論是想減脂還是增肥，運動都是很好的助力……當然了，最關鍵的還是吃。
2樓：物理治理師Aaron
建議你有計畫科學的進行力量訓練和每週安排一到兩次的中強度的有氧，飲食上每餐攝入足夠量的蛋白質一般每公斤體重每天需要1g的蛋白質攝入建議碳水化物每天每公斤以4-6g攝入就好，把這些平均到每天每餐中每天以少吃多餐。其實女生長體重漲多少不重要，最重要的是增加些肌肉量，不僅看起來有氣質，同時基礎代謝也提高了，比你光長肉長到100斤效果要好得多得多。
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