1樓：雷澄運動康復師
那為什麼久坐會傷腰，讓腰產生痠痛感？
解答這個問題的時候，我們可以先看一下另外一類人群，也是久坐一族，學生。
很少聽到學生說腰痛的，首先學生身體機能還非常活躍，並且久坐後都有一定運動，不像上面說的三個人群（上輩子，麻將族，開車族），是基本不動，也沒有什麼運動，並且隨著年齡增長，肌肉，骨骼，細胞恢復能力都會下降。
坐著時腰部壓力增加了1.4倍，坐姿不正更容易腰部勞損
回歸正題，人在坐著的時候，腰部的壓力倍增，特別是坐姿不正，更容易造成區域性壓力，對腰部不同部位造成勞損。
人類在不斷的進化，生活的品質和習慣都在改變，從坐的椅子來說，由石頭-木頭-海綿等，變得越來越軟，都是為乙個舒服（舒適度）！
坐姿也在不斷的改變，在秦漢時期很多都是跪坐姿勢，那個種姿勢其實對腰還是比較好的！
到後面的享受型的「葛優癱」或者各種姿勢。有些一旦形成了習慣，長期在那個姿勢下，腰部區域性受力，脊柱兩邊的韌帶和肌肉群都會受到不同程度的拉伸和擠壓。
而其中第五節腰椎是最為薄弱的，肌肉群和韌帶都是最容易疲勞和變形。
所以這時候第五腰椎就容易發生錯位，如果平時晚上睡眠，白天飲食，以及沒有其他的運動的話，就容易讓這地方的肌肉群和韌帶產生惡性迴圈，有一開始的腰痠變成了腰痛。
然後是連帶反應，由區域性變成了片區，時間一長就成了勞損！
再嚴重下去，由於嚴重的血液迴圈和氣血不痛，就還會出現腰椎間盤突出，再受的寒（吹風，吹空調，睡涼蓆等）就會生骨刺，骨質增生！
如果到這個地步就嚴重了，不單是腰會痠痛，還會因為骨質增生壓迫腰椎神經以及坐骨神經，導致腿麻，腿痛，甚至肌肉萎縮，行走臥立都是乙個困難。這可不是危言聳聽，最近幾年太多人有這些症狀了！
所以說，久坐傷腰，前提是坐姿不對，平時又沒有運動，睡眠不足，得不到恢復！
人在坐著時，腰部的力量承受了人體上半身的力量，相當於是人在站立時的1.4倍。如果坐姿不端正，那腰部區域性力量就不知道多少倍了，這樣的話久坐傷腰最關鍵的是坐姿！
如何預防和修復腰痛呢？
剛剛說了最關鍵的是坐姿，所以最容易規避的就是坐姿端正，然後是坐一段時間一定要起身站一下，走動一下，最好是伸個懶腰，扭扭腰！
一：這是非常簡單的，也非常容易執行的動作，但是就看各位能不能做到了，因為很多時候簡單的事情容易被人忽視！
二：當然還有就是平時多運動，比如跑步，練武術，等等有規律的運動，可以有效的改善腰部的血液迴圈！
三：針對腰部進行按摩、針灸、熱敷等中醫理療，不過這個不要過於依賴，一定得配合自己的運動。
這邊我再分享乙個針對腰部腰痠腰痛，腰椎間盤突出等症狀的運動動作。吐氣下蹲，記得一定要吐氣，放鬆的下墜下蹲！
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