1樓：導演
沉肩夾背，是孤立訓練胸肌避免受傷的奧義！上胸及胸外沿訓練：
動作一：上斜臥推（槓鈴）
動作鍛鍊的側重點：
胸肌上沿，胸外側，三頭肌及三角肌前束。注意：快上慢下，下的用時大約是上用時的2倍，槓鈴懸停位置在你的鎖骨位置
動作二：上斜臥推（啞鈴）
8-12RM * 5組
動作三：中胸鍛鍊：
平板臥推（槓鈴）
動作四：啞鈴臥推
動作五：下胸訓練方法
首選動作：雙槓臂屈伸！
背要直，不可以弓背
手臂不可以完全伸直，即便在撐起的狀態也要保持手臂自然彎曲幅度不夠：很多人只下了一點就認為動作完成了，這是達不到訓練目的的手肘外擴：這個動作要有一定的夾肘
動作六：窄距槓鈴臥推
胸中縫
2樓：小章
我也是個新手（剛開始接觸，還沒入門）只能說我們相互交流心得吧，一般我練胸的話就是臥推加夾胸，具體來說，去了健身房先熱熱身，我一般拿小重量啞鈴活動活動肩胸之類的，然後就是槓鈴臥推，我是選擇8-12次力竭的重量，做個5組，組間一分半到兩分。然後換上斜臥推，重量什麼的參上，下斜我現在還不太習慣發力，還在摸索，最後就是夾胸，蝴蝶機可以，繩索也行，重量參上，做個4組，我現在胸還不厚，覺得沒必要過度練中縫，這就是我一次練胸的大概安排，每週可以練個兩次，恢復得過來。還有乙個問題就是也別一直用槓鈴，偶爾也換換啞鈴，也挺刺激的。
請問新手健身練胸練習哪些動作就足夠了？
胖噠 新手用史密斯足夠了 上胸，中胸 考慮新手肩胛穩定性不足和三頭力量不足的問題，史密斯具有很好的穩定性和安全性，至少你推起的路徑是100 垂直的。剩下的可以用一些固定器械，特點都是運動軌跡是固定的，效果更好同時也更加的安全有效。有一定的運動基礎之後再考慮自由重量的訓練。 柔王丸 當你不能完成單組1...
健身胸下束怎麼練？
實踐出真知 今天刺激了一下胸肌，最後乙個動作6組，組間15 20秒左右練下胸一定要保證有一定的胸肌厚度，不要胸上有一點肉皮子就以為自己有胸肌了，沒有厚度就一定要先練平板推，堆肉。練下胸給個乾貨口訣，能練雙槓練雙槓，雙槓不行推下斜，狀態差可下夾胸 想要飽滿度就要各種推，上斜，平板，槓鈴啞鈴。今天一小哥...
新手怎麼練車？
新思想 科二直線起步 調整座椅，看後視鏡及交通情況，插鑰匙打火，左離合右腳剎，檢查手剎和檔位 是否在空擋 踩死離合，掛1檔，放下手剎，緩抬離合 新手練車速度不宜過快，比步行慢，注意感覺 大約松一半，看車的靈敏程度，車輛起步 停車 踩死離合，踩腳剎 倒車 掛空擋再掛倒擋，松腳剎，緩抬離合，停車再起步 ...