1樓：JDD隊長
首先要測出自己到底有多瘦，這樣才能有針對性的列出處方進行訓練。
1.用體質計算公式算出bmi指數，即體重kg除身高m的平方。或者用體脂測量儀看看到底是脂肪低還是肌肉低。
2.訓練方法。增重訓練應該以大肌肉群力量為主，採用極限負荷的70%以上重量進行重複練習的方法，每組重複練習次數在5-8次。
訓練初期可進行1-2組重複練習，中期進行2-3組，後期3-4組。隨著水平的提高再逐步增加負荷。通過極限負荷力量訓練能有效促進快肌纖維增粗、體積增大和增重，同時也可有效促使骨質密度增厚和重量。
具體方法，比如，槓鈴深蹲或半蹲，槓鈴提踵，啞鈴臂屈伸，啞鈴腕屈伸，啞鈴頸後臂屈伸，臥推槓鈴，負重俯臥撐，負重引體向上，負重雙槓屈伸以及斜板仰臥起坐，斜板仰臥舉腿等。
3.注意問題。對肌肉百分比低的，應該增加力量訓練，對脂肪偏低的，應該增加飲食量並進行適量力量訓練。
對肌肉和脂肪都偏低的，要首先進行身體檢查排除疾病，而後調理食慾和食量。其次，適當參加有氧運動，增加一定消耗量，促進飢餓感來提高食慾。
如何長胖，不是增肌，單純長胖那種？
Erin 盡量吃澱粉高的食物，如公尺飯 麵食 土豆。吃糖分高的食物，比如甜品，還有喝奶茶，可樂。每頓飯都吃10分飽。不運動，能躺著就別坐著，能坐著就別站著。 偷看世界的小眼睛 我覺得只靠吃，純長胖的話，男的會肚子也來越大，女的是大腿跟屁股，越來越大。做不到那種全身均勻的長胖。原因我聽他們說好像是因為...
吃肉長肉？
天空深海中玫瑰園 其實我第一次去見男友家長也糾結！我管他媽叫阿姨，管他姥姥叫什麼 這不是介紹了就確定的啊！媽媽不叫媽媽媽媽的媽媽難道就叫了嗎？又不是老見男方家長！又不是生長在農村特別懂！最忌諱男方傳話，尤其是壞話挑毛病。我現在去我物件她姥爺家都是叫了人，聊聊他姥爺就回臥室看書什麼的，姥姥和媽媽就去做...
如何有效的長胖？
我也跟你一樣，從小就瘦，以前有點挑食，現在不挑了，但是偏愛肉類，綠色蔬菜能不吃就不吃的那種。身體沒什麼毛病，注意還是腸胃吸收不好，有時吃點冷的就拉肚子。看過兩次中醫，也是沒給出太好的建議。真不知道該怎麼增肥了。 鄙人標準咋吃不胖的型別。於是我大學實習的時候吧，我就在家待了一年。每天的日子就是吃肉，喝...