1樓：彼岸花
題主不會是河北的學生吧。。，河北體育專案裡實心球和引體向上二選一，引體向上百分之九十九的人只能跳乙個，但實心球得155斤以上才能報，於是我們學校出現一大批增肥的，。。，
2樓：殤雪
多吃碳水和肉，注意一定不能只吃肉不吃碳水。
然後吃高熱量食物，巧克力，蛋糕。（如果接受不了就算了）飲食規律，不要餓自己，三餐都要吃。
總之要多吃碳水和肉，碳水是重點，多吃。
3樓：Stephanie Kan
我判斷提這個問題的人是屬於體型瘦的不好看的型別。所以肯定不是為了只是想胖。
我的回答是：定期的無氧運動+正常三餐。
但也不排除只是想胖的型別，如果是單純想當個胖子的話：適量的有氧運動+高熱量飲食。
4樓：海底月
狂吃不長肉的我來現身說法。
過去二十年我都沒胖過，甚至是偏瘦的那種，就是只要是喜歡吃的都吃，有時候晚上十二點餓了也吃一頓，飲食完全不考慮健康和規律，只吃自己喜歡的，零食也沒有節制，只要是喜歡吃的，任何時候想吃就吃，就這樣我還是不會長胖，最多臉稍微圓一點，過不了多久也就瘦了。
然後轉折點在2023年春節假期，因為疫情原因在家閒了四個月，只要在家我就是吃了飯就在沙發上以各種姿勢玩手機，唯一的運動大概就是做飯和走去上廁所了，四個月下來腿粗了一圈，稱體重倒是沒多大變化，重了三公斤，然後回學校馬上就又掉下去了。
說了這麼多，就是不僅要多吃，還要少運動（怎麼感覺在教壞小朋友），讓身體盡量保持靜止，絕大部分人都會長肉了。但是健康問題還是要考慮的，我因為飲食不規律就胃不好，經常犯胃病，要保護好自己的胃，才可以吃好吃的，才可以長肉。
5樓：林郁
每頓飯吃到撐為止，什麼不健康就吃什麼，烤肉火鍋可以安排上了。記得瘋狂蘸料蘸醬，甚至考慮多吃點醬料。
記得每天一杯奶茶，可以考慮加很多小料。
養成吃夜宵的好習慣，炸雞，炸物什麼的多安排點。
沒事幹就躺著，躺著多吃點，多喝酒，一定要配很多熱量爆棚的下酒菜。
乾飯人，乾飯魂，乾飯都是仌！
6樓：星辰遠暗宇
首先你要學會熬夜，每天一兩點睡覺，睡覺之前記得吃宵夜，其次，我要學會晚起，中午一兩點起床，就開始不停地吃東西，零食呀，什麼的，有啥吃啥，最後，一定不要運動，少走路，能坐著就不要站著。親測有效！！！快去嘗試吧
7樓：十一媽
高熱量的食物應該是增肥人士該吃的。
高糖高脂的食物容易發胖，糖油混合物更是炸彈，比如蛋糕、糖油粑粑 …其次高碳水的食物，比如公尺、面、饅頭…還有高糖食物，包括水果。
吃完飯能坐著堅決不站著，能躺著堅決不坐著，這樣可以快速公升糖，這個過程就在長胖。
多吃是重中之重，瘦子多半都是吃飯戰鬥力不行，吃高熱量的零食，吃公升糖快的食物，總之，增加吃的量。
8樓：Sam
自己本身一路以來也是個偏瘦的體質，
而自從去年六月玩滑板摔斷腿後，
自己增加了10公斤。。
摔斷腿沒運動還真的會讓自己長胖。。。
9樓：
不考慮健康的前提下，多吃高熱量、高脂肪、高碳水的食物，比如甜品、含糖飲料、油炸食品、白公尺飯粥等，烹飪方式上有油炸的絕不選清蒸或水煮的。
但還是希望你能胖得健康點，所以建議多吃少動，在胃能承受的情況下盡量讓嘴別停下，不要挑食，吃你眼皮子底下所有的食物，能坐著別站著，能躺著別坐著，能開車別走路。
10樓：dododo
親測很有用的乙個方法，不要讓嘴閒下來，無時不刻吃東西吃什麼都可以，然後一定要吃夜宵睡前吃，能吃撐最好，頓頓吃撐也行，我半個月18斤左右，到現在還瘦不下來
11樓：白鹿青崖
身體健康才是最重要的，何必在意胖瘦。不過如果身體確實非常羸弱的話，確實需要增強體質，長胖一點兒也不是壞事。想長胖，也要選擇健康的食材，不能單純為了長胖而多吃高脂高糖的食物。
多運動，強健身體的同時也能增加食慾，多吃高蛋白食物，增加肌肉含量
12樓：平安個貸羅經理
這個問題的非常簡單，乙個月長個十幾斤不是問題。
1.經常參加聚餐活動，乙個星期聚餐個兩三次。而且，都是餓了才去聚餐。
2.在家裡經常備些零食，比如鮑師傅甜點，蛋糕，巧克力之類的。餓了能夠隨時吃。
3.出去的時候，經常喝奶茶，最好每天一杯。
4.經常睡懶覺，不要去運動。
做到了上面幾點，乙個月長個十幾斤就不是問題了，最厲害的乙個月可以長三十斤。想長胖的重點就是「懶」，多吃少運動。
13樓：人性情感研究院
乙個月讓你胖10斤以上。
1.能坐著就別站著，能躺著別站著。
2.別吃早飯，晚上晚點吃，盡量在9點左右吃。
3.澱粉，肥肉，高湯，飲料敞開造。
4.多喝啤酒
5.肉湯，可勁兒整
能胖多少說不好，乙個月痛風差不多
14樓：小魚
我不知道，我是個瘦子。
長胖，是單純漲體重，還是要讓自己看上去更豐滿（壯實）一些？
如果鍛鍊加高蛋白飲食，可能體重會長，但看上去並不會變胖，因為體脂率下降了。增肌是個持之以恆甚至有些艱辛的過程。
如果高糖高脂肪飲食加不鍛鍊，吃飽葛優癱大那種，可能會變胖但對健康有損哦。
所以健康就好啦，胖瘦體質本來是跟基因有關，如果你是怎麼吃都不胖的體質，不知多少人羨慕呢。
15樓：「已登出」
我也想問到底如何長胖，我也是認真的
身高183的我體重才多少？不到130斤！不管怎麼吃都長不胖，天天吃夜宵，一天五六頓也不行！
16樓：古月
吃主食（公尺飯饅頭類）
不吃主食真的很難胖，炸雞肥肉巧克力冰淇淋蛋糕都無效…堅持運動，長跑、徒步、攀岩之類的
個人運動後長了差不多20斤…這兩年不動彈又瘦回去30斤…
17樓：繪卉
想要長胖，原則就是你所攝入的能量要大於消耗的能量，說的簡單一點，那就是多吃。
如果是單純的想要變肥，那麼你可以考慮暴飲暴食，吃一些高熱量的零食甜點，我以前有段時間這樣吃，整個人就跟吹了氣的氣球一樣，一下子就胖起來了。
但如果你是本身體重過輕，想要增肌的話，那麼我並不建議你採取暴飲暴食和吃零食的方法，短期內大量進食，這種飲食習慣的改變會非常的傷身體，很不健康。
你可以嘗試一下加餐，在三餐間隔期間固定加兩餐，兩餐額外攝入適當優質碳水和蛋白質，再配合一些適當的無氧運動，這樣的增重會更加健康合理。
18樓：順溜體育
想要快點長胖要注意飲食，平時要注意少食多餐，注意每頓飯不要吃的太多，身材比較消瘦大多腸胃功能較弱，如果吃得太飽造成吸收變差，反而會增加腸胃負擔，容易造成消化不良。平時要注意少食多餐改為4-5餐，在食物的選擇方面，可以吃高熱量、高蛋白以及好消化的食物，用循序漸進的方式提高營養攝入，在食物的選擇上可以吃綠色蔬菜、黃油、雞肉、魚片、奶油等。 也可以服用健脾丸調理脾胃，要多注意休息，不要讓身體過於勞累，堅持一段時間就可以成功長胖。
19樓：不知道取啥名
首先肯定是飯量要提公升點，主要要重油重鹽多肉然後就是零食，趣多多辣條薯片薯條炸雞這些親測過的多喝奶茶
長胖很簡單的
但我說了這很多瘦子也長不胖，因為瘦子說的吃的多不是吃的多，瘦子說的喜歡吃零食是吃兩口就放下
不管是多瘦的瘦子，只要跟我吃上兩個月，輕鬆增十斤二十斤還是不成問題的
20樓：Jack 洋
這個問題問的可能要遭到毆打
每個人的體質不一樣
如果您已經嘗試了多種方法還沒有效果的話，建議您可以先去醫院下身體。畢竟要相信科學，了解自己的身體後才能去做出具體的計畫！
21樓：黑馬
這個還真挺難的，特別習慣自己瘦了以後，心理上是抵制自己變胖的，那種別人看著挺好但自己覺得好醜的感受只有自己知道，違背自己內心去刻意暴飲暴食，真的挺難受
22樓：演自己
每天5頓，確保熱量補充夠， 碳水補充夠，蛋白質補充夠，水要喝夠，消化不了買點健胃消食片。
早餐 2個饅頭2個雞蛋+豆漿
10點饅頭或餅乾
就類推下去確保不把自己撐著情況下吃多
23樓：機巧少女不受傷
跟乙個正常吃飯的人一起吃飯，別挑食別浪費。
首先不談因為某些身體和心理上的疾病導致的瘦。找乙個吃飯香的人搭伙吃飯。我感覺吃飯看著香一是能掌握節奏，這種人會根據你吃飯快慢調整速度，保證兩個人吃飯時間差不多，就很舒服。
二是吃的乾淨，沒有撒一桌子吧唧嘴拋飯這種讓人看著難受影響食慾的惡習。這樣就會延長你的吃飯時間，還有吃下去的飯量多少。
我室友跟我吃飯是一天比一天胖，處了物件跟他一起吃因為她物件吃飯又快又少，乙個一公尺八男生一頓飯才二兩飯還剩。所以跟他一起吃飯不好意思讓他等，沒法正常吃。後來少吃少吃就習慣了，所以越來越瘦。
我物件比較胖但是賊能投喂，跟他住過的人平均乙個月都能最少漲個三四斤。
24樓：
我現在114斤
去年夏天健身前121斤
但我，在19年7月份前95斤
我曾經用了10天胖了7斤
現在我傳授給你我的增肥秘籍
1.奶茶，一天1-2杯
2.酸奶，就是超市賣的一件8個的那種，一天差不多喝6個3.蛋黃派之類的，我吃的是h麗友，他家的派我都吃過，一天4-6個4.
晚上來頓夜宵，我當時高三，晚上9點以後到家，會再吃一頓飯，公尺飯+菜的那種夜宵
咳咳，祝你夢想成真
25樓：Couneliazs
草，我一暑假長了二十斤這件事是不是被知乎知道了……首先你要躺著，能躺著就躺著，不能躺著創造條件也要躺著，躺著玩手機，躺著寫作業，躺著吃東西
然後多吃，不止是吃高熱量，要每頓多吃一點把胃撐大(。吃撐才能停哦然後是吃下午茶和夜宵，有條件的上午茶也可以走起來，反正就是只要不飽就可以吃。睡前乙個小時可以訂乙份肯德基夜宵，一對雞翅乙個葡撻一杯快樂水，吃完直接洗洗睡，不要讓它有機會消耗掉(
說到快樂水，水也不要喝了，換成快樂水奶茶哇哈哈等一切你喜歡的飲料，不許說黑咖啡，不喜歡甜的啤酒也行
這樣堅持幾個月就好啦！！
26樓：「已登出」
1.能量攝入＞每日消耗。
吃熱量炸彈
奶茶，油炸，甜品，巧克力，冰淇淋，酒精。
2.減少斷食時間
脂肪是在斷食時間消耗的。
每天保持不停的吃，宵夜一定要吃。
27樓：桐桐子
養成吃宵夜的習慣，宵夜不是說乙個水果，一塊餅乾之類。至少是幾個包子，一碗飯，麵食之類。粥還是算了，早上起來會水腫。
保證充足的睡眠，休息好了人健康了快樂了更容易胖。
減少運動量，一定要讓吃的熱量趕上消耗的，要不然胖不了的。
早中午飯都要吃得豐富，油炸物可以多考慮。大口吃肉大口吃菜，吃就完了。
減少動腦，動腦消耗真的大，考完一場試，人都餓了。所以說想要胖，太動腦就會阻礙你長肉。
擁有乙個快樂的心態，和大胃，努力用美食填滿生活，胖就不是夢了。
如何才能嫁給木子洋（我是認真的！）
可為什麼是呢 旺仔不營業 說實話嫁給洋哥這個問題我不是沒有想過，白天想，晚上想，看文獻的時候都在想。後來我發現20多歲的我也長不高了，我乙個巨矮妹，洋哥應該看不到我！哭泣！ 曾經我也幻想過這件事，我自己琢磨過一段時間，那就說說我不成熟的幾個小建議吧 一.外貌篇 2.要有氣質 五官不用特別出色，當然有...
如何養成做事認真的習慣？
那些年灬 凡事從小開端就當養成認真細緻習氣，這就要在平常的一點一滴中做起的呀，不時提示自己就事得負責任。要做就要不頭有尾的支完結！能夠選擇一些寶寶喜愛玩的玩具或是挑些寶寶喜愛做的工作，鼓舞他去做，做的一起能夠在一旁不要打擾他，讓她自己為所欲為的去做，從孩子感興趣的工作上開端培育他，不要急，慢慢來，應...
如何長胖，不是增肌，單純長胖那種？
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