1樓：阿水
你這個問題問的有點尷尬，因為原地跑這個看似簡單的動作是很消耗體力的，能堅持半小時的已絕非常人。連續乙個小時只有專門進行過專業訓練才可能完成！
小腿的粗細，從跑步的多少來說其實並沒有明確的關聯。我見過很多長期從事跑步的人，小腿纖細瘦長。而成天不怎麼運動的胖，小腿比我大腿還粗~
小腿的粗細，其實跟跑步的姿勢關係更大，跑步的時候靠大腿向前邁使你加速，還是你的腿向後打，靠小腿推著你向前跑。前者一般都是速度和力量皆具的選手，肌肉線條勻稱修長。後者一般是力量差一些的同學，藉著慣性，靠小腿推著跑。
這樣是比較省力的，但同時因為主要是小腿發力，所以小腿也會粗很多。
原地踏步一般我們都是用來熱身用，並不會作為運動，訓練的內容去做，因為想高抬腿，原地踏步能練到的地方很有限而且還很消耗體力~
2樓：氏仂徳
首先給你乙個肯定回答就是肯定有肌肉被增強。
然後開始解釋...如何讓小腿變粗，首先原地的高抬腿跑，注意讓腳掌來發力高抬，跑完明顯能感受到累，小腿僵硬，大腿前側會有紹興伴隨痠痛。第二個，後抬腿跑，腳跟基本上能碰到臀部，腳掌發力高跳，跑完明顯累，小腿會發僵硬。
so...如何原地跑不會腳掌發力...
既不高抬腿，也不後抬腿。
然後原地提拉跑。腳掌，踝骨，膝蓋，不要發力。大腿不主動發力，小腿發力上提，使踝骨，髖關節，肩關節，耳朵在乙個直線上...
我每天晚上跑十公里，乙個小時二十分鐘跑完，可以瘦腿嘛？
恆星 歡喜 卜拉布拉 不能，而且腿會粗，或者會有肌肉那種硬塊。跑步後一定要拉伸，而且跑那麼多真的不會累死嗎?老百姓不是運動員真沒必要跑那麼多。瘦腿不如做做keep的瘦腿訓練或許還能有幫助。 NANA XU 第一，這樣首先會很傷膝蓋，如果之後拉伸不到位，反而會形成肌肉腿。之前我拉伸教練有和我分享過乙個...
運動會跑步跑最後乙個很丟人嗎？
健之傑潔具 我小學六年級那年運動會的400公尺跑全級倒數第一，但如今雖然已經過去13年了，我正因為有了當年的失敗，才有了現在的自律。現在估計當年同級的所有人，除非是有專門訓練跑步的，不然沒人跑得過我了。最可笑的是，當年跑第一的那個傢伙，現在不運動都身體發福了，現在我是閉上眼睛都能解決他了哈哈哈 邋遢...
慢跑乙個星期幾次最好 天天跑會不好嗎？
跑步傷膝蓋，這個理論因人而異，有的人跑一輩子也沒啥事，有的人偶爾跑膝蓋就壞了，體重較輕的人慢跑的話應該還好，但不建議天天跑這種頻率，如果想避免膝蓋損傷，就選擇自行車機，橢圓機，游泳這種運動更好 以下是我的5點建議 從較低頻率和較短鍛鍊時間開始，例如一周兩次，每次15 30分鐘緩慢增加慢跑鍛鍊的頻率，...