1樓：股票民工
我爸爸抽菸抽了30年。年底咳嗽比較嚴重，去醫院體檢醫生說少抽菸可以緩解咳嗽和痰多的情況，對於老菸民來說戒菸太難了。我們給他想了很多辦法，好像效果都不明顯。
今年3月份再去體檢醫生說肺片都可以看到明顯的變化了，正好那段時間隔壁鄰居家的叔叔查處癌症，著實把我老爸嚇住了，開始下定決心戒菸。
他主要是自己開始主動戒菸，自覺每天跑跑步，實在想抽菸的時候就喝喝水，吃點糖水果之類的
目前差不多兩個月了，我爸基本上不抽菸了，面色都看起好很多。
2樓：百里方欣
實名推薦一本書，我真的不是託，因為作者和譯者都去世了，沒人給我錢了……
《這書能讓你戒菸》，作者亞倫.卡爾，譯者嚴冬冬，我就真的是看這個戒的。
我不上鏈結哈，你們自己搜，有免費的電子版的，在網頁上就能看，沒必要花那冤枉錢。
如果你們非要什麼替代品的話，千萬別用那些專業的替代的，尤其是含尼古丁的。
我看這書之後，確實是沒兩天又有心癮了，但是，畢竟看過書了，心癮能輕鬆忍過去。而我在癮稍微有點上來的時候，我選擇了吃，我吃的是雪糕。
大連這個地方屬於遼寧，東北的雪糕便宜，你們都知道吧？一塊錢的，兩塊錢的，三塊錢的，反正，我也不買什麼鯛魚燒啊、鐘薛高啊、夢龍啊之類貴的雪糕，就是這種便宜的雪糕，各種吃吧……
我那段時間真的是只要一想抽菸，立馬吃雪糕，雪糕都論箱買。
好吧，這是我的方法，並不是很推薦各位，因為，這雖然比尼古丁替代品靠譜點，不至於回頭留下來個什麼癮。
但是，因為我喜歡的是忌廉雪糕，所以………我一天拉八回，回頭還胖了4斤……
再就是睡覺，我那段時間是真的覺多，我一開始是買了褪黑素，結果，就吃了一片，當天晚上全是噩夢，而且，睡眠時間更短，大概乙個小時還是半個小時來著，就會醒來一次。第二天早上4點鐘不到，就醒了，然後，雙腿發麻，之後變成了兩條胳膊發麻，心臟跳得都要蹦出來了。我詢問了別人，都說褪黑素是人體本來就有的東西，我不應該出現不耐受的情況啊！
好吧，這是後話，我吃褪黑素失敗了，還差點把小命搭上了。
但是，我為什麼說我那段時間覺多呢？因為，我有個特點，就是大姨媽來前乙個星期就開始嗜睡了。
褪黑素扔了之後，正好我快來大姨媽了，所以，我就變得特別能睡了，每天清醒的時間本來就不多，醒來的時候又因為看了那本書，所以，心癮也不是很大，偶爾心癮犯了，就吃雪糕。
是的，沒錯，因為我每個月大姨媽的時間都能和上個月偏差幾天，有的時候偏差得時間更長，所以，我就每天都吃雪糕，一直到我來大姨媽的當天白天，我還吃了雪糕（大姨媽是晚上來的）。
說實話，當天晚上還好，第二天肚子是真的挺疼的，我之前考科目三的時候，買了進口的痛經片，其實，我當時已經沒有痛經的毛病了，但是，也會有些不大舒服，我就怕我考科目三的時候，突然趕上來大姨媽，耽誤考試，所以我就買了。
而我因為吃雪糕吃多了，突然痛經了（其實也不算特別疼，能忍住）的時候，距離我買那個進口痛經片已經過去挺長時間的了，我又看不懂外國的保質期什麼的，我就閉眼吃了一片（現在想想看，可能已經過期了），然後，熬過去了。
再後來，我也就挺過來了，總得來說，不算是很痛苦吧。
但是，我真的希望各位不要學我，盡量不要吃那麼多奶油雪糕，一來，雪糕太涼了，對腸胃不好，二來，奶油的雪糕太甜了，容易得糖尿病啊，或者是肥胖啊之類的。
再有就是，也不要學我一樣吃褪黑素，希望自己睡過去就不抽菸了，千萬別那麼幹，因為萬一真的吃壞了的話，那就得不償失了。
以上，僅供參考，話說，我是不是有點跑題了啊？
反正，祝各位想要戒菸的菸油，早日擺脫香菸的奴役吧！
對了，我開頭說的那個書，是真的有用，但是，前提得是你自己本身有戒菸的慾望。
我為什麼會說作者和譯者都去世了呢？我是怎麼知道的呢？是因為，那本書我看完了之後，我是真的覺得太醍醐灌頂了，就查了他們兩個，結果，一查，都去世了，真的，很遺憾。
3樓：小卉辣媽
經常吸菸的人，往往會有依賴性，當你犯菸癮的時候，應該準備一些零食代替香菸，帶糖食品會引起血糖公升高，身體肥胖，所以無糖零食是戒菸的最佳選擇
分享乙個我的家人非常有效的戒菸方法，在包包裡準備一盒無糖口香糖可以幫助戒菸者緩解戒菸過程中的焦慮，煩躁等狀態，健康無糖，還可以清新口氣，口香糖建議選擇果汁含量高的
經過科研證明：戒菸過程中多食用一些果汁，可以幫助戒除菸癮。如果有餐後一支煙的習慣，可以多吃些水果，或者做一些深呼吸和有氧運動
在學習和工作中，準備乙個暖水壺，或者自製一些養生茶，當你有吸菸的衝動時，可以用水或茶代替，慢慢的喝上一杯水，可以有效緩解吸菸的衝動
還可以在你的車裡放上一些水果或者堅果，也能很好的緩解口中的空虛感。
4樓：戰忽局巡視組
首先，我覺得人不要過分相信自己的意志力，不是說靠意志力不能戒菸，而是應該盡量把戒菸從乙個難受的事轉變成一件有成就感和幸福感的事。
戒菸首先得有動機，也就是「我不想抽了」，以答主為例，我戒菸的最大原因就是老婆不喜歡，然後我自己抽菸抽的嗓子不舒服也算乙個原因，這種情況下其實屬於被動戒菸，人會有牴觸情緒，但是我們需要把這種牴觸轉化成正向的積極力量：
家裡人不讓抽——沒辦法要戒菸——戒菸好難好煩——讓我戒菸是她愛我——戒菸可以讓家裡更幸福——戒菸讓身體更健康和舒服
但是這還有乙個問題，就是戒菸是乙個連續性的過程，不是一天兩天三天不抽就表示我們戒菸成功了，據我父皇說，戒菸三年後還有想抽的慾望，但是對於菸民來說，生活中會有各種各樣的問題影響你，吵架了會不會煩的想抽？工作壓力大會不會想抽？熬夜加班會不會想抽？
所以我們在轉變心態的同時還要準備好後手，以防心裡防線被突破，拙荊給買了電子煙，用以替代救急。其實尼古丁的生理依賴我覺得短期內並不難克服，難得是克服對菸的心理依賴。
最後強調一下，強烈不建議非菸民抽菸（包括電子煙）！
請勿在公共場合抽菸！！
5樓：騎爽無菸
先說說我的抽菸羅，抽菸有20年左右了，正常2天1包的量.去喝酒什麼的那就更加多了。
再說說戒菸史：前幾年也試過戒菸（什麼南瓜藤中藥方，什麼美國進口尼古丁貼），但是都失敗了。今年4月份，早上咳嗽實在難受，又想起了戒菸，就靠益達，不知能否成功。
6樓：順順的老夥計
我介紹乙個方法：把辣椒當「閑食」，當你菸癮上來了就嚼一口辣椒（最好是那種很小很辣的朝天椒）。犯菸癮的時候不就是嘴巴淡沒味道嗎？
辣椒都刺激呀！而且吃其他閑食很有可能是煙沒戒掉卻又閑食吃上癮了，只有吃辣椒不會。 ……
7樓：15261507756
不丟人，我是乙個婚禮司儀，去年疫情，我送快遞，很充實！別讓你的眼睛懵逼了你的尊嚴！職業無貴賤！最起碼，在你眼睛裡不該有！
8樓：慕容小白
我戒菸選擇的是嚼口香糖，成功戒菸。
2023年，當時計畫要孩子了，本著對下一代健康負責的態度，於是我將戒菸提上了日程，我從2023年開始抽菸，到14年，13年的菸齡，已經深深上癮，大概戒了2-3個月多，徹底戒除，確實是乙個漫長而難忘的過程。
如果你真的決定要戒菸了，那麼現在開始就一根也別抽了，從現在做起，我當時選擇的是用口香糖代替香菸，菸癮犯了，感覺嘴裡缺什麼東西，非常難受，立馬嚼一粒口香糖，緩解了慾望。
當時嚼的是益達的瓶裝，那個時候益達的那個「是你的益達」的廣告很火，我尤其喜歡哈密瓜口味，回味無窮。也很管用，大概戒了3個月，徹底告別香菸。
炫邁這款口香糖也很持久，強烈推薦。
吸菸有害健康，建議早日戒菸！
也祝戒菸的小夥伴早日成功！加油！
9樓：老歌
我是乙個老頭子。68了。71年開始正式抽菸。
到後來每天接近三包。05年戒了。至今一支沒抽。
王的經驗就是乙個小時乙個小時熬。然後一天一天熬。三天過去，就不那麼難受了。
到了乙個禮拜，又開始想抽菸，再熬兩天，以後就沒事了。
10樓：筱莜
那得看你戒菸的初衷和目的，我老公那時候被我逼著戒菸，哪怕偷偷抽一根我都能聞到味，我就告訴他啥時候菸戒了在談結婚生孩子的事，還好在戒菸和換物件的問題上選擇了戒菸，現在成功戒菸四年了
11樓：僅次於上帝的人
三天戒斷，再不復吸：之前戒過無數次，每次很快復吸。最後戒菸前每天一包半555，戒菸頭一天半包，第二天五棵，第三天三棵，第四天起就沒再抽過了，之後有想復吸過，但都被忍住了，到現在戒斷了有十多年了，真的再沒吸過了。
無他，靠毅力，堅持就能式斷。
12樓：小小知乎
戒菸期間，在想抽菸是嘴巴裡能吃點什麼東西確實能一定的壓制能力。
下面來介紹幾個吧
戒菸口香糖，口香糖一向都是戒菸的首選零食。想抽菸時來一顆，不斷的口腔咀嚼，瞬間抽菸慾望大大下降。
牛肉乾，牛肉乾是大家廣為喜愛的零食之一，為什麼推薦牛肉乾作為戒菸零食呢？因為牛肉本身含有豐富的蛋白質，多吃可以一定程度增加抵抗力。再乙個牛肉乾耐嚼，和口香糖一樣了，嚼著嚼著就忘了抽菸的慾望了。
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