1樓：賽普健身教練培訓基地
增肌不是增肥。
那麼想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，就需要滿足兩個條件：
第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。
第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計畫主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、周四繼續鍛鍊胸大肌、周五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一周的訓練計畫內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計畫
蛋白質的攝入：想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計畫和擁有合理的飲食計畫後，剩下的只有堅持實施計畫，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
想增肥，但是吃的再多也吃不胖。
私人教練何林 通過運動增加腸胃吸收能力，主要做力量訓練 每週3 4次 小量有氧提高和保持心肺水平 每次20分鐘 飲食方面少食多餐，多吃些蛋 肉 魚 奶，增加總量 我愛喝可樂 你這個身高體重卻是是瘦了一些。瘦子體重上不去有兩個原因，乙個是自身代謝高。另乙個是吸收不好。其實往往這個時候你再胡吃海塞也是沒...
男生太瘦怎麼增肥增肌
正盜 早上乙個手抓餅 就是那種生菜 肉餅的 3個雞蛋 一包酸奶。學校的純牛奶真的是，一言難盡 中午兩素一葷 公尺飯 下午上完課兩個雞蛋 跟黃瓜 晚自習上課前兩葷一素 公尺飯 學校晚上的菜比較便宜，兩個肉 碗湯10塊錢 回到宿舍再點個外賣 經濟情況好就多吃肉，多喝純牛奶 毛茸茸 這個吃法不但增不了肌，...
女生如何有效快速的增肥？
番薯小弟 不知道你是不是消化酶缺少如果是缺少消化酶確實會出現消化吸收不好，通常缺少消化酶吃消化酶膠囊就可以了不是這個問題那還是做個全身體檢吧 Lionni 怎麼吃都不胖說明平時吃的食物裡大多數營養都浪費掉了沒吸收。建議先調理脾胃，可以換個口碑更好的老中醫開點健脾的中藥，平時多熬雜糧粥，山藥，山楂之類...