1樓：追光者
動作模式正確的情況下，再加上目前你使用的重量，不會有什麼問題出現。出現也是你會發現自己硬拉水平逐步提高，身體狀態越來越好。慢慢後面所使用的重量越來越大，兩次硬拉可以一次大重量，一次小重量交替訓練。
2樓：王謙
就是按照腿、胸、背來的，適當的可以隔一段實踐練一下肩和二三頭，而且你動作不多，可以每次換換器械、動作。我深蹲硬拉一般不放在一天，硬拉和背一天，深蹲單獨一天。
3樓：呂小品
動作如果有問題，怎麼都會有害。
動作基本標準，我就是這樣執行的。兩年了，剛去的時候還不如你，現在體重70kg，高槓蹲、傳統拉、平板臥推分別140、200、90kg。
4樓：有大腦的鹹魚
描述還不太細。不太好回答，至少需要知道你每次練幾組？每次有無力竭？
你每個動作的rm是多少？練完後的感覺是什麼？力量有無長進？
你的目的是增肌還是提高競技狀態，還是其他？
鄙人覺得新手訓練，最開始可以少組數，低頻率，中等強度。比如我給我的學生安排計畫:一周四次，兩個計畫做兩遍，每個計畫基本是不同的專案。過段時間再根據實際情況更換計畫。
既然你是擔心負荷問題和受傷的風險，那麼建議最開始採用靜態訓練，以此來增加身體關節的穩定性，肌肉筋膜的彈性。逐漸提高肌肉耐草性。切勿盲目加強度和訓練量！前車之鑑，我就是一身的傷。
5樓：「已登出」
新手，做組重量不會很大，根據自己的身體狀態調整，一周兩次是可以接受的，前提是要掌握動作和正確的發力順序。
等你拉到兩倍體重以後，硬拉就做3-5rm的訓練吧。
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