1樓：范逸超
這是合理的計畫，三天一迴圈，一周兩迴圈乙個休息日是沒問題的。
看得出來給你制定計畫的強度並不大，三頭是練胸要用到的小肌群，二頭是練背要用到的小肌群，同一天練其實負荷不大，肩腿放同一天練腿的強度肯定也不大，這是為新手制定的計畫，也符合你現在的身高體重比，你太瘦弱，無法負荷中等強度的訓練量，這實際上是乙個新手通用的訓練計畫，保證在你能一周全身兩迴圈。
這個強度比較低了，符合你現在的情況。
你體重能到130以上的時候你就能換了，胸背一天，二三頭肩一天，腿一天，一次訓練兩個鐘，這就到中等強度了，比你現在這個計畫累的多。
高強度分化那是兩天一迴圈，分上下午練，上午胸三下午背二，第二天上午肩下午腿，第三天休息，接下來迴圈往復，基本是一週三練。
你現在就跟著他的計畫來就行。
蛋白粉和肌酸暫時不需要額外補充，你訓練強度不夠，飲食足夠了，再重一點訓練量上來了就可以考慮補充了。
2樓：勃碳水
我覺得可以，這跟歐美比較流行的腿推拉差不多，但是練腿日不練肩，前束中束放到推胸那天，後束在拉背那天
我現在就是腿推拉，三分化的訓練方法
我推胸那天應該也練練三頭的，但是個人三頭比較強，然後胳膊肘又有點問題，所以就去掉練三頭的專案了
但是推胸日練三頭是合理的，他們是協同的肌肉群，比方說臥推，胸肌三頭都會參與發力，拉背日練二頭同理
新手來說的話，個人認為「腿推拉」要比「肩背胸腿」效率高，如果有人向我諮詢訓練計畫，我絕對是大力推薦腿推拉的
唉今天又要蹲腿了，內心十分抗拒
3樓：老楊
1、分化訓練，你可以理解為是高階的，健美向的，（用藥型的）選手特供的訓練計畫，其他不適用，新手就更不適合了。
另外，剛開始的時候，新手有必要樹立，把身體作為乙個整體來看待和訓練的觀念，乙個很簡單的道理，無論是從美觀，還是功能的角度，都是全身多塊肌肉整體來協調運作的，把它人為割裂成單獨一塊塊肌肉來訓練，同樣是不合理的。
2、胸3如果是指一周練3次胸的話，略微有點高頻，但也能接受，但是腿一周練一次，大大的不夠；
3、新手沒必要單獨練肩，練胸就帶到肩了，況且一周練三次胸，再練肩，那麼給肩關節的壓力就太大了；
反而倒是有必要補充肩外旋訓練，比如面拉，讓肩關節前後側的肌力平衡，這對避免損傷，很關鍵。
老楊：胸背腿肩胳膊一周五練，為什麼進步還這麼慢？
4樓：鐘博婷
如果教練專業的情況下肯定相信教練的方案現在健身市場比較混亂，真正專業的好教練並不多。不過看你的訓練計畫你應該是剛練不久吧。初期多個部位小強度訓練是為了提高你的肌耐力等到你耐力得到提公升體能好點的話就開始分化訓練了就是每天只練乙個部位。
多動作多角度去刺激肌肉增加了訓練強度，更有利於肌肉的生長。
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