1樓：一瓦辛格
練後半小時左右可以吃飯了，主要補充碳水與蛋白質（250g+100g）一般六到八分飽，基本不會影響睡眠。
睡前請遠離手機，我覺得這才是睡不著的原因。
練後特別餓可能你需要練前吃點東西，香蕉、水果泥、麵包什麼的。
2樓：dddd了塵
你的和我差不多。我每天下班後過一會去。
晚上一定要吃的，不然消耗的都是肌肉。我問過很多健身房的大牛們，我在的這個健身房，感覺自己太渺小了好多又大又壯的
健身完後，有條件的可以和點蛋白粉。這樣對身體好，不會強度上來了肌肉痛也有利於恢復。
沒有條件的，吃點香蕉撒的也好。切記，吃點之後就不要吃了。 補充一點能量就可以，吃了其他的，健身就是白健身了都是浪費。
睡不著，是沒養成習慣。到了12點之後，就放下手機，是在不行就自我發洩飛機什麼的你自己看著去。加油加油
3樓：子小
我一般都是吃完飯去，六七點左右吃飯，九點去健身房，10點半左右回來，洗漱聊天，11點半睡覺。睡覺就是恢復（強大的怪獸總在沉睡中）
4樓：落暮山城
假定鍛鍊時間不能提前的情況下，把以下幾個地方改善一下可能會好很多：
1，攝入運動飲料（或者咖啡因的補劑）時間提前。或者不攝入。
2，運動後緩個20分鐘就可以進食了，盡量先吃東西再洗個熱水澡。讓身體盡量放鬆。
3，如果神經還是處於異常興奮的狀態，可以考慮放下手機掏出電子書，選擇啃不動的那種名著強迫自己看幾頁……
5樓：古敖
我也經常健身到9點甚至更遲，我是減脂時會提前吃，練的過程中吃點水果什麼的，練完想吃就雞蛋白牛肉蛋白粉之類，如果增肌練完就必吃了。這東西要看你的方向是什麼，怎麼吃要看你全天攝入情況。
晚上睡覺前可以吃東西嗎？
Zoey 一 影bai響睡眠，胃不和則寢不安，睡覺前大量飲食可以導致上腹飽脹，影響睡眠 二 睡覺前吃東西熱量無法消耗，會加重脂肪肝。對於酒精性及非酒精性脂肪肝的患者，一定要減少熱量的攝入，睡覺前避免吃東西 三 睡覺前吃東西會使胃內容物增加，對於胃食管反流病非常不利，胃食管反流病的患者建議睡前三個小時...
吃東西吧唧嘴的人他們自己都察覺不到嗎？
我作為乙個自己從來不吧唧嘴並且對別人吧唧嘴挺敏感的人，忍受坐在旁邊的室友吧唧嘴三年應該挺牛了吧。出於自身的教養，我一直沒有和她說我聽到她吃飯吧唧嘴就渾身刺撓這件事，只是盡量與她同時吃飯以減少對她所發出聲音的關注。如果實在沒辦法，就躲得遠遠的戴上耳機，畢竟人家由於嘴型和牙齒的問題，吧唧嘴是在所難免的。...
晚上睡前吃東西真的不好嗎？
Michael Jok 我認為要分情況。對於乙個睡前有餓感的人，比如加班到很晚或者白天吃的少能量不夠，如果不進食可能會睡不著，身體自我修復也需要能量，不吃東西影響到休息，適量進食有助休息。對於乙個睡前沒有餓感的人，睡前吃東西，增加腸胃負擔，不利腸胃休息，能量過多還會導致肥胖。 思想有問題的知友 睡前...