1樓：長白樺
我是通過兩年的陰瑜伽練習，讓身體的柔韌越來越好的。不能手把手教，提練習方法都不合適，只能建議您參考印象瑜伽李媛的陰瑜伽，練上半年後可以學習荷心老師的陰瑜伽1-4套。
2樓：樑教
看了一下你的題目介紹，不知道您說的是否是指靠牆滑行這個動作
如果是沒辦法正確完成這個動作的話，其實主要是由於肩關節功能性的問題。
先分析一下大家在做這個動作時候可能出現的問題。
1）肘關節、小臂和腕關節還有指尖無法同時貼住牆壁
2）下巴無法微收，頭部前移，無法貼緊牆壁，腹部前凸，腰部彎曲過度
3）無法向上把手臂伸直
其實這三個現象主要是由三個原因導致的
1）肩關節功能性問題（主要是外旋功能）
2）胸椎曲度問題
3）肩胛骨穩定性的問題
這三個原因是一環扣一環，息息相關的。
當你的肩關節外旋角度不足時，你的前臂、腕關節、指尖（尤其是腕關節）是無法貼緊牆壁的，
肩關節外旋問題同時會影響到肩胛骨的靈活性和穩定性，在做這個動作的時候，要求肩胛骨始終是後收下沉的，而你無法自主的控制肩胛骨的活動方式
肩關節功能性出現問題，肩胛骨穩定性和活動性也存在問題的時候，你的胸椎曲度肯定不會正常
所以你想讓你的手臂完全貼緊，就會代償到你的腰部，腰部懸空，小腹凸起，骨盆過度的前傾等等。
其實講了這麼多，做不了或者做不對這個動作，總結下來就是你圓肩、含胸挺嚴重
那就乙個個問題來擊破
你要做的第一件事就是鬆解緊張的肌肉
前鋸肌胸小肌背闊肌大圓肌肱二頭肌 （再小的就不說了，你鬆解這幾個基本上就差不多了）
第二個事情就是調整下胸椎的曲度
拿泡沫軸滾一下你的後背，胸椎兩側的肌肉（只能滾胸椎段，切不可仰臥位拿泡沫軸滾腰部）
拉伸下腹直肌
這三個事按順序乙個乙個來，就能改善了。
不排版，將就看吧
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